Mici modificări care pot ajuta la pierderea în greutate. 10 OBICEIURI DE DIMINEAȚĂ CARE VĂ AJUTĂ SĂ PIERDEȚI îN GREUTATE - FITNESS -

Linia de jos Indiferent care sunt obiectivele dvs. Cu toate acestea, vărsarea de câteva kilograme nu trebuie să implice o revizuire completă a dietei și a stilului dvs. De fapt, făcând câteva mici modificări în rutina de dimineață vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți.

Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?

Acest articol listează 10 obiceiuri simple de dimineață pentru a fi încorporate în regimul dvs. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine Există un motiv bun pentru care micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Ceea ce mănânci la micul dejun poate seta cursul pentru întreaga zi.

Se stabilește dacă vă veți simți plin și mulțumit până la prânz sau dacă vă îndreptați către distribuitorul înainte de gustarea de la mijlocul dimineții. Bea multă apă Începutul dimineții cu un pahar sau două de apă este un mod ușor de a îmbunătăți pierderea în greutate.

Apa vă poate ajuta să vă creșteți cheltuielile de energie sau numărul de calorii pe care corpul dvs.

6 modificări simple în dietă pentru a pierde în greutate - oferte-brasov.ro

Un alt studiu a descoperit că femeile supraponderale care și-au crescut aportul de apă la peste 34 de uncii un litru pe zi au pierdut 4,4 kilograme în plus 2 kg pe parcursul unui an, fără a face alte modificări în dieta lor sau de rutină 5. Ba mai mult, apa potabilă poate reduce pofta de mâncare și consumul de alimente la unele persoane.

De fapt, majoritatea studiilor pe această temă au arătat că consumul de 34—68 uncii litri de apă pe zi poate ajuta la pierderea în greutate.

A începe dimineața cu apă și a vă menține bine hidratat pe parcursul zilei este o modalitate excelentă de a stimula pierderea în greutate cu efort minim. Cântărește-te Să urci pe cântar și să te cântărești în fiecare dimineață poate fi o metodă eficientă pentru a crește motivația și a îmbunătăți autocontrolul.

Mai multe studii s-au asociat cu o greutate mai mare în fiecare zi. De exemplu, un studiu realizat în 47 de oameni a descoperit că cei care se cântăreau zilnic au pierdut cu aproximativ 13 kilograme 6 kg mai mult de șase luni decât cei care se cântăreau mai mici modificări care pot ajuta la pierderea în greutate 7.

Un alt studiu a raportat că adulții care se cântăreau zilnic au pierdut în medie 9,7 kilograme 4,4 kg pe o perioadă de doi ani, în timp ce cei care se cântăreau o dată pe lună au câștigat 4,6 kilograme 2,1 kg 8. Cântărește-te în fiecare dimineață poate ajuta, de asemenea, la încurajarea obiceiurilor și comportamentelor sănătoase care pot favoriza pierderea în greutate. Într-un studiu mare, frecvent cântărirea a fost asociată cu reținerea îmbunătățită.

În plus, cei care au încetat să se cântărească frecvent au avut mai multe șanse să raporteze aportul caloric crescut și scăderea autodisciplinei 9. Pentru cele mai bune rezultate, cântărește-te chiar atunci când te trezești. Faceți acest lucru după ce utilizați baia și înainte de a mânca sau bea ceva. În plus, rețineți că greutatea dvs. Concentrați-vă asupra imaginii mari și căutați tendințele generale de pierdere în greutate, mai degrabă decât să vă fixați pe mici schimbări de zi cu zi.

Ia un soare Deschiderea perdelelor pentru a lăsa lumina soarelui sau a petrece câteva minute în plus în fiecare dimineață vă poate ajuta să începeți pierderea în greutate.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Un studiu mic a descoperit că expunerea la niveluri de lumină chiar moderate în anumite momente ale zilei poate avea o influență asupra greutății Mai mult, un studiu realizat pe animale a constatat că expunerea la radiații ultraviolete a ajutat la suprimarea creșterii în greutate la șoarecii alimentați cu o dietă bogată în grăsimi Expunerea la lumina solară este, de asemenea, cel mai bun mod de a-ți satisface nevoile de vitamina D.

Unele studii au descoperit că îndeplinirea cerințelor de vitamina D vă poate ajuta în pierderea în greutate și chiar poate preveni creșterea în greutate. Într-un studiu, de femei supraponderale și obeze au luat fie suplimente de vitamina D, fie placebo pentru un an.

La sfârșitul studiului, cei care și-au îndeplinit cerințele de vitamina Bivirkninger av arzătoare de grăsime au pierdut în medie cu 7 kilograme 3,2 kg mai mult decât cei cu niveluri sanguine de vitamina D inadecvate Un alt studiu a urmat 4.

• Log in to Facebook | Facebook
• Modalități de a slăbi dacă sunt obezi
• În loc să te avânți brusc, încearcă să efectuezi câteva mici modificări simple care într-adevăr pot face o diferență.
• Scădere în greutate glamă erou
• Pierderea în greutate a întreprinzătorului
• Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | oferte-brasov.ro
• Cum să setați obiectivele de pierdere în greutate | oferte-brasov.ro
• Perioada de pierdere a grăsimilor

Cantitatea de expunere la soare de care aveți nevoie poate varia în funcție de tipul dvs. Cu toate acestea, lăsarea în lumina soarelui sau așezarea afară timp de minute în fiecare dimineață poate avea un efect benefic asupra pierderii în greutate.

Lumina soarelui vă poate ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile de vitamina D, care pot ajuta la creșterea pierderii în greutate și la prevenirea creșterii în greutate.

