Scăzut glicemic pentru pierderea în greutate

• Sus Carbohidratii au cel mai mare efect asupra glicemiei, intrucat sunt transformati in glucoza chiar de la inceputul digestiei.
• Pierdere în greutate sentara
• Forma până pierde în greutate
• Mentinerea unei greutati corespunzatoare aduce beneficii evidente pentru sanatate si, in plus, va ajuta sa gestionati mai bine diabetul de tip 2.
• Creșterea aportului de fibre din alimentație nu conduce la un control glicemic mai bun pentru pacienții supraponderali cu diabet zaharat de tip 2 20 Jun Maria Dida Eficacitatea creșterii aportului de fibre în dietă pentru îmbunătățirea controlului glicemic la pacienții cu diabet zaharat tip 2 DZ2 este încă controversată.

Indicele glicemic Clasificarea alimentelor si bauturilor, in functie de indicele lor glicemic se bazeaza pe modul in care acesta afecteaza nivelul de zahar din sange. Alimentele detin un scor de la 0 laiar lista contine doar alimente care contin carbohidrati, intrucat acestea sunt cele care influenteaza zaharul din sange.

In functie de indicele glicemic, alimentele pot fi clasificate in mai multe categorii: - alimente cu indice glicemic ridicat 70 sau mai mare - exemplele includ: orez alb, orez brun, paine alba, cartof copt fara coaja, pepene verdeetc. Specialistii considera ca alimentele si bauturile care au un scor mare al indicelui glicemic sunt rapid digerate de organism.

Acest lucru provoaca o crestere semnificativa a zaharului din sange care este urmat apoi de un declin rapid, avand loc fluctuatii importante ale zaharului din sange.

In contrast, alimentele care au un indice glicemic redus sunt digerate mai lent, iar zaharul din sange creste treptat, intr-un mod echilibrat. Cu toate acesta, alimentele cu un indice glicemic scazut stationeaza mai mult timp in tractul digestiv. Procesul ajuta la controlul apetitului si intarzie foameafapte care pot contribui la controlul greutatii.

Diabetul si scaderea in greutate: cea mai buna solutie

De asemenea, stabilizarea zaharului din sange va diminua riscul unei persoane de a dezvolta rezistenta la insulina. Meniu pentru dieta cu indice glicemic Multe dintre dietele comerciale sunt bazate pe controlul indicelui glicemic.

Ce alimente sunt permise, depinde de tipul de dieta urmat de o persoana. Specialistii sugereaza: - sa se aleaga pentru micul dejun cerealele care contin ovaz, orz si tarate; - sa se prefere painea din cereale integrale faina integrala ; - sa se manance cat mai putini cartofi ; - sa se consume multe fructe si legume ; - sa se evite portiile supradimensionate de orezpaste fainoase si fidea.

Studiile au arătat că dieta cu indice glicemic mic IG scăzut poate duce la pierderea în greutate, reducea nivelul glicemiei și scade riscul de CV și DZ tip 2. Ce este indicele glicemic IG? Carbohidrații se găsesc în pâine, cereale, fructe, legume și produse lactate. Sunt o parte esențială a unei diete sănătoase.

Rezultate Sus Scaderea in greutate Dietele comerciale se bazeaza pe teoria ca prin consumul de alimente cu indice glicemic scazut se va pierde in greutate fara sa se tina cont de cantitatea de carbohidrati consumata sau de numarul caloriilor. Explicatia este ca alimentele care au un indice glicemic redus induc senzatia de satietate si echilibreaza nivelul de zahar din sange. In realitate, rezultatele studiilor sunt diverse.

In urma unor studii s-a demonstrat ca exista o diferenta intre senzatia de foame care apare dupa consumul alimentelor cu indice glicemic mare si cea dupa consumul de alimente cu indice glicemic scazut. Alte studii concluzioneaza ca o persoana are sanse mai mari sa scada mai mult in greutate si sa reduca indicele sau de masa corporala daca urmeaza o dieta care contine alimente cu un indice glicemic scazut, comparativ cu alte diete traditionale.

Pe de alta parte, dieta cu indice glicemic este mai usor de urmat pe termen lung, deoarece nu este considerata o dieta extrema.

