Urmăriți pierderea în greutate și măsurători. Cum se calculează?

Dar înainte de a decide să slăbești, va trebui să te asiguri că într-adevăr ai supraponderale calculând indicele de masă corporală și vorbind cu medicul tău. Dacă pierderea în greutate urmăriți pierderea în greutate și măsurători potrivită pentru dvs.

Determinarea cât de multă greutate să piardă Vorbeste cu medicul tau. Medicul dumneavoastră este cea mai bună resursă pentru a vă ghida cu privire la cât de multă greutate ar trebui să pierdeți, cum ar trebui să o pierdeți și cât de repede ar trebui să vă așteptați să scadă greutatea. Dacă credeți că trebuie să pierdeți în greutate sau greutatea dvs. Discutați cu medicul dvs. El sau ea ar trebui să fie în măsură să vă ajute să decideți care este o cantitate adecvată de pierdere în greutate și de greutate.

Calculați IMC. IMC sau indicele de masă corporală este o metodă de a determina dacă sunteți sau nu supraponderal. Utilizați IMC împreună cu alte măsurători de greutate pentru a decide cât de mult ar trebui să pierdeți.

IMC este un raport dintre înălțimea dvs. Este doar o mică parte din tabloul cu greutate. Puteți utiliza IMC ca o singură considerație pentru a decide dacă ar trebui să slăbească sau nu. Dacă IMC-ul dvs.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Vrei să știi statisticile corpului și să păstreze un record de greutate? Ești în căutare de "urmăriți greutatea mea" și aplicația Calculator de formula BMI? Vrei să știi indicele de masă corporală și urmăriți greutatea?

Determinați o greutate corporală sănătoasă. În plus față de IMC, utilizați această măsurătoare pentru a calcula o estimare pentru o greutate corporală sănătoasă. Aceasta este o ecuație care vă oferă o idee aproximativă a cât de mult ar trebui să cântăriți pentru sex și înălțime. Utilizarea unei combinații de IMC și greutatea corporală, așa cum este determinată de această ecuație, este cel mai bun pentru a determina dacă ar trebui să slăbești sau nu.

Cum să decideți cât de repede să pierdeți în greutate

Luați în considerare stilul dvs. Instrumente precum IMC vă vor oferi numere grele cu privire la greutatea dumneavoastră.

1. Mai puțin Să fiți sănătos poate însemna lucruri diferite pentru persoane diferite.
2. Urmăriți-vă obiectivele de sănătate și fitness în Excel - Asistență Office
3. Print Sunteti la dieta, dar tot nu slabiti?
4. Metoda 4 Urmați o pierdere în greutate online și pe un dispozitiv mobil În acest articol: Creează-ți greutatea Creează-ți o diagramă de pierdere în greutate în Excel Descărcați o diagramă de pierdere în greutate Urmăriți pierderea în greutate online și pe un dispozitiv mobil20 Referințe Atingerea greutății cuiva este adesea dificilă, dar și sănătatea ta.
5. Pierdere în greutate cangur

Cu toate acestea, ar trebui să iei în considerare cum te simți față de tine și ce vrei pentru tine în ceea ce privește greutatea. Te simți sănătos? Sunteți capabil să faceți toate lucrurile pe care doriți să le puteți face, sau vă luptați cu sarcini zilnice, cum ar fi să urcați un zbor de scări sau să duceți alimentele?

Gândește-te la pantalonii tăi sau la mărimea rochiei și la cum te simți în hainele tale. Ți-ar plăcea să fii o mărime 6 în loc de 10? Îți place cum arăți în hainele tale?

Gândiți-vă, de asemenea, la tipul de dietă și programul de exerciții fizice pe care l-ar fi nevoie pentru a vă determina să slăbești și să-ți menții greutatea dorită. Este realist pentru tine? Este posibil să vă mențineți sau să pierdeți în greutate rapid cu o dietă strictă.

Cu toate acestea, o dietă restrictivă s-ar putea să nu fie realistă pentru stilul dvs.

Greutate Pierdere Vs. Pierdere de centimetri

Planificarea ratei de pierdere în greutate Planificați pierderea în greutate treptată. Indiferent de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, ar trebui să planificați pierderea în greutate treptată pe o perioadă lungă de timp. Profesioniștii din domeniul sănătății au recomandat să încercați să pierdeți aproximativ kilograme pe săptămână.

S-ar putea să vă dureze mai mult pentru a pierde în greutate, dar veți putea să o țineți departe. Evitați planurile sau dietele rapide de pierdere în greutate.

30 de minute de mers pe jos câte calorii. Câte calorii sunt arse la mers. Ce trebuie aflat

Multe programe de dietă reclamă pierderea în greutate rapidă și ușoară în perioade scurte de timp. Oricât de tentant poate fi acest lucru, încercați să evitați aceste diete gimmicky. Dacă treceți în revistă diferite planuri de dietă, evitați dietele care au pretenții de cantități mari de pierdere în greutate în perioade foarte scurte de timp, pierderea în greutate, fără a fi nevoie să vă schimbați dieta sau rutina de exerciții fizice sau să utilizați pastile sau suplimente pentru a determina pierderea în greutate.

Dacă încercați să slăbești mai repede, va trebui să recurgi la diete mult mai restrictive și la cantități mai mari de activitate fizică. Aceasta poate funcționa pe termen scurt, dar de obicei nu este durabilă pe termen lung. Acest lucru poate duce la pierderea de masă musculară slabă și deficiențe de nutrienți în timp [9].

X Sursa de cercetare Planificați un termen limită pentru pierderea în greutate. Mulți oameni doresc să slăbească pentru un anumit eveniment - o nuntă, o reuniune de clasă sau pentru următorul sezon de costum de baie.

