Pierde 20 la sută grăsime corporală. Slabiti - Articole Blog
Nutritie Atunci când vreţi să obţineţi totul — reducerea grăsimii, menţinerea musculaturii şi o rată metabolică mai bună — totul ţine de respectarea unor sfaturi înţelepte de nutriţie.
Cum sa calculezi procentul de grasime corporala
La urma urmei, oricine poate pierde în greutate reducând drastic caloriile. Acest lucru nu înseamnă însă că este strategia cea mai eficientă pentru a reduce grăsimea corporală.
Pierderea din greutate nu asigură neapărat că raportul dintre grăsime și mușchi devine mai bun, din cauză că o mare parte din kilogramele pierdute pot însemna masă musculară. Din păcate asta e o greșeală pe care-o fac o grămadă de oameni și observă că deși au pierdut multă greutate, în final corpul lor încă arată pufos și moale sau au pierdut mult din dimensiunile mușchilor.
De fapt, nu este. Acest lucru este îndeosebi valabil pe termen lung.
Ce este slăbitul din grăsime?
O restricţie calorică severă duce la pierderea ţesutului muscular şi a greutăţii în apă, reducându-vă în cele din urmă rata metabolică. Acest lucru înseamnă că este mai uşor apoi să adăugaţi grăsime corporală când vă întoarceţi la stilul vostru alimentar normal.
Aceste patru sfaturi esenţiale sunt tot ceea ce aveţi nevoie pentru a obţine cele mai bune rezultate în urma dietei voastre: reducerea cantităţii de grăsime corporală, menţinerea musculaturii şi susţinerea metabolismului.
Ar trebui să vă reduceţi aportul caloric cu doar 20 la sută sub limita de referinţă pentru menţinerea greutăţii corporale. Aceasta înseamnă că o femeie activă care consumă arzător de grăsime fantomă pe zi ar trebui să consume nu mai puţin de calorii pe zi.
Vestea bună este că veţi menţine musculatura, vă veţi reduce grăsimea corporală şi nici nu vă veţi înfometa.
Consumarea a şase mese pe zi vă va ajuta în multiple moduri. În primul rând va menţine un flux constant de nutrienţi în corpul vostru. Apoi vă va ajuta să nu simţiţi senzaţia de foame.
- Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi – Think Eat Lift
- Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
În al treilea rând vă va revitaliza rata metabolică. Şi există şi un alt patrulea mod: vă va ajuta de asemenea să ardeţi mai multe calorii deoarece digerarea alimentelor elimină caloriile.
Cu cât mâncaţi mai des, cu atât ardeţi mai mult. Acest lucru explică de ce există reversul medaliei, şi de ce consumarea unei singure mese pe zi duce la depozitarea grăsimii corporale.
- Pierdere în greutate ideală în 3 luni
- Dacă sunteți de cinci picioare și șapte centimetri înălțime și vă cântărește de kilograme sunteți grăsime?
- Începând de la vârsta adultă, procentul de țesut muscular scade și procentul de țesut adipos crește.
- Cum să Menții un Procent Mic de Grăsime Corporală – Think Eat Lift
Carbohidraţii pierde 20 la sută grăsime corporală eliberarea insulinei, iar acest hormon transportă carbohidraţii spre procesul fiziologic unde este cea mai mare nevoie de ei. Din păcate în majoritatea momentelor zilei corpul vostru percepe nevoia de a-i adăuga la grăsimea corporală ca o nevoie principală.
Reducerea aportului de carbohidraţi, îndeosebi atunci când nu sunteţi la aproximativ o oră distanţă de antrenamentele voastre, aceasta susţine reducerea grăsimii corporale prin diminuarea impactului insulinei.
Dacă reduceţi destul de mult cantitatea de carbohidraţi şi reduceţi caloriile doar moderat, aveţi nevoie să creşteţi cantitatea, sau cel puţin procentajul, de calorii care provin din grăsimi şi proteine.
Grăsimile oferă senzaţia de saţietate, iar proteinele vă oferă aminoacizi care ajută la prevenirea distrugerii ţesutului muscular. În plus, consumarea proteinelor duce de asemenea la creşterea ratei metabolice, amplificând capacitatea corpului vostru de a arde grăsime corporală.
