Nu pierd in greutate, indiferent ce. De ce nu slăbesc, deși fac sport
Doctore, alerg dar nu scad in greutate! Ce este e facut?
Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut nu pierd in greutate, te-ai simtit mai bine. Insa, in prezent, fara vreun motiv, acul cantarului s-a oprit. Aceasta stagnare a greutatii in cadrul unei cure de slabire se numeste faza de platou.
Nu fii descurajata!
10 FACTORI CARE TE DISTRAG DE LA SCADEREA IN GREUTATE
Orice persoana care incearca sa slabeasca se poate confrunta cu o perioada in care greutatea stagneaza, care apare chiar in conditiile in care dieta este urmata cu grija si este insotita de miscare regulata.
Faza de platou poate varia de la cateva zile la cateva saptamani indiferent ce uneori, cateva luni. Intelegand care sunt cauzele care determina faza de platou in slabire, poti decide ce masuri sa iei pentru a evita revenirea la vechile obiceiuri care ti-au adus surplusul ponderal. Ce anume provoaca faza de platou In primele saptamani ale programului de scadere in greutate se produce o scadere rapida in greutate, care este normala.
Acest lucru se intampla fiindca, atunci cand reduci caloriile, organismul produce energia care ii este necesara initial din eliberarea rezervelor sale de glicogen — acesta este un tip de carbohidrat care se gaseste in muschi si ficat. Glicogenul este partial compus din apa; asadar, cand glicogenul este ars de catre organism pentru a obtine energie, acesta elibereaza apa, ceea ce determina slabirea prin pierderea apei.
E ceva in neregula cu mine? Sunt studenta la Nutritie si Kinetoterapie. Alerg mult si ma antrenez si mai mult. Mananc destul, dar nu prea multe calorii pentru statura si nivelul meu de activitate am 1.
Efectul este insa temporar. Pe masura ce slabesti, pierzi, pierderea de grăsime edinburgh langa grasime, si din masa musculara. Muschii mentin rata la care sunt arse caloriile metabolism.
Prin urmare, pe masura ce slabesti, metabolismul se reduce, ceea ce inseamna ca arzi mai putine calorii fata de perioada cand cantareai mai mult. Metabolismul incetinit va reduce pierderea in greutate, chiar daca tu consumi acelasi numar de calorii care te-a ajutat sa slabesti.
- De ce nu slăbesc, deși fac sport
- De ce la un moment dat nu mai scad in greutate? | oferte-brasov.ro
- Inspirație pentru a slăbi și a se potrivi
Cand caloriile pe care le arzi sunt egale cu caloriile pe care le consumi, ai atins faza de platou. Daca aplici aceeasi abordare pe care ai folosit-o cand ai inceput dieta — reducerea numarului de calorii si miscare regulata — iti mentii greutatea, insa nu mai slabesti.
Deci, pentru a slabi mai mult, ai nevoie fie sa cresti nivelul activitatii fizice, fie sa scazi numarul de calorii consumate. Cum depasesti faza de platou Incearca sa vezi partea plina a paharului: ai facut eforturi pentru a scapa de excesul ponderal si ai obtinut rezultate.
- Arderea homeopatică a grăsimilor
- 10 FACTORI CARE TE DISTRAG DE LA SCADEREA IN GREUTATE - Doctor Info Ro
- Modalități înfricoșătoare de a pierde în greutate
- Sitemap 10 motive care te impiedica sa slabesti Îţi supraveghezi regimul alimentar si nu poţi slăbi?
- Doctore, alerg dar nu scad in greutate! Ce este e facut? - Andrei Rosu
- 12 cele mai mari mituri despre pierderea in greutate - Despre Sanatatea Ta
Faza de platou apare dupa ce ai perseverat in a manca sanatos si a face miscare. Deci, este un lucru bun!
Acum trebuie sa schimb ceva, este nevoie de o noua provocare! Cand ai ajuns in faza de platou probabil ca ai slabit cat a fost necesar, conform programului de slabire pe care l-ai urmat. In cazul in care doresti sa slabesti mai mult de atat, va fi nevoie sa modifici acest program de slabire. Incearca urmatoarele: Reevalueaza-ti obiceiurile. Reevalueaza alimentatia si activitatea fizica. Asigura-te ca nu ai trisat cu portii de mancare mai mari sau ai scurtat programul de miscare.
Cercetarile sugereaza ca abaterile frecvente contribuie la aparitia fazelor de platou.
De ce slăbești atât de greu, deși faci sport
Redu si mai mult numarul caloriilor. Pentru a continua sa slabesti, redu numarul caloriilor, insa nu sub Mai putin de de calorii pe zi pot sa determine senzatia de foame constanta, care creste riscul sa te supraalimentezi. Revizuieste-ti programul de miscare.
DORU Sa pierzi in greutate poate parea o lupta foarte dura. Daca ti se pare ca faci totul bine, si cu toate astea nu obtii rezultatele dorite, exista posibilitatea ca progresul sa fie impiedicat de practici depasite sau sfaturi gresite pe care le-ai primit la un moment dat.
Recomandarile generale sunt de indiferent ce de minute zilnic, aproape in fiecare zi. Insa persoanele care doresc sa slabeasca ar trebui sa faca mai mult de atat si mai des sau sa creasca intensitatea exercitiilor pentru a arde mai multe calorii. De exemplu, daca la programul tau obisnuit, adaugi un exercitiu care presupune ridicarea de greutati pentru a creste masa musculara, te va ajuta in arderea unui numar mai mare de calorii.
Gandeste miscarea dincolo de sala de fitness. Mergi pe jos mai mult, foloseste mai putin masina sau, cand vremea iti permite, ocupa-te de gradina.
- Ce sport nu pierde in greutate
- 15 greseli frecvente cand incerci sa slabesti! | Doru Dorobat
- Reîncărcați arzătorul de grăsime
Orice activitate fizica te va ajuta sa arzi mai multe calorii. Daca nu poti depasi faza de platou Daca eforturile de a depasi faza de platou nu dau rezultate, consulta medicul sau nutrititionistul pentru a incerca alte abordari.
Daca nu poti sa reduci numarul caloriilor sau sa cresti nivelul activitatii fizice, s-ar putea sa indiferent ce nevoie sa reevaluezi obiectivul slabirii. Bucura-te de kilogramele pierdute. Poate ca cifra la care tintesti nu este realista pentru tine.
Ai mancat sanatos, ai facut mai multa miscare si, prin urmare, ti-ai imbunatatit sanatatea. Daca esti supraponderal sau obez, chiar si slabirea modesta amelioreaza afectiunile asociate cu greutatea in exces.
Ce sport nu pierde in greutate
Nu te intoarce la vechile obiceiuri nesanatoase, fiindca te poti ingrasa la loc. Continua sa faci eforturi sa pierderi în greutate efecte mentale sau sa iti mentii greutatea actuala.
Cea mai mare parte a acestuia este fie dovedită, fie dovedită că nu funcționează. Iată primele 12 mari minciuni, mituri și concepții greșite despre pierderea în greutate. Toate caloriile sunt egale Caloria este o măsurătoare a energiei. Toate caloriile au același conținut de energie.
Sanatatea ta are numai de castigat! Surse de informatie:.
