Mentalitate pozitivă pentru a pierde în greutate

Mentalitatea schimburi că va ajuta să piardă în greutate → Community

Reducerea mâncării prăjite și a deserturilor Inclusiv fructe și legume Rezumat: Alegeți un plan de alimentație pe care îl puteți respecta pe termen lung și evitați dietele extreme sau rapide.

După cum l-ar avea norocul, a doua opțiune nu este adesea mult mai ușoară! Întreaga chestie este barierele psihologice care împiedică despărțirea pentru totdeauna cu kilogramele în plus. Orice dietă pentru scăderea în greutate este asociată subconștient cu limitările, disconfortul și foamea excretoare. Prin urmare, chiar rochia preferată sau costumul de baie la modă nu devine întotdeauna o motivație suficientă. Pe de o parte, ar trebui să fie atât de simplu: totul depinde de al tău și numai de dorința ta.

Păstrați un jurnal de pierdere în greutate Auto-monitorizarea este crucială pentru motivația și succesul la pierderea în greutate. Cercetările au descoperit că persoanele care își urmăresc consumul de alimente au mai multe șanse de a pierde în greutate și de a menține pierderea în greutate Totuși, pentru a păstra corect un jurnal alimentar, trebuie să scrieți tot ce mâncați.

Aceasta include mese, gustări și bucata de bomboane pe care ai mâncat-o de pe biroul colegului tău.

Pierderea în greutate fără foame: 8 sfaturi pentru a satisface foamea

De asemenea, vă puteți înregistra emoțiile în jurnalul alimentar. Acest lucru vă poate ajuta să identificați anumite declanșatoare pentru supraalimentare și vă poate ajuta să găsiți modalități mai sănătoase de a face față.

Puteți păstra jurnalele alimentare pe pix și hârtie sau puteți utiliza un site web sau o aplicație. Toate s-au dovedit eficiente Rezumat: Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să măsurați progresul, să identificați declanșatorii și să vă răspundeți.

lupte cu greutatea

Puteți utiliza un site web sau o aplicație ca instrument pentru urmărire. Sărbătește-ți succesele Pierderea în greutate este grea, așa că sărbătoriți toate succesele pentru a vă menține motivat.

mentalitate pozitivă pentru a pierde în greutate sfaturi la restaurant pentru pierderea în greutate

Acordați-vă un anumit credit atunci când atingeți un obiectiv. Site-urile de socializare sau site-urile de pierdere în greutate cu paginile comunității sunt locuri minunate pentru a vă împărtăși succesele și pentru a obține sprijin.

6 moduri dovedite științific prin care puteți pierde în greutate cu succes I. - GymBeam Blog

Când te simți mândru de tine, îți vei spori motivația 1. Mai mult, nu uitați să sărbătoriți schimbările de comportament și nu doar să ajungeți la un anumit număr pe scară. De exemplu, dacă ți-ai îndeplinit obiectivul de a face patru zile pe săptămână, faceți o baie cu bule sau planificați-vă o noapte distractivă cu prietenii. În plus, vă puteți îmbunătăți în continuare motivația prin a vă recompensa 1. Cu toate acestea, este important să alegeți recompense adecvate.

Evitați să vă răsplătiți cu mâncare.

16 moduri de a vă motiva pentru a pierde în greutate

De asemenea, evitați recompensele atât de scumpe încât nu le-ați cumpăra niciodată sau atât de nesemnificative, încât oricum v-ați permite să le aveți. Următoarele sunt câteva exemple bune de recompense: Obținerea unei manichiuri Cumpărarea unui nou top de rulare Luând o clasă de mentalitate pozitivă pentru a pierde în greutate Rezumat: Celebră-ți toate succesele pe parcursul călătoriei tale de slăbit. Luați în considerare recompensarea pentru a vă spori și mai mult motivația.

Găsiți asistență socială Oamenii au nevoie de sprijin regulat și feedback pozitiv pentru a rămâne motivați 1. Spuneți-le familiei și prietenilor apropiați despre obiectivele dvs.

De asemenea, mulți oameni consideră că este util să găsească un amic de slăbit.

6 moduri dovedite științific prin care puteți pierde în greutate cu succes I.

Vă puteți pregăti împreună, să vă răspundeți reciproc și să vă încurajați reciproc pe tot parcursul procesului. În plus, vă poate fi util să vă implicați partenerul, dar asigurați-vă că veți primi sprijin și de la alte persoane, cum ar fi prietenii dvs.

În plus, arde grăsimea sănătății femeilor în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin. Atât personal, cât și grupurile de suport online s-au dovedit a fi benefice 1.

mentalitate pozitivă pentru a pierde în greutate greșeală pentru boala de pierdere în greutate

Rezumat: Având un sprijin social puternic vă va ajuta să vă faceți responsabil și să vă mențineți motivați să slăbești. Luați în considerare să vă alăturați unui grup de asistență pentru a vă stimula motivația pe parcurs.

Faceți un angajament Cercetările arată că cei care își asumă un angajament public sunt mai susceptibili să își îndeplinească obiectivele Spunerea celorlalți despre obiectivele dvs.

mentalitate pozitivă pentru a pierde în greutate slăbește în jim

Spuneți-le familiei și prietenilor apropiați și chiar luați în considerare distribuirea lor pe rețelele de socializare. Cu cât mai mulți oameni îți împărtășești obiectivele, cu atât responsabilitatea este mai mare.

Mai mult, luați în considerare să investiți într-o abonament la sală, un pachet toate arzătoare de grăsime max clase de exercițiu sau să plătiți în avans 5K.

Este mai probabil să urmați dacă mentalitate pozitivă pentru a pierde în greutate făcut deja o investiție. Rezumat: Angajarea publică de a pierde în greutate vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă faceți responsabil.

De ce greutatea mea este fluctuanta? – Efectul YO-YO

Gândește și vorbește pozitiv Oamenii care au așteptări pozitive și se simt încrezători în capacitatea lor de a-și atinge obiectivele tind să piardă mai mult în greutate Discuția de schimbare face declarații despre angajamentul față de schimbările de comportament, motivele din spatele lor și pașii pe care îi veți face sau pe care îi urmați pentru a vă atinge obiectivele Prin urmare, începe să vorbești pozitiv despre scăderea în greutate.

De asemenea, vorbiți despre pașii pe care trebuie să-i faceți și să vă dedicați gândurile cu voce tare. Pe de altă parte, cercetările arată că persoanele care petrec mult timp doar fantasând despre greutatea visului lor sunt mai puțin susceptibile să își atingă obiectivul.

GREUTATE - SFATURI PENTRU A SLABI SANATOS

Aceasta se numește indulgere mentală. În schimb, ar trebui să contrastăm mental.

Mentalitatea schimburi că va ajuta să piardă în greutate → Community

Pentru a contrasta mental, petreceți câteva minute imaginându-vă pentru a atinge greutatea obiectivului dvs. Un studiu efectuat la de studenți i-a făcut să se dedice mental sau să-și contrasteze mental obiectivele de dietă. Cei care au contrastat mental au avut mai multe șanse să ia măsuri.

Similardiscuții