Scăderea în greutate a presei de pe bancă

Ei scad bara la nivelul pieptului, apoi apasă bara în sus, extinzând brațele până când coatele sunt blocate. Aceasta este o repetare rep. Powerlifting : Luați poziția pe o bancă plană, cu greutatea corporală sprijinită pe fese și capcane superioare cu spatele arcuit și picioarele înfipte în podea.

THE WORLD CLASS APP

Mișcarea necesită ca greutatea să fie luată la toată lungimea brațelor, coborâtă până la trunchiul superior, întreruptă și apoi ridicată în poziția inițială. Istorie Presa de bancă a evoluat de-a lungul anilor, de la variații de podea, pod și burtă la metodele folosite astăzi de scăderea în greutate a presei de pe bancă și powerlifters.

A devenit popular de la sfârșitul anilor încoace.

În ciuda faptului că scufundarea paralelă este mai sigură scufundarea nu necesită spotters sau bare de siguranțăîn aniipresa de bancă a preluat scăderea în popularitate și a devenit tariful standard pentru exercițiile pieptului. La început presa strictă de podea a fost cea mai populară metodă. Înfolosind o bară cu discuri plăci de 48 de centimetri, George Hackenschmidtinventatorul ghemuitului cu bara, a rostogolit o bară peste față care a fost întoarsă în lateral și a efectuat o presă strictă cu kilograme lb.

Acest lucru a fost un record timp de 18 ani până când Joe Nordquest a doborât-o cu 1 kilogram 2,2 lb în În această perioadă, noile metode au început să câștige teren.

Banca afectată cel mai grav de căderea Bursei de Valori București

Lifterii au început să-și dea seama că glute puternice le-ar putea ajuta să ajungă cu bara de la sol la cap. Se întindeau pe podea și își așezau bara deasupra abdomenului, apoi efectuau o mișcare explozivă a podului glutei, catapultând bara în sus și prinzând-o la blocare.

Tehnicile de ridicare, antrenamentul și medicamentele s-au îmbunătățit de-a lungul anilor, iar creșterea recordului de presă pe bancă a crescut de la kilograme lb la kilograme 1.

Presa pe bancă este utilizată ca test al rezistenței la explozie a corpului superior în timpul combinației NFL, unde selecțiile potențiale de tiraj NFL încearcă să obțină cât mai multe repetări de lbs posibil.

Investiții

De asemenea, folosește predominant triceps și ancone pentru a extinde coatele. Distanța mai mare a mâinilor pune un accent mai mare pe flexia umerilor și distanța mai mică a mâinilor utilizează mai multă extensie a cotului. Din această cauză, distanța mai mare a mâinilor este asociată cu antrenarea pectoralelor, iar distanța mai mică a mâinilor este asociată cu antrenarea tricepsului. În plus față de fazice majore dinamice musculare banc de presa de asemeneafolosește tonic stabilizatori mușchi: stabilizatori scapulară serratus anteriormijlociu și inferior trapezulstabilizatori cap humeral mușchii rotatorilor și miez transversal abdominisobliquesmultifiduserector spinaequadratus lumborum Variații Variațiile presei de bancă implică diferite grupuri de mușchi sau implică aceiași mușchi în moduri diferite: Presa de banc plat implică ambele porțiuni ale mușchiului major pectoraldar se concentrează pe capul inferior sternalprecum și pe mușchiul deltoid anterior.

Actualitate

O înclinație ridică umerii și coboară pelvisul ca și cum ar fi așezat pe un scaun; această variație accentuează deltoizii anteriori cu puțin accent la capul superior clavicular al pectoralului major. Această variație se numește banc de înclinare. O apăsare pe bancă ridică pelvisul și coboară capul și subliniază porțiunea inferioară a pectoralului major, în timp ce încorporează umeri și triceps.

Redați conținut media O femeie explică cum să efectuați în mod corespunzător presă pe bancă cu gantere și presă pe bancă înclinată cu gantere. O presă pe bancă cu prindere inversă folosește o prindere subminată supinată pe bară.

O prindere supinată roteste extern humerusulceea ce pune umerii într-o poziție mult mai favorabilă ridicării, scăzând potențialul de rănire fără a compromite raza de mișcare. Subliniază capul clavicular al pectoralului major mai mult decât o bancă înclinată.

Lucruri de luat în considerare

Pe faza excentrică a ridicării, traseul barei va crea un arc mai mare și, în cele din urmă, va atinge un punct de pe piept care este mai jos comparativ cu presa obișnuită pe bancă, deoarece brațele superioare și coatele sunt mai aproape de corp și unghiul dintre humerus și trunchiul este mai mic.

Numită presă pe bancă cu aderență strânsă, această variație se realizează cel mai bine cu brațele într-o poziție aproape verticală pentru a reduce tensiunea plasată pe încheieturi, coate și umeri.

O presă pe bancă cu aderență strânsă poate fi realizată și cu gantere sau cu o efect de pierdere în greutate pe timp de 5k cu mâner neutru. Un elevator poate alege să coboare bara la nivelul mamelonului, la procesul xifoid sau chiar mai departe, la abdomen.

Pe de altă parte, un elevator poate coborî bara până la un punct foarte înalt de pe piept, sau chiar până la gât; ultima variantă se numește presă de ghilotină și accentuează pectoralii superiori. Presa pe bancă poate fi efectuată cu diferite modificări pentru a face ridicatorul sau greutatea mai puțin stabilă.

1. Noi numiri în cadrul STB.
2. Horia Ciorcilă, preşedintele Băncii Transilvania, susţine că rezultatele înregistrate pe primul semestru al acestui an reflectă climatul economic dificil în care instituţia şi-a desfăşurat activitatea.

Materialele și tăietura cămășii de bancă, precum și îndemânarea ridicatorului și regulile de performanță, vor determina cât de multă greutate suplimentară poate fi presată în cămașă, spre deosebire de cea fără ea. Contrastul dintre greutățile de presă pe bancă echipate și neechipate brute este ilustrat în evoluția recordurilor mondiale de presă pe bancăcu ascensorul echipat cu record care depășește cu sute de lire liftul neechipat.

12 ALTERNATIVE DE PRESĂ PE BANCĂ: GREUTATE CORPORALĂ, GANTERE ȘI MULTE ALTELE - SĂNĂTATE -

Persoanele care suferă de leziuni la umăr pot folosi o bară specializată, cum ar fi Swiss Bar sau Football Bar, care le permite să țină bara într-o prindere neutră, reducând scăderea în greutate a presei de pe bancă de rotație externă pe umăr. De asemenea, angajează mai mult umărul, crescând puterea în mișcările părții superioare a corpului.

• Adevărat sau fals? Dacă respiri corect, poți scădea în greutate mai rapid! • World Class România
• Banca afectată cel mai grav de căderea Bursei de Valori București
• BNR: Coronavirusul ar putea determina scăderea inflaţiei din România
• Isarescu despre scaderea euro: Nu BNR a vandut!
• BNR: Coronavirusul ar putea determina scăderea inflaţiei din România
• Medela nursing cami slăbire

O altă variantă este Hex Press în care două gantere sunt strânse una împotriva celeilalte, cu palmele orientate spre interior. Acest lucru pune tensiunea exercițiului pe triceps și pe pieptul interior, mai degrabă decât pe umeri. Floor Press este o altă variantă care pune mai puțină presiune pe umerii ascensorului, datorită razei mai mici de mișcare.

Posibile leziuni Un bărbat culcat execută o presă pe bancă cu un spotter folosind o mână fără burtă. Efectuarea bancului poate contribui la multiple tipuri de leziuni:.