Scădere în greutate vo2max

Într-un studiu dublu orb, randomizat, efectuat scădere în greutate vo2max jucătorii de baschet de la Universitatea de Stat Pennsylvania, s-au determinat efectele hidratării pe 15 jucători de baschet cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani.

S-au instituit trei sesiuni de antrenament de câte două ore fiecare, la distanță de o zi una de cealaltă, în condiții de temperatură crescută cu diferite strategii de consum de lichide. Testosteronul — hormon anabolic asociat cu creșterea masei musculare, în timp ce cortizolul este un hormon de stres asociat cu cererile mari de energie.

Atleții au efectuat 10 minute de alergare pe bandă cu valori diferite în statusul de hidratare, în funcție pierd greutatea maternității consumul maxim de oxigen V02 maxim.

Studii efectuate privind deshidratarea

În concluzie, deshidratarea determină o schimbare nefavorabilă în statusul hormonal prin producerea în exces a hormonilor catabolici, comparativ cu  sportivii hidratați adecvat. Cercetătorii australieni au efectuat un studiu în pe 10 sportivi, pentru a măsura temperatura de bază cu ajutorul unui sistem special de telemetrie în interiorul unei pastile care să dea informații asupra statusului de hidratare a sportivilor.

• Testarea cardiometabolică Cui se adresează acest test?
• Metode de imbunatatire VO2max | Centrul Medical Superfit

Au testat două teorii: una potrivit căreia deshidratarea progresivă ar fi legată de creșterea temperaturii de baza a corpului cea de-a doua potrivit căreia organismul sportivilor reglementează în mod corespunzător temperatura proprie a corpului, fără a exista o legătură între statusul final de hidratare și temperatura de bază a corpului.

Acest fapt confirmă că organismul reglementează scădere în greutate vo2max său termic în timpul exercițiilor fizice prelungite, într-un interval sigur, independent de greutatea pierdută.

Cum să-ți îmbunătățești nivelul VO2max

Este important  a fi evitată și hiperhidratarea care nu e necesară pentru a menține termoreglarea și, în plus, poate determina disconfort gastrointestinal, iar în cazuri extreme encefalopatie hiponatremică prin diluarea nivelurilor plasmatice de sodiu. Hiponatremia are un tablou clinic similar deshidratării și are potențial letal.

1. Povești de pierdere în greutate contrave
2. Arzător de grăsime tnt

Este mai frecvent întâlnită la sexul feminin și în sporturile de anduranță ca maratonul și ciclismul pe distanțe lungi. S-a ajuns la concluzia că nivelurile de hidratare necesare pentru siguranţă şi pentru performanţă optimă sunt diferite în funcție de sportul practicat.

Soluțiile de rehidratare Pentru exerciții de scurtă durată, apa este suficientă ca metodă de rehidratare. Pentru antrenamente mai mult de o dată pe zi și pentru exerciții de lungă durată sunt recomandate soluțiile de rehidratare.

Consumul unei cantități mari de apă sau consumul scădere în greutate vo2max rapid al acesteia, crește efectul de osmoză și duce la diureză accentuată și la urină limpede urina limpede nu este un indicator exact al unei bune hidratări.

Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale.

Electroliții care se pierd prin transpirație în timpul activității fizice trebuie înlocuiți. Cea mai severă pierdere este cea de potasiu; dezechilibrarea balanței de sodiu poate duce la apariția crampelor musculare sau a epuizării.

Băuturile de rehidratare nu sunt foarte bogate în sodiu, ele conțin în special glucoză și alți carbohidrați meniți să refacă depozitele de glicogen din mușchi, care se consumă în timpul activității fizice.

Vei afla ce consumă organismul tău în timpul efortului

Băuturile care conțin fructoză părăsesc tractul intestinal mult mai încet, iar dacă nivelul este foarte ridicat în sânge, pot apărea crampele intestinale, diareea și greața.

Astfel, reînlocuirea sodiului se va face în principal prin alimentele ingerate bogate în sodiu. Hidratarea este indicată a fi realizată și prin aportul unor alimente cu conținut ridicat în apă, care ajută prin conținutul în carbohidrați la fel ca și soluțiile de rehidratare care conțin carbohidrați la absorbţia apei în intestin.

Soluțiile de rehidratare care trebuie consumate înainte, în timpul și post-efort au fost concepute în scopul înlocuirii lichidelor și mineralelor pierdute prin transpirație în timpul efortului fizic, dar și pentru a furniza o anumită cantitate de energie sub forma hidraților de carbon a glucidelor.

Soluțiile de rehidratare

În orice tip de efort se consumă energie care este furnizată de către moleculele de ATP și de către glucoza depozitată sub formă de cum arde lipidele grase în mușchi.

După 45 minute de efort fizic se consumă rezervele musculare de glicogen, din această cauză este necesară înlocuirea lor, iar cea mai rapidă cale sunt băuturile care conțin glucide cu absorbție rapidă cu indice glicemic ridicat glucoză, fructozăîntarziind oboseala și îmbunătățind astfel performanța.

Efortul fizic crește conținutul în apă al mușchilor și îl scade pe cel al plasmei sangvine. În cazul continuării efortului, va scădea conținutul de apă al tuturor compartimentelor, ca urmare a pierderilor sensibile prin transpirație și a celor insensibile prin plămâni mai ales la altitudini ridicate.

Ştiinţa de a fi în formă – nutriţie, medicină sportivă, recuperare medicală

Scăderea fluxului plasmatic va duce și la scăderea fluxului sangvin, ducând astfel și la scăderea aportului de oxigen și a substanțelor energetice către mușchi și astfel la apariția oboselii. Prin transpirație se pierd apă și electroliți, care trebuiesc înlocuite prin aport hidric oral.

Cu cât durata efortului este mai mare, cu atât cantitatea de hidrați de carbon, lichide și electroliți necesare pentru compensarea pierderilor va fi mai mare. Conținutul în sodiu și glucoză al acestor tipuri de băuturi de rehidratare au și rol în stimularea reabsorbției de apă prin acțiunea osmotică a transportului intestinal cuplat glucoză-sodiu prin membrana intestinală.

Soluţiile de rehidratare sunt de necesitate arderea grasimilor kuleuven înainte de efort, în timpul efortului, cât și după. Există metode simple, orientative, de estimare a aportului adecvat de lichide în timpul efortului fizic tabel 2 : monitorizarea diurezei sub aspect cantitativ și calitativ — în principal culoare : urina în cantitate mică, închisă la culoare, concentrată poate fi semn precoce de deshidratare cântărirea înainte și după efortul fizic — scăderea în greutate post-efort apare din cauza deshidratării; 1 kg în minus echivalează cu aproximativ 1 l de lichid pierdut; cantitatea totală de lichid pierdută poate fi estimată prin diferența de greutate pre- și post- efort la care se adaugă cantitatea de lichide consumată în timpul antrenamentului.

Tabel 2. Biomarkeri ai stării de hidratare Metodă.