Exersați Mindfulness Mindfulness este o practică care presupune concentrarea deplină asupra momentului prezent și conștientizarea gândurilor și sentimentelor tale.

S-a demonstrat că practica îmbunătățește pierderea în greutate și promovează obiceiurile alimentare sănătoase. De exemplu, o analiză a 19 studii a constatat că intervențiile bazate pe mindfulness au crescut pierderea în greutate și reducerea comportamentelor alimentare obezitate Practicarea atenției este simplă. Pentru a începe, încercați să petreceți cinci minute în fiecare dimineață stând confortabil într-un spațiu calm și conectându-vă cu simțurile.

Strângeți în unele exerciții Primirea unei activități fizice în primul rând dimineața poate ajuta la stimularea pierderii în greutate. Un studiu la 50 de femei supraponderale a măsurat efectele exercițiului aerob în diferite momente ale zilei.

Deși nu s-a remarcat o mare diferență în poftele specifice de hrană între cei care s-au antrenat dimineața versus după-amiaza, antrenamentul dimineața a fost asociat cu un nivel mai mare de sațietate Exercițiile fizice dimineața pot ajuta și la menținerea constantă a nivelului glicemiei pe parcursul zilei. Glicemia scăzută poate duce la numeroase simptome negative, inclusiv foame excesivă.

Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?

Un studiu efectuat la 35 de persoane cu diabet de tip 1 a arătat că lucrul dimineața a fost asociat cu controlul îmbunătățit al glicemiei Cu toate acestea, aceste studii s-au concentrat pe populații foarte specifice și arată o asociere, mai degrabă decât pe cauzalitate.

Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectele exercițiilor fizice dimineața asupra populației generale. Împachetați masa de prânz Depunerea efortului de a vă planifica și de a vă pregăti prânzul înainte de timp poate fi o modalitate simplă de a face alegeri alimentare mai bune și de a crește pierderea în greutate.

Un studiu amplu, care a cuprins Un alt studiu a descoperit că consumul de mâncăruri gătite în casă mai frecvent a fost asociat cu o calitate îmbunătățită a dietei și un risc scăzut de exces de grăsime corporală. Încercați să lăsați deoparte câteva ore o noapte pe săptămână pentru a vă planifica a slabi mananca a vă pregăti mesele, astfel încât dimineața să vă puteți apuca doar de prânz și să plecați.

Dormi mai mult Du-te la culcare un pic mai devreme sau setarea ceasului de alarmă mai târziu pentru a stoarce un somn suplimentar poate ajuta la creșterea pierderii în greutate.

Cum să setați obiectivele de pierdere în greutate

Mai multe studii au descoperit că privarea de somn poate fi asociată cu un apetit crescut 20, Un studiu mic a descoperit că restricția de somn a crescut foamea și poftele, în special pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii și cu conținut ridicat de calorii Lipsa de somn a fost legată și de o creștere a aportului de calorii. Stabilirea unui program de somn sănătos este o componentă critică a pierderii în greutate, împreună cu consumul bine și exercitarea.

Pentru a vă maximiza rezultatele, vizați cel puțin opt ore de somn pe noapte. Comutați-vă naveta În timp ce conducerea poate fi una dintre cele mai convenabile modalități de a merge la serviciu, este posibil să nu fie atât de grozav pentru talia ta.

Cum să slăbești în mod natural

Cercetările arată că mersul pe jos, ciclismul sau folosirea transportului public poate fi legat de o greutate corporală mai mică și un risc redus de creștere în greutate. Un studiu a urmat de persoane pe parcursul a patru ani și a constatat că cei care au făcut naveta cu mașina au avut tendința de a câștiga mai multă greutate decât navetiștii care nu sunt auto În mod similar, un studiu cuprinzând Schimbarea navei dvs.

• 10 OBICEIURI DE DIMINEAȚĂ CARE VĂ AJUTĂ SĂ PIERDEȚI îN GREUTATE - FITNESS -
• Cumpara slabit
• Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?
• Straturi de pierdere de grăsime
• Aplicații de editare a slăbirii corpului
• Cum să slăbești în mod natural | oferte-brasov.ro
• TOP 23 SFATURI PENTRU PIERDEREA îN GREUTATE PENTRU FEMEI - FITNESS -
• Tina pierdere în greutate rușinoasă

Începeți să urmăriți aportul Păstrarea unui jurnal alimentar pentru a urmări ceea ce mănânci poate fi o modalitate eficientă de a ajuta la stimularea pierderii în greutate și de a vă păstra responsabil. Un studiu a urmărit pierderea în greutate la de persoane timp de un an și a constatat că completarea unui jurnal alimentar a fost asociată cu o cantitate mai mare de pierdere în greutate Un alt studiu a arătat că participanții care au folosit în mod regulat un sistem de urmărire pentru a-și monitoriza dieta și exercitarea fizică au pierdut mai multă greutate decât cei care nu au folosit în mod regulat sistemul de urmărire În mod similar, un studiu realizat pe de femei obeze a constatat că utilizarea frecventă și constantă a unui instrument de auto-monitorizare a contribuit la îmbunătățirea managementului greutății pe termen lung Încercați să folosiți o aplicație sau chiar doar un stilou și hârtie pentru a înregistra ce mâncați și beți, începând cu prima masă a zilei.

Linia de jos A face câteva mici modificări la obiceiurile dimineții poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a crește pierderea în greutate. Practicarea comportamentelor sănătoase dimineața vă poate începe, mici modificări care pot ajuta la pierderea în greutate asemenea, ziua pe piciorul drept și vă poate pregăti pentru succes. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că combinați aceste obiceiuri de dimineață cu o dietă bine rotunjită și un stil de viață sănătos.