Pierdeți în greutate semnificativ

pierdeți în greutate semnificativ

Sucul te ajută să scapi de greutate?

pierdeți în greutate semnificativ cel mai bun supliment pierde grăsime

Sucul este o modalitate ușoară de a consuma mulți nutrienți, fără a fi nevoie să mănânce fructe și legume întregi. Mulți oameni susțin că este un instrument util pentru pierderea în greutate.

Tendința dietei în materie de sucuri a crescut în popularitate de-a lungul anilor, dar eficacitatea acesteia este controversată.

12 cele mai mari mituri despre pierderea in greutate - Despre Sanatatea Ta

Acest articol va explora dacă sucurile pot ajuta cu adevărat să slăbești. Ce este Sucul? Sucul este procesul de extragere a lichidului din fructe și legume, eliminând în același timp solidele. Acest lucru se poate face manual sau cu ajutorul unei storcatoare actionate cu motor. Sucul din fructe și legume nu conține piele, semințe sau pulpă.

Conține unele substanțe nutritive și antioxidanți, dar fără fibra benefică a fructelor și legumelor întregi. Cu toate acestea, nu există studii științifice care să arate că înlocuirea alimentelor solide cu suc va detoxifica organismul.

Corpul tău este capabil să scape de toxine singur prin ficat și rinichi, astfel încât utilizarea sucului ca tratament de detoxifiere este complet inutilă.

Ce este Sucul?

De asemenea, oamenii folosesc sucuri ca suplimente nutritive și pentru a slăbi. Niciuna dintre aceste utilizări nu este susținută de cercetare, dar multe persoane susțin că lucrează. În general, rețetele de sucuri conțin fructe și legume.

Multe conțin, de asemenea, condimente precum turmeric și ghimbir.

Începerea unui program de exerciții

Linia de jos: Sucurile implică extragerea lichidului din fructe și legume. Diete cu sucuri Există mai multe tipuri de diete cu sucuri disponibile.

pierdeți în greutate semnificativ pierdere în greutate metal

Cel mai obișnuit tip este un suc de post, în care oamenii își înlocuiesc mesele cu fructe și legume sucite. Ideea este să pierdeți în greutate, abținându-vă de la alimentele solide, în timp ce înghițiți încă o cantitate semnificativă de nutrienți din suc.

1. Ouă întregi (fierte)

În general, dietele sunt foarte scăzute în calorii. Unii oameni fac posturi de suc doar câteva zile, în timp ce alții merg pe ele săptămâni întregi. Din păcate, eficiența dietelor cu sucuri nu este bine studiată, dar multe persoane susțin că produc o pierdere rapidă în greutate. Linia de jos: Cea mai obișnuită dietă cu sucuri este un suc rapid, în care oamenii consumă suc în loc de alimente solide, în efortul de a slăbi.

Ce să faci

Sucurile pot reduce semnificativ aportul caloric Pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți 1, 2, 3. Majoritatea dietelor cu sucuri nu au hrană solidă și constau în aproximativ Acest lucru duce la un deficit caloric mare pentru mulți oameni, astfel încât dietele cu sucuri duc adesea la pierderea în greutate, cel puțin pe termen scurt. Cu cât ai mai puține calorii pe o dietă cu suc, cu atât vei pierde mai rapid în greutate.

Cu toate acestea, odată ce aportul caloric va reveni la normal după dieta cu sucuri, probabil că veți recăpăta o parte din greutate, dacă nu toate. Linia de jos: Dietele cu sucuri tind să fie sărace în calorii, iar deficitul de calorii rezultat poate duce la pierderea rapidă în greutate.

Sucuri de diete și plinătate Întrucât dietele cu sucuri nu au alimente solide, s-ar putea să vă simțiți mai înfometat decât de obicei atunci când urmați acest tip de regim.

pierdeți în greutate semnificativ pierde în greutate îmbunătățește vederea

Motivul pentru acest lucru se datorează faptului că mesele lichide sunt mai puțin umplute decât alimentele solide, mai ales atunci când sunt bogate în carbohidrați. Acest efect a fost confirmat de mai multe studii 4, 5.