Cosmetice si ingrijire personala 10 sfaturi pentru scaderea glicemiei Un nivel ridicat al glicemiei indica, de regula, prezenta diabetului. In cele mai multe cazuri, persoanele care sufera de diabet trebuie sa urmeze un tratament medicamentos pentru scaderea nivelului glicemiei din sange, sau trebuie sa isi injecteze insulina. Cu toate acestea, trebuie retinut ca nivelul glicemiei poate fi scazut in mod natural, fara medicamente. In acest sens, va prezentam mai jos 10 sfaturi de urmat. Cei care nu sufera de diabet, pot sa urmeze si ei recomandarile de mai jos, ca masura preventiva.

In urma unui studiu s-a constatat ca persoanele care au urmat dieta Zone si-au mentinut greutatea scazuta aproximativ 3. Dar au existat putine studii despre impactul pe care il are dieta cu indice glicemic scazut asupra greutatii pe termen lung, dupa un an sau doi.

Unele dovezi, sugereaza ca usurinta prin care se pierd kilogramele in cazul dietei cu indice glicemic scazut este determinata de mesele compuse din multe fibre si proteine care diminueaza senzatia de foame si influenteaza marimea portiilor.

Cum putem sa reducem nivelul glicemiei?

Alte studii sugereaza ca exista prea putine dovezi ca un nivel ridicat de zahar din sange duce la cresterea in greutate in cazul unei persoane sanatoase. Insulina este vitala pentru mentinerea sanatatii si devine o problema doar atunci cand se dezvolta rezistenta la insulina.

Scăzut glicemic pentru pierderea în greutate la insulina nu se formeaza ca urmare a consumului de carbohidrati sau a anumitor proteine ci din cauza surplusului de greutate.

Scaderea in greutate prin orice tip de dieta imbunatateste nivelul de insulina. Pentru a pierde in greutate trebuie redus numarul de calorii pe care o persoana le consuma intr-o zi si sa creasca volumul activitatilor prin care sa arda caloriile consumate.

Fresh articles

Recomandarile traditionale pentru scaderea in greutate implica pierderea a unui kilogram pe saptamana prin reducerea caloriilor si a grasimilor si consumul de carbohidrati complecsi. Pierderea unei greutati mai mari, intr-un timp mai scurt, ar putea indica faptul ca se elimina mai degraba o cantitate mai mare de apa decat grasime.

Beneficii pentru sanatate Sus Sustinatorii dietei cu indice glicemic scazut afirma ca aceasta dieta poate reduce riscul aparitiei de boli grave, inclusiv diabet sau boli cardiovasculare. In realitate, orice dieta poate reduce sau chiar inversa factorii de risc pentru diabet zaharat si boli cardiovasculare in cazul in care ajuta la inlaturarea excedentului de greutate. De asemenea, majoritatea dietelor pot imbunatati, cel putin temporar, valorile colesterolulului si a zaharului din sange.

Pe de alta parte, alimentele cu un indice glicemic scazut, nu inseamna ca sunt si cele mai sanatoase. De exemplu, inghetata sau chipsurile de cartofi, au un indice mai mic decat cartofii copti, chiar daca acestia din urma sunt, in general, considerati mai sanatosi.

In concluzie, produsele alimentare care au un indice glicemic mai mic pot echilibra zaharul din sange, dar nu este exclus sa provoace si alte probleme de sanatate.

Riscuri Sus Studiile nu au evidentiat riscuri evidente pentru sanatate in cazul urmarii dietei cu indice glicemic scazut. Cu toate acesta, este posibil ca persoana care alege multe dintre alimentele cu indice glicemic mic bogate in calorii, grasimi saturate si zahar scăzut glicemic pentru pierderea în greutate dezvolte unele dintre problele de sanatate pe care dieta pretinde ca le poate prefeni.

Radiomics: o nouă eră în diagnosticarea și tratarea cancerului, mai sigură și mai ieftină

Magda Zarojanu - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Camelia Adina Calin - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Mirela Ioana Culman - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.

Mihaela Nicoleta Mindrescu - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.