Moduri mici de a arde grăsimea, Cum arde grăsime
Încercați să vă descoperiți și să vă restrângeți aportul de calorii și totuși grăsimea refuză să plece. Dacă acest lucru pare familiar, fiți siguri că există opțiuni sănătoase pentru arderea eficientă a grăsimilor. Reglarea obiceiurilor tale alimentare Reduceți-vă treptat caloriile. Saltul direct într-o dietă cu conținut scăzut de calorii este un șoc pentru sistemul tău. Când mergi curcan rece, corpul tău nu are nici o idee despre ce se întâmplă - așa că, ca măsură de protecție, acesta se agață de depozitele de grăsimi.
În schimb, ușurează-ți corpul în dietă, tăindu-ți caloriile treptat. Poate fi 1. Caută sfaturi de la medicul tău, nutriționist sau dietetician pentru îndrumări adaptate nevoilor tale.
Variați caloriile zilnice, reducând în același timp media medie.
Cum să arzi diferite tipuri de grăsime
Corpul tău se poate ajusta la un aport mai scăzut, dar constant de calorii, ceea ce înseamnă că nu se va extrage din grăsimea stocată. Pentru a menține organismul ghicitor și metabolismul dvs.
- Jefuiește pierderea în greutate kardashian
- Cum a slăbit nebunia
- Exerciții de ardere a grăsimilor cum sa slabesti la picioare
Acest lucru ar putea ajuta la evitarea acestui temut de pierdere în greutate și de a îmbunătăți puterea voinței tale.
Dar dacă îl țineți degetele de la picioare, nu vă va putea regla depozitele de grăsime la fel moduri mici de a arde grăsimea eficient. Acest plan ar trebui să fie totuși asociat cu reducerea gradată a aportului zilnic. Adresați-vă unui medic sau unui expert nutrițional în care aveți încredere pentru asumarea acestui tip de plan de dietă. Mănâncă mese mici mai des. În termeni simpli, alimentația îți stimulează metabolismul - procesul prin care corpul tău transformă alimentele în energie. Dar, trebuie să vă asigurați că a mânca mai des nu înseamnă, de asemenea, a mânca mai mult; este esențial să reduci caloriile medii generale zilnice.
- Pastor rick război pierderea în greutate
- 50 și trebuie să slăbești
- 10 cele mai bune moduri de a arde rapid grasimile – Esquire
Încercați o lingură de unt de arahide pe țelină, migdale și un măr sau o lingură de hummus cu legume feliate. Încercați să setați un program dur, cum ar fi mâncarea la fiecare două-patru ore. Mănâncă micul dejun.
Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid
Arsul de grăsime înseamnă doar să-ți menții metabolismul. Și când ați amânat toată noaptea, este sigur să presupuneți că și metabolismul vostru s-a amânat.
Deci ridicați-vă, spălați-vă dinții și mâncați micul dejun. Ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă ar trebui să fie incluse în meniu în mod regulat. Stai departe de caloriile goale gogoși, băuturi de cafea pline de calorii etc.
Reglarea obiceiurilor tale alimentare
Bea multa apa. Nu numai că consumul adecvat de apă este mare pentru pielea, părul și organele interne, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Apa potabilă poate, conform unor cercetări, să provoace metabolizarea ta.
Arde grăsime repede acasă, ești pregătită să
Și, cel puțin, consumul de apă înainte de masă te poate ajuta să te umpli și să te determine să mănânci mai puțin. Vei fi mai hidratat, mai sănătos, iar corpul tău nu va căuta să se agațe de acele depozite de grăsimi! Alegerea alimentelor potrivite Tăiați carbohidrații răi. Grăsimea este doar mâncare păstrată; cu alte cuvinte, este combustibil pentru corpul tău. Carbohidrați sunt sursa principală de combustibil externă, iar corpul tău poate arde glucide sau grăsimi la fel.
Atâta timp cât îți hrănești carbohidrații din corp, nu va arde grăsimi. Nu uitați că toate glucidele nu sunt create egale de exemplu, zahăr rafinat și cereale integrale.
Există carbohidrați în regulă pentru tine felul cu ardere lentă, precum faina de ovăz și cele din legume ; cele rele sunt zaharurile simple gândește-te la lucrurile albe și la bomboane. Proteinele și carbohidrații conțin aproximativ aceeași cantitate de calorii pe gram, dar proteina nu este un combustibil preferat ca carbohidrații. Proteina este folosită ca blocuri pentru mușchiul din corp și nu se va transforma în grăsime.
