Nu poate slăbi metabolismul lent. 2. Hormonii

Cum să slăbești dacă ai un metabolism lent

Concluzie Exercițiile fizice Exercițiile fizice nu numai că măresc arderea caloriilor, dar pot crește și rata metabolică timp de ore întregi după antrenament. În medie, bărbații au ars aproximativ de calorii în timpul exercițiilor fizice.

Cu toate acestea, rata metabolică a fost de asemenea mai ridicată timp de 14 ore după exercițiu, iar subiecții cercetării au ars suplimentar de calorii în comparație cu ziua de repaus. Acest studiu sugerează că exercițiul fizic poate stimula arderea caloriilor după antrenament pe toată durata zilei, susținând metabolismul mai lent de care dispun unele persoane.

Un obiectiv de de minute pe zi de exercițiu cardio ar putea ajuta la pierderea în greutate. Exemple de exerciții cardio includ mersul pe jos într-un nu poate slăbi metabolismul lent alert, jogging, dans, aerobic etc.

Exercițiile nu poate slăbi metabolismul lent greutăți pot ajuta de asemenea la creșterea ratei metabolice, deoarece stimulează creșterea musculară. Musculatura este mai activă din punct de vedere metabolic în comparație cu țesutul gras, astfel încât mai multă masă musculară arde mai multe calorii. Scopul este să ridicați greutăți de ori pe săptămână pentru toate grupurile importante de mușchi.

Despre nutritie Afla cum iti afecteaza metabolismul greutatea, care este, de fapt, explicatia stiintifica pentru metabolismul lent si cum sa arzi mai multe calorii. Probabil ca ai auzit unele persoane dand vina pentru greutatea lor pe metabolismul lent.

Discutați cu un antrenor personal pentru mai multe sfaturi privind ridicarea greutăților în condiții de siguranță și eficiență pentru nevoile dumneavoastră individuale. Mai multă mișcare Nu confunda acest lucru cu exercițiile fizice; mișcarea este diferită de exercițiile fizice.

Exercițiile sunt importante pentru stimularea metabolismului, dar pentru a pierde în greutate este posibil să aveți nevoie să vă mișcați mai mult decât o oră de exerciții pe zi. Mai multă mișcare înseamnă să stați mai puțin în repaus.

Dacă faceți muncă de birou, ridicarea de pe scaun la fiecare de minute poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră și crește arderea caloriilor. Faceți o plimbare în jurul biroului sau urcați și coborâți scările de câteva ori.

Alte modalități de a vă mișca mai mult pe parcursul zilei: — mișcați din picioare în timp ce stați pe scaun — parcați mai departe intenționat pentru a merge mai mult pe jos — faceți câteva fandări, genuflexiuni sau stretching câteva minute din oră în oră pe toată durata zilei — Exerciții fizice în timpul reclamelor când vă uitați la televizor Cu cât vă mișcați mai mult, în mod intenționat sau subconștient, arderea calorică va fi mai mare pe parcursul zilei.

Mâncați alimente neprocesate Dacă veți consuma alimente neprocesate, veți beneficia de o ușoară creștere a numărului de calorii arse față de consumul unor alimente procesate. Printre alimentele neprocesate putem enumera cerealele integrale, fructele, legumele, nucile, semințele, verdețurile și proteinele obținute de cărnuri ușoare.

Corpul folosește calorii pentru a digera si a absorbi alimentele; acest lucru se numește efectul termic al alimentelor ETA.

Consumul alimentelor în stare lor naturală poate avea o ardere calorică mai mare în comparație cu consumul de alimente prelucrate.

Proteina are, de asemenea, cel mai mare ETA, ceea ce înseamnă că organismul folosește cea mai mare cantitate de energie pentru digestia proteinelor.

Concluzie Metabolismul poate fi afectat de genetică, nivelurile de hormoni, vârstă, activitate și dietă. Dacă simțiți că metabolismul dumneavoastră este lent indiferent de motiv, există câteva lucruri care pot ajuta la stimularea metabolismului și, implicit, la scăderea în greutate. Exercițiile fizice și mișcarea pe parcursul zilei sunt probabil cele mai bune metode de a crește arderea caloriilor și de a stimula pierderea în greutate.