Ridicarea în picioare te ajută să slăbești
Burpees Daca ai nevoie de un exercitiu care sa iti creasca rezistenta la efort, forta si masa musculara si in acelasi timp sa te ajute sa pierzi kilogramele in plus, atunci am un exercitiu perfect pentru tine: … Burpees.
Acesta poate creste intensitatea oricarui antrenament si nu necesita aparatura costisitoare sau abonament la sala de fitness. Doar cateva minute de burpees pe zi o sa te convinga ca ai la indemana cel mai eficient exercitiu pentru scaderea in greutate si conditie fizica. Cum sa executi Burpees? Flotare cu ridicare de brat alternativ Un exercitiu excelent pentru muschii pectoralului, dar si pentru abdomen.
Îți propunem această rutină de exerciții pe care le poți realiza la sală sau acasă.
Daca vorbim despre eficienta, atunci nimic nu intrece exercitiile compuse care lucreaza mai multe grupe musculare. De ce sa executi 4 serii de flotari urmate de 4 serii de abdomene, cand ai putea sa le combini intr-un singur super exercitiu?
In plus, prin stimularea mai multor grupe musculare, iti antrenezi si rezistenta la efort si sistemul cardiovascular. Cum sa executi acest exercitiu? Incepe in pozitie de flotare cu bratele si picioarele departate Coboara in flotare executa o flotare Incheie repetarea cu ridicarea unui brat intins in prelungirea corpului Pentru rezultate maxime, tine mereu spatele drept si nu te apleca spre directia bratului ridicat 3.
Coborare pe coate Daca este executat corect, acest exercitiu stimuleaza perfect zona mediana a corpului: … abdomenul si lombarul precum si musculatura bratelor. Ca tot vorbim despre exercitii compuse, nu puteam sa trecem cu vederea coborarea pe coate. Daca incluzi acest exercitiu in rutina ta zilnica, vei lucra exact functia de baza a muschiului abdominal, aceea de a mentine corpul in pozitie verticala.
TOP 20 DE ALIMENTE, CARE ARD GRASIMILE ! / MANANCI SI SLABESTI ![HD]
Nu te lasa pacalit de pozele de pe site, nu este deloc un exercitiu usor. Incepe in pozitie de flotare cu bratele intinse si perpendiculare pe sol Pune cotul drept in locul unde se afla palma ta dreapta Acum fa aceeasi miscare si cu cotul tau stang Daca ai executat miscarea corect, ar trebui sa te gasesti intr-o pozitie de scandura cu spatele drept Ridica-te din nou in pozitie de flotare executand miscarea inversa 0.
Oricine vrea să slăbească rapid, într-un mod cât mai ușor, fără să se chinuiască cu diete stricte și fade sau să își pună sănătatea în pericol. În funcție de numărul de kilograme în plus, se poate slăbi mai ușor sau mai greu. Nu este imposibil să slăbești 3 kilograme într-o săptămână cu o dietă de de calorii pe zi, însă cea mai mare problemă este că milioanele de informații contradictorii, pe care le aplicăm în cazul în care vrem să slăbim, se află în conflict unele cu altele și atunci când rezultatele dorite nu se văd, cei mai mulți dintre noi abandonează lupta înainte de a o începe cu adevărat. Ca să slăbești rapid, în primul rând, trebuie să fii pozitiv!
