Puteți slăbi cu porții mai mici. Cum poţi slăbi măsurându-ţi corect porţiile de mâncare
Efectul este garantat de specialistii in nutritie! Daca iti place ca de obicei puteți slăbi cu porții mai mici mananci dintr-o farfurie umpluta pana la refuz, urmatorul studiu realizat recent s-ar putea sa nu fie tocmai pe placul tau.
Dar, pe de alta parte, te-ar putea ajuta sa scapi de kilogramele in plus care iti dau atata bataie de cap. Iti arata exact ce cantitate dintr-un anumit aliment ai voie sa consumi.
Vestea proasta consta in faptul ca in general, portiile sunt cat se poate de mici. Expertii sunt de parere ca lipsa auto-controlului este unul dintre principalele motive ce stau la baza supraponderabilitatii, multi oameni mancand mai mult decat ar avea de fapt nevoie. De exemplu, o portie de carne nu ar trebui sa fie mai mare decat palma ta, iar una de carbohidrati cu siguranta mai mica decat pumnul tau strans. Atunci cand vorbim despre unt, ai grija sa nu consumi o bucatica ce depaseste ca marime varful degetului aratator.
O porţie echilibrată poate fi astfel cheia către silueta râvnită de orice femeie, scrie Daily Mail. Dacă până acum regula de aur pentru a slăbi era selecţia atentă a alimentelor, specialiştii în nutriţie spun că mai importantă este cantitatea. Aşadar, friptura trebuie să aibă o dimensiune similară palmei, iar pastele nu trebuie să depăşească un pumn. Când vine vorba de unt însă, consumul trebuie să se limiteze la un vârf de deget. O felie de brânză trebuie să fie cât două degete, iar o porţie de îngheţată ar trebui să fie cât un pumn strâns.
Specialistii spun ca portiile pe care noi le mancam sunt adesea mult mai mari decat cele recomandate. Luam exemplul pastelor, pe care oamenii le mananca de obicei intr-o cantitate de 5 ori mai mare decat cea de care oragnismul are nevoie.
De asemenea, ai putea lua in calcul indulcitorii folositi in locul zaharului, pentru ca, eliminand din alimentatia ta cate doua lingurite de zahar de 3 ori pe zi, timp de un an, poti pierde in greutate pana la 5 kilograme, fara a face vreun alt efort.
Poti manca ocazional si inghetata, dar niciodata mai mult de o cupa! In privinta altor alimente, o clatita nu ar trebui sa fie mai mare decat un CD, o chifla nu ar trebui sa depaseasca marimea unei conserve mici de peste, iar portia ocazionala de ciocolata sa nu fie mai mare decat o cutiuta de ata dentara.
