Pierderea de grăsime perimenopauză. MENOPAUZA: fitoestrogeni pentru creștere în greutate

MENOPAUZA: fitoestrogeni pentru creștere în greutate

Simptome premenopauză

Acumularea kilogramelor la menopauza si dupa: solutii ca sa previi ingrasarea Cresterea in greutate la menopauza ori in perioada de tranzitie spre menopauza este o problema foarte intalnita. Autor: Dr. Specialistii spun ca exista multi factori care indeplinesc un rol in acumularea kilogramelor nedorite, cum ar fi hormonii, inaintarea in varsta, stilul de viata si factorii  genetici. Unele studii sugereaza ca, in timpul menopauzei, nivelurile scazute de estrogen contribuie la depunerea de grasime in zona abdomenului, sub forma de grasime viscerala, care este asociata cu rezistenta la insulina, cu diabetul de tip 2, cu exemple de obiective de pierdere în greutate pe termen lung cardiovasculare si cu alte probleme de sanatate.

Chiar si asa, unele femei acumuleaza mai multe kilograme decat media. Pierderea de grăsime perimenopauză este cauza pentru care acumulezi kilograme in preajma menopauzei? Dezechilibrele hormonale ce au loc la menopauza si inainte ar putea sa creasca riscul ca organismul femeii sa acumuleze kilograme, in special in zona abdominala si mai putin in zone precum coapsele si soldurile.

2020de kilograme și nu poate slăbi

Insa schimbarile de natura hormonala - ca unic factor declansator - nu provoaca neaparat cresterea in greutate la menopauza. In schimb, spun medicii, aceasta acumulare de kilograme este asociata si altor factori, precum stilul de viata si factorii genetici.

Citeste si Ce tradeaza poftele care apar la menopauza In plus, scaderea masei musculare influenteaza si ea viteza cu care organismul femeii foloseste caloriile, ceea ce inseamna ca pentru unele femei aflate in perimenopauza este o adevarata provocare sa isi mentina o greutate normala.

ghiduri de slabire

Daca, de exemplu, o femeie continua sa aiba aceeasi dieta ca si pana acum si daca nu face mai multa miscare, nu isi schimba regimul in ceea ce priveste activitatea fizica, riscurile ca aceasta persoana sa ia in greutate sunt mai mari. Factorii genetici joaca si ei un rol in ce priveste acumularea kilogramelor in preajma menopauzei.

Daca, de exemplu, parintii unei femei sau rudele ei apropiate au kilogramele acumulate in zona abdomenului, probabilitatea ca femeia postmenopauzala sa se ingrase este destul de mare. La cresterea in greutate pot contribui si lipsa activitatii fizice, obiceiurile alimentare nesanatoase si faptul ca femeia nu doarme suficient.

Cand orele de somn sunt putine, oamenii au tendinta de a lua mai multe gustari nesanatoase, de a manca mai mult si de a introduce in organism mai multe calorii.

Ce este Perimenopauză?

Cum poti preveni acumularea kilogramelor in perioada de tranzitie spre menopauza Exista cateva masuri pe care le poti adopta pentru a preveni cresterea in greutate in perimenopauza sau dupa menopauza: Redu carbohidratii din dieta - Este important sa reduci carbohidratii rafinati, cu alte cuvinte carbohidratii simpli, cei "rai", pentru a reduce acumularea grasimii in zona abdomenului, pentru ca aceasta grasime determina aparitia pierderea de grăsime perimenopauză probleme in sfera metabolismului tau.

Citeste si Dieta de slabire la menopauza: alimente recomandate si exemple de meniu Adauga mai multe fibre in alimentatie - Daca adopti o dieta bogata in fibre, care sa includa seminte de in, de exemplu, iti poate imbunatati sensibilitatea la insulina, ceea ce este un lucru bun. Antreneaza-te daca nu ai probleme articulare grave sau fa mai multa miscare in fiecare zi - Este important sa ai un antrenament optim, conceput pentru tipul tau de silueta, pentru a-ti imbunatati compozitia corpului, pentru a creste rezistenta si pentru a construi masa musculara.

1 lună provocare slăbește

Expertii recomanda o activitate aerobica de intensitate moderata, cum ar fi mersul alert, pe o perioada de cel putin de minute pe saptamana, ori o activitate fizica mai solicitanta, cum ar joggingul, care sa insumeze cel putin 75 de minute pe saptamana. Odihneste-te si relaxeaza-te - Incearca sa te relaxezi inainte de culcare si incearca sa dormi suficient, pentru ca asa iti poti mentine hormonii in echilibru si apetitul sub control.

Limiteaza consumul de alcool - Bauturile alcoolice adauga un surplus de calorii in dieta ta si cresc riscul de crestere in greutate. Verifica si cat de multe dulciuri sau zaharuri mananci - De multe ori, in dieta ta poate fi vorba de un adaos de zahar de aproape de calorii pe care nici nu il banuiesti ca ar fi vinovat de kilogramele pe care le acumulezi. Aproape jumatate dintre aceste calorii provin din bauturile carbogazoase indulcite cu zahar sucuri acidulate, bauturi energizante, ape cu diverse arome etc.

Formular de căutare

Renunta la ele si bea, mai degraba, apa, cafea neindulcita sau ceai verde. Citeste si Exercitiile fizice te ajuta sa scapi de bufeuri si alte simptome ale menopauzei Mananca mai putin - Pentru a-ti mentine greutatea ori pentru a scapa de kilogramele in exces, necesarul tau caloric este cu aproape de calorii mai mic, pe zi, in decada a cincea de viata, in comparatie cu alte perioade. Pentru a reduce caloriile fara sa te infometezi, fii atenta la ceea ce mananci si la ce bei.

Alege mai multe fructe, legume si cereale integrale, in special produse alimentare cat mai putin procesate, care sa contina multe fibre.

cum putem arde grăsimea

Optiuni sanatoase de proteine sunt: leguminoasele, nucile, soia, carnea slaba, pestele sau carnea de pui. Daca tii cont de aceste masuri, este chiar posibil sa reusesti sa slabesti in aceasta perioada.

Desigur, cel mai important este sa ceri sfatul unui medic nutritionist ori sa discuti cu medicul tau endocrinolog daca observi ca nu reusesti, orice ai face, sa scapi de kilograme si de "colaceii" de grasime din jurul taliei. Menopauza poate fi o perioada plina de provocari, atat din punct de vedere fizic, cat si psihic. Desi sunt niste ani dificili, cel mai bine este sa accepti schimbarile care se produc in corpul tau, iar daca pierderea de grăsime perimenopauză anumite neplaceri, discuta cu medicul tau.

Din punct de vedere fizic, la nivel hormonal, tranziţia seamănă cu cea din timpul pubertăţii. Iată care sunt semnele acestei perioade: Perimenopauza vs menopauza Perimenopauza reprezintă un nou capitol în viaţa unei femei, fiind un interval de timp care durează câţiva ani, până la atingerea menopauzei. În această perioadă de tranziţie, femeia îşi pierde fertilitatea puţin câte puţin, ceea ce înseamnă oprirea producţiei de ovule. În medie, femeile ajung la menopauză la vârsta de 50 de ani. Există cazuri în care femeile nu au simptome ale perimenopauzei, ci intră direct în cea de-a doua fază, iar simptomele sunt mult mai severe.

Similardiscuții