Planificarea unui obiectiv sigur de pierdere în greutate

Într-un studiu, 20 de adulți pierdeți în greutate semnificativ greutate normală și 20 de adulți supraponderali li s-au acordat fiecare de calorii în măr, sos de mere sau suc de mere cu o masă sau ca gustare 6. Cei care au băut sucul de mere au fost mai puțin plini decât cei care au mâncat alimentele solide. De asemenea, au sfârșit din nou flămând mai devreme decât ceilalți. Alimentele solide umplu mai mult, deoarece conțin fibre și proteine, care sunt ambele substanțe nutritive importante care au proprietăți de reducere a apetitului.

Fibra are capacitatea de a reduce pofta de mâncare, deoarece poate încetini golirea stomacului și crește timpul de digestie 7, 8.

  • Hb scăzut și pierdere în greutate
  • Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide
  • Asa cum nu exista 2 persoane perfect identice tot asa nu exista 2 procese metabolice care sa se manifeste la fel.
  • Pierderea în greutate este una dintre cele mai semnificative provocări cu care se confruntă majoritatea femeilor.
  • Pierderea în greutate a scădea în greutate prospere

Între timp, proteina crește nivelul hormonilor care semnalează plenitudinea, care sunt esențiale pentru reglarea apetitului 9. Procesul de sucuri elimină fibrele din fructe și legume.

Cum să începeți să pierdeți în greutate | oferte-brasov.ro

Aceste surse sunt, de asemenea, sărace în proteine. Prin urmare, este posibil ca dietele cu suc să nu vă umple și, din acest motiv, acestea pot fi dificil de susținut. Linia de jos: Dietele cu sucuri pot fi nesatisfăcătoare, deoarece lipsesc alimente solide, fibre și proteine, care sunt importante pentru inducerea sentimentelor de plinătate.

Sucurile afectează metabolizarea Deficitul sever de calorii pe care îl provoacă multe diete cu suc poate avea un efect distructiv asupra metabolismului dumneavoastră.

Cauzele pierderii în greutate: 10 boli care pierd în greutate

Aceste diete sunt caracterizate prin pierderea rapidă în greutate și aportul limitat de proteine, ceea ce poate duce la reducerea masei musculare Mușchii sunt metabolic activi, astfel încât indivizii cu o masă musculară mai mică au o cheltuială energetică mai mică în repaus. Acest lucru înseamnă că ard mai puține calorii pierdeți în greutate semnificativ repaus decât cei cu mai mult mușchi 15, 16, În plus, corpul tău simte înfometarea atunci când îți reduci dramatic aportul de calorii, astfel încât corpul tău acționează pentru a păstra caloriile prin arderea a mai puține dintre ele.

Studiile controlate au confirmat acest efect la persoanele care urmează diete cu restricții calorice 18, 19, Într-un studiu, femeile supraponderale și obeze au fost supuse unui tratament de restricție de calorii timp de trei luni.

Aceștia au experimentat o reducere semnificativă a cheltuielilor cu energie pentru repaus în perioada respectivă Același efect a avut loc într-un alt studiu în care participanții au consumat fie 1. Participanții care au fost supuși unui tratament pierdeți în greutate semnificativ calorii mai scăzute au înregistrat scăderi semnificative ale cheltuielilor energetice în repaus după doar patru zile Aceasta este dublul scăderii observate în grup care a limitat doar moderat aportul caloric Este clar că restricția pierdeți în greutate semnificativ calorii poate reduce metabolismul după doar câteva zile.

În timp ce un deficit de calorii este necesar pentru pierderea în greutate, se pare că dietele cu conținut scăzut de calorii, inclusiv posturile cu suc, pot fi contraproductive datorită efectelor negative asupra metabolismului.

Linia de jos: Dietele cu sucuri vă pot afecta negativ metabolismul, mai ales atunci când sunt foarte scăzute în calorii și le urmați mult timp. Sucul poate fi dăunător sănătății tale Sucul este, în general, sigur dacă îl faci doar câteva zile la un moment dat.

pierdeți în greutate semnificativ pierdere în greutate pentru totdeauna chesapeake va

Cu toate acestea, posturile cu sucuri prezintă anumite riscuri atunci când sunt prelungite. Fibră inadecvată Fructele și legumele întregi sunt surse excelente de fibre, dar acea fibră este eliminată în procesul de suc.

Similardiscuții