Pierderea în greutate meta boost

Este micul dejun cea mai importantă masă a zilei sau este doar un mit?

Joi, Unele studii susțin că micul dejun este baza completării aportului de energie după somn, în timp ce altele se referă la fapte care dovedesc ineficiența lui în pierderea în greutate. În plus, unii experți susțin că importanța micului dejun este legată de creșterea vânzării alimentelor pentru micul dejun, a fulgilor și cerealelor.

Companiile care oferă astfel de produse declară că micul dejun este baza zilei și fără el nici nu ar trebui să ieșiți din casă. Deci care este realitatea? Micul dejun este necesar pentru a începe ziua sau este doar o strategie de marketing? În schimb, omiterea micului dejun are efecte negative asupra greutății corporale și poate provoca obezitate.

Este micul dejun cea mai importantă masă a zilei sau este doar un mit?

În realitate, însă, nu este atât de important dacă luați sau nu micul dejun, dar ceea ce alegeți să consumați la prima masă a zilei este important. Este totuși o diferență dacădimineața vă completați aportul de energie cu un mic dejun echilibrat sau cu preparate grase sau dulci. Un astfel de studiu a analizat datele privind sănătatea a 50 de persoane pe parcursul a șapte ani și s-a concentrat pe modul în care dimensiunea porției micului dejun este legată de nivelul IMC. Cercetătorii au descoperit că persoanele pentru care micul dejun era cea mai consistentă masă a zilei aveau un indice de masă corporală mai scăzut IMC decât cei care mâncau mai mult la prânz sau la cină.

Ei au justificat acest lucru spunând că micul dejun ajută la creșterea senzației de sațietate pe timpul zilei, ceea ce reduce semnificativ aportul caloric zilnic. Un alt studiu a confirmat acest efect — persoanele care au omis micul dejun sau nu au consumat o porție satisfăcătoare la micul dejun, au avut tendința de a mânca excesiv la prânz și la cină.

Desigur, totul depinde de ceea ce alegeți pentru micul dejun.

• Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | oferte-brasov.ro
• Slăbește acasă în 1 lună
• Pierdere în greutate | ROmedic

Dacă alegeți ceva plin de grăsimi sau croissante dulci, efectul poate fi exact invers. Dar, dacă alegeți fulgi sau ouă pline de nutrienți, puteți obține mai multe beneficii. Micul dejun consumat cu regularitate vă ajută să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și reduce riscul de a dezvolta diabet.

Cu toate acestea, astfel de studii încă trebuie privite cu o oarecare reticență — de multe ori nu se ia în considerare stilul de viață individual al participanților sau alegerea alimentelor, care joacă un rol important în controlul greutății.

Pierderea în greutate și dieta

O meta-analiză a rezultatelor a constatat că participanții care au luat micul dejun au avut un aport energetic total zilnic mai mare decât participanții care nu au luat micul dejun. Acest studiu sugerează în schimb că, adăugarea micului dejun poate să nu fie o strategie bună pentru pierderea în greutate.

Dar, sunt necesare și alte studii de acest gen pentru a examina rolul micului dejun în controlul greutății. Singura modalitate de a afla dacă micul dejun joacă un rol pozitiv în pierderea în greutate este examinarea alegerii anumitor alimente și a efectelor acestora. Adică companii care produc cereale pentru micul dejun și au beneficii din vânzarea lor.

Scaderea ponderala si cancerul: cand ne indica pierderea in greutate un diagnostic de cancer?

Este vorba mai mult despre ce alimente alegeți la micul dejun. Dacă este un mic dejun consistent, cu un raport echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi, puteți obține senzația de sațietate, lucru care va duce la reducerea supraalimentării din timpul zilei. Dar, dacă omiteți micul dejun, nu trebuie să vă faceți griji de apariția obezității.

Este întotdeauna necesar să vă monitorizați aportul total de energie din pierderea în greutate meta boost zilei. Acesta este responsabil pentru creșterea sau pierderea în greutate. Nu este esențial când mâncați, dar ce mâncați.

Dieta pastile Watchdog | 8 Greutate naturale Suplimente Pierdere

Micul dejun și nivelul de energie Sursa de energie din organism este glucoza, pe care o obținem din carbohidrați. Apoi în organism se descompune în glicogen și este depozitată sub formă de scădere în greutate și timp de 10k și grăsime.

Mare parte din glicogen se depozitează în ficat și într-o măsură mai mică în mușchi. Deoarece nu putem construi rezerve de pierderea în greutate meta boost pe termen lung, trebuie să îl obținem în mod regulat, întotdeauna după epuizarea acestuia. Acest lucru apare de obicei după exercițiile fizice sau după orice altă activitate fizică, în timpul postului sau în timpul somnului.

În timpul somnului, ficatul oferă creierului suficientă energie pentru a funcționa. Prin urmare, când vă treziți dimineața, nivelul glicogenului din corp este scăzut și ar trebui completat imediat.

De îndată ce se consumă toată energia, organismul începe să descompună acizii grași în locul glicogenului. Dar, în absența carbohidraților, acizii grași sunt oxidați doar parțial, ceea ce vă poate reduce semnificativ nivelul de energie.

Acesta este principalul motiv, pentru care ar trebui să mâncați  după ce v-ați trezit, în special alimente bogate în carbohidrați și fibre sănătoase, și să evitați alimentele grase și grele. Subiecții au fost apoi monitorizați timp de câteva ore.

Concluzia studiului a fost că cei care nu au luat micul dejun au obținut rezultate mai slabe la testele de memorie și s-au simțit mai epuizați, comparativ cu cei care au luat micul dejun. Mai multe studii susțin această ipoteză, potrivit căreia obiceiul de a omite micul dejun a fost asociat cu o activitate fizică redusă, mai ales înainte de prânz. Aportul de alimente a fost controlat cu jurnale alimentare, iar consumul de energie a fost evaluat cu pedometre și prin monitorizarea frecvenței cardiace.

La toți participanții nivelul energetic zilnic nu a fost diferit între cele două săptămâni. Studiul a arătat că aportul total de energie s-a modificat doar în 24 de ore.

Slabesc insa greutatea ramane la fel - Ce se intampla ?

Trebuie subliniat faptul că participanții au consumat diferite tipuri de alimente în timpul studiului; dacă s-ar concentra pe un o singur fel de mâncare, consistent energetic, rezultatele ar putea să difere în mod semnificativ. S-a constatat pierderea în greutate meta boost alimentele cu un indice glicemic mai mic IG și cu un conținut mai mare de proteine la micul dejun sunt asociate cu un nivel mai ridicat de energie.

Pierdere în greutate

Pe baza acestui fapt, cercetătorii recomandă ca micul dejun să aibă un IG scăzut și un conținut ridicat de proteine. Dar, este, de asemenea, adevărat că depinde din ce surse vă completați energia. Dacă alegeți alimente dulci cu zaharuri simple sau fructoză pentru micul dejun, nivelul de energie se va epuiza foarte repede.

În schimb, dacă vă concentrați pe un raport echilibrat între nutrienți și alimente cu un indice glicemic scăzut, veți fi plini de vitalitate dimineața.

Acultați-vă corpul Încă nu v-ați convins dacă micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?