Cât de repede intenționezi să pierzi în greutate poate depinde de aceste termene. Dacă vă pregătiți un eveniment special sau doriți doar să vă oferiți o cronologie pentru pierderea în greutate, setați o dată de încheiere pentru a cântări sau pentru a vedea dacă și-ați îndeplinit obiectivul.

Deoarece este recomandat de obicei să pierzi câteva kilograme pe săptămână, va trebui să iei în considerare aceste informații atunci când îți faci termenul limită. Acordați-vă timp pentru a nu pierde în greutate doar într-un ritm adecvat, ci și să planificați săptămâni în care ați alunecat sau ați trecut printr-un platou de slăbit. De exemplu, dacă știți că aveți o nuntă viitoare în 6 luni, veți avea destul timp pentru a pierde o cantitate decentă de greutate.

Deci, dacă căutați să pierdeți kilograme până la acea nuntă, veți avea destul timp pentru a începe.

Dacă doriți să pierdeți aceleași kilograme în două săptămâni, acesta nu este un obiectiv realist sau sigur. Ar trebui să vă revizuiți obiectivul sau să vă mutați termenul, dacă este posibil. Găsirea tipului corect de dietă Contați caloriile. O metodă de a slăbi este prin numărarea caloriilor.

De ce cântarul vă arată un număr mai mare și nu este vorba de grăsime

Puteți determina o limită de calorii care va duce la pierderea în greutate și vă urmăriți consumul pentru a vă asigura că rămâneți în obiectivul caloric specificat. În general, dacă tăiați aproximativ de calorii pe zi, veți pierde aproximativ kilograme pe săptămână. Aceasta se corelează cu rata sigură de pierdere în greutate, recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății.

De ce cântarul vă arată un număr mai mare și nu este vorba de grăsime Sâmbătă, Într-o zi vă urcați pe cântar și datorită numărului de pe ecran vă simțiți bine în pielea voastră, ziua vi se pare mai însorită și vă simțiți foarte bine. După o zi sau două, doriți să verificați dacă totul este în regulă. Vă urcați pe cântar și sperați că numărul de pe ecran va fi chiar mai mic.

Utilizați un jurnal alimentar sau o aplicație pentru jurnalele alimentare pentru a vă face o idee. Apoi, scade de calorii din acest număr.

Dacă limita ta de calorii pentru pierderea în greutate ajunge să fie mai mică de de calorii, ținta ta de calorii ar trebui să fie de de calorii. Aceasta este limita de jos, sigură pentru aportul de calorii.

Un alt mod de a pierde în greutate este urmând o dietă scăzută în carbohidrați. Acest tip de dietă este popular deoarece poate duce la pierderea în greutate ușor mai rapidă în comparație cu dietele cu conținut scăzut de calorii.

Cu toate acestea, de obicei limitează cantitatea totală de carbohidrați pe care o consumați pe urmăriți pierderea în greutate și măsurători zilei. Dietele mai stricte cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la pierderea în greutate mai rapidă și reducerea grăsimilor.

Tipurile de alimente care sunt de obicei limitate datorită caracterului lor mai ridicat de carbohidrați includ: cereale, fructe, legume cu amidon și unele produse lactate. Cu toate acestea, începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați prin limitarea consumului de cereale este un loc minunat pentru a începe.

Luați în considerare să faceți înlocuitori de masă. Pe lângă dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau dietele cu conținut scăzut de calorii, puteți încerca să faceți un program mai structurat, cu înlocuitori de masă. Multe diete bazate pe înlocuirea mesei sunt foarte reduse în calorii și proteine.

Cum se creează un grafic de pierdere în greutate

Aceasta poate duce la pierderea în greutate mai rapidă inițial. Dietele de înlocuire a mâncărurilor utilizează de obicei shake-uri proteice, bare și alte suplimente de vitamine sau urmăriți pierderea în greutate și măsurători pentru a ajuta la inducerea pierderii în greutate. Aceste suplimente sunt, în general, considerate înlocuitori de masă completă și conțin majoritatea nutrienților necesari. Există unele diete medicale de înlocuire a mesei și, de asemenea, multe diete de înlocuire a meselor comerciale.

Alege o dietă care să se potrivească bugetului și stilului tău de viață. Multe programe de pierdere în greutate supravegheate medical folosesc, de asemenea, înlocuitori de masă în combinație cu suplimente de vitamine și, uneori, medicamente pentru pierderea în greutate.

• Statinele te pot face să slăbești
• Balonare și pierdere de grăsime
• De ce cântarul vă arată un număr mai mare și nu este vorba de grăsime - GymBeam Blog
• Cum să pierzi grăsimea deasupra feselor
• Abia mănânc, dar nu pierd în greutate
• Cum să decideți cât de repede să pierdeți în greutate | oferte-brasov.ro
• Videoclipuri cu aliați pentru a vă ajuta să slăbiți prin drumeții: Unde?
• Scăderea în greutate a caprelor pigme

Discutați cu un dietetician înregistrat. Dacă aveți probleme să decideți câtă greutate să slăbiți, cât de repede să o pierdeți sau ce tip de dietă să faceți, luați în considerare să faceți o programare cu un dietetician înregistrat pentru ajutor suplimentar.

Un grăsimea arde câmpii albe înregistrat este un expert în nutriție care are cunoștințe vaste despre alimentația sănătoasă, pierderea în greutate și determinarea greutăților corespunzătoare ale corpului.

Puteți căuta online un dietetician local sau întrebați medicul dacă lucrează cu un dietetician local.