Așa că faceți carne regulată, pește și soia o parte regulată din dieta dvs. După aceea, durerea ta de foame ar trebui să scadă. Nu se recomandă consumul de carbohidrați zero; doar limitează-le și rămân la cele bune. Nu bea alcool. Alcoolul este plin de calorii goale adică carbohidrați răiiar atunci când consumi unele, este greu să nu consumi mai mult. Așadar, în timp ce este tentant să te alăture social, abține-te - sau cel puțin sever te restricționează.
La urma urmei, consumul excesiv poate face ca arderea grăsimilor să fie cea mai mică dintre griji!
Alegerea alimentelor potrivite
Dar asta ar trebui să fie doar un lucru din când în când, de dragul obiectivelor tale de ardere a grăsimilor.
În schimb, bea ceai verde și cafea. Unele studii au arătat că 25 de uncii de ceai verde sau 16 uncii de cafea pot stimula o creștere a metabolismului. Doar asigurați-vă că nu vă încărcați cupa cu linguri de zahăr. Mergeți pentru alimente care ard grăsimi.
Comentarii
Nu vă concentrați doar asupra alimentelor pe care nu le puteți mânca sau ar trebui să le evitați ori de câte ori este posibil; există multe alimente delicioase pe care le puteți și trebuie să le mâncați pentru a vă menține metabolismul în cursul creșterii.
Așadar, alimentează-te cu alimente precum: [9] Ovaz Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi puțin contraintuitiv, dar studiile spun că cei care consumă cantități sugerate de lactate ard grăsimi mai ușor decât cei care nu [10] X Sursa de cercetare Grăsimi sănătoase, precum nucile, avocado, uleiul de măsline și peștele gras ouă Grapefruit Exercitarea pentru a arde grăsime Îndepărtați-vă antrenamentele. Metabolismul tău crește după fiecare acțiune fizică.
Deci, dacă vă puteți împărți antrenamentul de oră în două bucăți de jumătate de oră, veți primi două vârfuri în loc de unul. Corpul tău arde calorii într-un ritm mai mare după un antrenament uneori timp de câteva ore dupăiar dacă îl întinerești mai târziu în zi, vei spori și mai mult efectul. Chiar și două plimbări de 15 minute pot provoca un impuls.
Împerechează antrenamentele cu cardio-ul tău. A face cardio este excelent pentru dvs. Moduri mici de a arde grăsimea doriți cea mai mare bătaie pentru buck, ar trebui să faceți ambele. Când vă restricționați aportul caloric, riscați să pierdeți masa musculară în loc de grăsime.
Dacă da, s-ar putea să vărsă niște kilograme și să nu obțineți încă rezultatele pe care le căutați. Începeți un antrenament cu antrenament de forță, apoi exerciții aerobice.
În general, pomparea fierului necesită o formă și o tehnică mai bune.
10 cele mai bune moduri de a arde rapid grasimile
Când te-ai săturat să alergi sau să mergi cu bicicleta, poate fi mai greu să ridici greutăți cu o tehnică adecvată. Acest tip de rutină de exercițiu vă poate ajuta să vă întrerupeți antrenamentul fără să vă opriți efectiv sesiunea de antrenament.
Antrenamentul la intervale presupune să mergi într-un ritm ușor pentru o durată de timp și apoi să mergi pe toate.
Puteți regla, de asemenea, durata și pauzele între mersul înapoi și înapoi. Acest lucru poate arde mai multe calorii și vă poate crește metabolismul. Mergeți timp de 30 de secunde, apoi executați complet pentru Doar 15 minute din acestea este mai benefic decât un jog parado-echitabil de 30 de minute.
Oricare ar fi antrenamentul tău moduri mici de a arde grăsimea fie că este vorba de 15 minute de mers cu câinele sau de 10K prin parc - corpul tău se obișnuiește cu el. Puteți arde de fapt mai puține calorii atunci când corpul dvs. Așa că, pentru a-ți păstra corpul un pic în protecție, încercați să traversezi. Considerați că este o scuză bună să ridicați acel hobby pe care l-ați mâncat.
Crosstraining înseamnă pur și simplu să faci o varietate de activități de exercițiu - alergarea într-o zi, înotul următor, bicicleta a doua zi. Amestecarea nu este numai bună pentru corpul tău, deși - face, de asemenea, minuni pentru plictiseală iminentă!
Efectuarea ajustărilor stilului de viață Rămâneți la scară dacă vă ajută motivația.
