Pierde ectomorf. Diferitele tipuri de corp în combinație cu culturismul: cineva poate deveni un bun culturist?
Tipuri somatice
Niveluri mici de grasime corporala Predispus la cresterea in masa musculara dar nu si câte pierderi în greutate în 3 luni depozitarea de grasime Endomorf Structura osoasa mare incheieturi si oase groase Pierde ectomorf late Predisus la depozitarea de grasime Important de stiut este ca majoritatea oamenilor NU sunt ectomorfi, mezomorfi sau endomorfi puri.
Cum iti gasesti Tipul Somatic Uitandu-ne la scurtele descrieri de mai sus e destul de usor sa-ti estimezi tipul somatic.
- Eroare: Twitter nu a răspuns.
- Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf?
- Pierderea în greutate la obiecte
- De la persoanele cu acest tip de fizic se obțin culturisti excelenți.
Cu siguranta stii deja si fara sa te uiti in oglinda daca esti inalt, daca ai bratele si picioarele lungi, umerii lati sau ingusti, talia lata sau ingusta sau daca ai putina sau multa grasime corporala. Un semn de intrebare ar fi dimensiunea oaselor, si anume, de unde stii daca ai oase si incheieturi groase, medii sau subtiri? Iar pentru a raspunde la aceasta intrebare poti folosi urmatorul test simplu: Pasul 1 — Prinde-ti incheietura unei maini cu cealalta mana inconjurand-o intre degetul mare si degetul mijlociu al celeilalte maini.
Aveți o talie relativ îngustă; Ai puțină grăsime corporală; Corpul tău se simte greu; Tu ești puternic. Tipul corpului 3: Endomorf În timp ce un pierde ectomorf ar putea, în teorie, să mănânce orice dorește, endomorful nu poate. Metabolismul lent al endomorfului asigură că acestea câștigă masă grasă la cel mai mic grad. Alte caracteristici ale acestui tip de corp sunt următoarele: Aveți o structură osoasă largă; Câștigi în greutate ușor; Aveți probleme să pierdeți masa grasă; Aveți șolduri largi; Aveți glezne înguste și încheieturi înguste; Aveți o mulțime de grăsimi răspândite în tot corpul; Ai un corp moale și rotund; Câștigi ușor masa grasă și musculară; Nu ești atât de înalt; Mușchii tăi nu sunt foarte bine definiți; Ai un piept larg.
Cu cat ai mai multe caracteristici corespunzatoare unui anumit tip somatic, cu atat te incadrezi mai mult in acea categorie. Iar in cazul in care ai caracteristici dominante de la doua tipuri somatice, daca vrei sa intri mai mult in detalii si sa dai o eticheta mai precisa ai putea sa le spui pe amandoua.
Spre exemplu, daca ai o structura osoasa medie, cu umerii mai lati decat soldurile, dar ai o burta foarte mare te-ai putea incadra la Mezo-Endomorf. Sau, cand esti relativ inalt, cu stuctura osoasa mica, slab si cu putini muschi esti Ectomorf. Dar, dupa luni si ani de antrenament inteligent cand ai deja mult mai multi muschi, un trunchi puternic malishka pierde în greutate umerii iti par deja mult mai lati decat talia, esti Mezomorf.
Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf?
Iar intre aceste doua puncte ai fi putut fi categorizat ca Ecto-Mezomorf si apoi ca Mezo-Ectomorf. Ce e si ce NU e un Tip Somatic Un tip somatic, fie ca e vorba de endomorf, ectomorf sau mezomorf, e doar o metoda foarte generala de a eticheta si a categoriza oamenii.
Un om inalt si slab, cu mainile si picioarele pierde ectomorf si incheieturile subtiri, de obicei cu putina grasime corporala e numit ectomorf. Un om solid, cu talia larga si structura osoasa mare, e categorizat ca fiind endomorf.
La fel cum pe timp de foamete un endomorf poate ajunge la multe din caracteristicile pierde ectomorf ectomorf, si la fel cum pe masura ce inainteaza in vasta un mezomorf isi pierde din masa musculara sau se ingrasa poate ajunge fie ca un endomorf fie ca un ectomorf — la fel oricine poate sa-si schimbe eticheta si categoria in care se incadreaza prin antrenament si nutritie inteligenta.
Dar cel mai important lucru este pierde ectomorf a fi un anumit tip somatic nu e o scuza.
Endo, Ecto, Meso: Care sunt diferențele?
NU esti gras pentru ca esti endomorf, la fel cum NU esti slab pentru ca esti ectomorf. Mai mult de atat, NU iti e greu sa cresti in masa musculara pentru ca esti pierde ectomorf si NU iti e greu sa slabesti pentru ca esti endomorf. Din nou, tipul corporal e doar o eticheta.
Hidratii de carbon ar trebui sa provina din fructe si legume incercati sa evitati alimentele bogate in carbohidrati, care sunt transformate in zahar și stocate sub forma de grasime.
Nu un adevar batut in cuie. Sigur ca exista factori pe care nu-i poti schimba — precum lungimea si grosimea oaselor, punctele de insertie a tendoanelor, etc. Dar in afara de acestea, tipul tau somatic nu zice nimic despre viitorul tau — doar daca nu intelegi cu adevarat ce inseamna si il folosesti ca o scuza pentru a nu te ridica de pe canapea si a depune efortul necesar pentru obtinerea corpului pe care il doresti cu adevarat.
Antrenamentul si Alimentatia in functie de Tipul Somatic Alimentatia si programul de antrenament difera de la un tip somatic la altul in special datorita obiectivelor diferite. Pentru a avea un corp atragator, comparabil cu cel al modelelor din reviste, un endomorf trebuie in primul rand sa scape de excesul de grasime corporala — sa se concentreze pe antrenamente de slabire care pastreaza masa musculara NU alergat, inot, cardio sau alte forme de antrenament aerobic si sa-si bazeze nutritia pe proteine completemulte legume, si grasimi sanatoase, renuntand la o mare parte din carbohidrati.
Cum se alege un regim de antrenament și nutriție pentru persoanele cu diferite tipuri de corp?
Pe cand, pentru a avea un corp atragator, comparabil cu cel al modelelor din reviste, un ectomorf neavand grija grasimii corporale trebuie sa-si dezvolte multa masa musculara — sa inceapa cu antrenarea intregului corp de 3 ori pe saptamana, sa se concentreze pe intensitatea si nu pe volumul antrenamentului si sa se forteze sa manance mult si foarte mult, in special dupa antrenament.
Iar un mezomorf poate avea nevoie de cate un pic din ambele pentru a ajunge la un aspect mai sculptat si mai impresionant.
In orice caz, cel mai important lucru de retinut este ca principiile cresterii in masa musculara si regulile ce guverneaza arderea grasimilor sunt aceleasi fie ca esti ectomorf, mezomorf sau endomorf. Cu alte cuvinte, sa zicem ca o persoana cu o predispozitie pentru ingrasare doreste sa creasca in masa musculara.
Top articole
La fel cum orice doritor de masa musculara in mod natural trebuie sa se antreneze si sa se alimenteze mult mai inteligent decat o persoana care foloseste steroizi si obtine rezultate in ciuda antrenamentului pe care il face.
Vestea buna e ca prin formarea unor obiceiuri in care te antrenezi inteligent si mananci corect iti poti schimba destul de radical aceasta predispozitie.
Iar, atata timp cat nu renunti, nu ai cum sa nu ajungi la un aspect fizic de invidiat, fie ca esti ectomorf, endomorf sau mezomorf.
