Langă ideală de slăbit, Pasul 2 – Modificarea dietei
Pasi catre o greutate ideala © Autor: Redacția ROmedic Kilogramele in plus sunt un motiv de ingrijorare pentru persoanele supraponderale, pentru ca pierderea lor nu este usoara.
9 fructe care te ajută în procesul de slăbire
Daca ai incercat in trecut sa slabesti fara prea mult succes, nu considera aceste eforturi drept inutile. In schimb, invata strategii de slabire mai eficiente, incearca din nou si gandeste-te ca de data asta va fi diferit. Societatea actuala impune o anumita imagine despre silueta femeii. Mass-media promoveaza adesea o imagine distorsionata a imaginii de frumusete, fapt pentru care adesea persoane cu o greutate normala cred despre sine ca au greutate langă ideală de slăbit.
Ai grija sa nu cazi in aceasta capcana! Dar, inafara de riscurile evidente de anorexie si bulimieslabirea exagerata poate duce la pierderea masei osoase, hipotensiune arteriala si alte probleme grave de sanatate. Deci, inainte sa iei decizia de a slabi, analizeaza-te in mod realist. Este cu adevarat nevoie de slabesti? Cei din jurul tau se arata uimiti atunci cand afla de intentia ta de a adopta un regim de slabire?
rețete slăbit
Planurile tale de a slabi iti pot afecta starea de sanatate? Daca raspunsul este afirmativ la oricare din aceste intrebari, este strict indicat sa te consulti cu un nutritionist inainte de a adopta un regim de slabire.
Pasul 1 — Slabeste sanatos Modificarea obiceiurilor alimentare poate fi extrem de dificila. Mancarea joaca mai multe roluri in viata noastra, iar obiceiurile alimentare s-au format pe o perioada lunga de timp. Secretul slabirii si al mentinerii in forma este inaintarea cu pasi mici, dar constanti. Pentru a slabi trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Dar acest lucru pare mai usor de realizat decat este in realitate.
De fapt, doua treimi dintre cei care reusesc sa slabeasca pun kilogramele inapoi in mai putin de un an.
9 fructe care te ajută să slăbești | oferte-brasov.ro
La numeroase persoane, eforturile de a slabi se refera la urmarea unui regim, numararea obsesiva a caloriilor si infometare. Acest tip de dieta se soldeaza de obicei cu un esec, deoarece incurajeaza obiceiuri alimentare gresite.
- Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine şi minerale, necesare sănătăţii corpului, fructele sunt surse ideale de fibre, care asigură sănătatea sistemului digestiv şi, totodată, sunt scăzute în calorii.
- Care e ritmul sănătos de a slăbi kg pe lună © Autor: Patriche Silvia Lumea agitată în care trăim, precum și tehnologia care avansează de la o lună la alta, ne face să ne dorim să obținem rezultate rapid.
La persoanele care slabesc si reusesc sa se mentina, cheia succesului este un regim de pierde in greutate omul gras sanatos pe care il pastreaza tot restul vietii. Expertii sunt de acord ca pierderea lenta si treptata a kilogramelor in plus este mai sanatoasa decat slabirea brusca, sau decat pastrarea excesului ponderal.
Pentru rezultate de durata si sigure pentru sanatate, nu incerca sa slabesti mai mult de 1 kg pe saptamana! Incepe cu obiective realiste si usor de realizat.
Desi poate fi frustranta, slabirea lenta evita efectul yoyo, care consta in recapatarea kilogramelor pierdute in termen de cateva luni. Dieta - minune nu exista! Singura metoda acceptabila este adoptarea unui mod de viata sanatos. Odata ce ai atins greutatea dorita, trebuie sa fii in stare sa o mentii. Schimbarea treptata a stilului de viata iti va permite sa respecti mult mai usor noile obiceiuri alimentare.
Principiile slabirii sanatoase adoptarea de obiceiuri alimentare sanatoase pe termen lung dieta adaptata stilului tau de viata activitatea fizica este inclusa in programul obisnuit numarul de calorii este redus fata de normal, insa se mentine un echilibru intre principiile nutritive Pasul 2 — Modificarea dietei Este esential cand pornesti pe drumul eliberarii de kilogramele in plus sa iti reevaluezi mesele. Trebuie sa reduci numarul de calorii pe care il au mesele, pentru a arde mai mult decat consumi si sa alegi alimentele cele mai sanatoase.
Caloriile sunt unitati de masura a energiei furnizate de alimente. Caloriile sunt transformate in energie de catre organism, iar cele neutilizate sunt depozitate sub forma de grasime. Calcularea caloriilor Unele diete se bazeaza pe calcularea caloriilor — determinarea numarului de calorii din langă ideală de slăbit aliment si apoi adunarea tuturor caloriilor la sfarsitul zilei.
Aceasta medota are in vedere: cate calorii consumam zilnic si din ce alimente provin ele in ce perioada a zilei avem tendinta de a manca mai mult Numararea caloriilor devine totusi obositoare si nu ne invata in mod deosebit cum putem avea o alimentatie echilibrata si sanatoasa.
Pasi catre o greutate ideala
Numarul de calorii se transforma langă ideală de slăbit intr-o obsesie, iar persoana uita langă ideală de slăbit secretul unei diete sanatoase este un consum variat de alimente.
Sa mancam mai putin sau mai sanatos? In mod evident, numarul de calorii consumate poate fi redus mancand mai putin. De exemplu, o persoana care obisnuieste sa manance cartofi prajiti la pranz, poate comanda o portie mai mica. Desi in mod teoretic aceasta metoda contribuie la slabire, in practica ea nu este sanatoasa si nici nu are succes.
In loc sa-si schimbe obiceiurile alimentare, persoanele care consuma pur si simplu mai putin, au tendinta de a se gandi mai mult la mancare sau de a lua mai multe gustari intre mese. Solutia este inlocuirea alimentelor bogate in grasimi si carbohidrati cu preparate mai sanatoase, care sa furnizeze nutrientii necesari unei alimentatii pptime. Astfel, vei consuma aceeasi cantitate de mancare, dar mesele vor fi alcatuite din alimente cu un numar mic de calorii pe portie si vei obtine un echilibru intre nutrienti.
Folosind exemplul de mai sus, portia de cartofi prajiti ar trebui sa fie inlocuita cu un cartof copt, morcovi, un mar sau alte alimente sanatoase si sarace in calorii.
