Indice glicemic legat de pierderea în greutate. Cât de importante sunt glucidele lente și complexe atunci când slăbesc?

Sunt îngrășate bananele sau pierderea în greutate?

Atunci acestea pot fi semne ca esti dependent de zahar.

pierderea în greutate a familiei moderne cum poate un tip gras să piardă în greutate

In acest articol vom explora aspectele zaharului si ale altor indulcitori si vom face cateva recomandari specifice, astfel incat sa poti slabi si sa te bucuri de sanatate pe termen lung, fara a renunta la lucrurile dulci din viata. Intelegerea zaharului Primul lucru de inteles despre zahar este ceea ce — exact — este si modul in care corpul tau il foloseste.

Un aliment cu conținut scăzut de IG va determina creșterea nivelului de glucoză din sânge mai lent și constant, ceea ce duce la scăderea valorilor glicemiei postprandiale după masă. Un aliment bogat în IG determină o creștere mai rapidă a nivelului de glucoză din sânge și este potrivit pentru recuperarea energiei după efort sau pentru o persoană care suferă de hipoglicemie. Prezența grăsimilor sau a fibrelor alimentare solubile poate încetini rata de golire gastrică, scăzând astfel IG. În general, pâinile grosiere, granuloase, cu cantități mai mari de fibre au o valoare GI mai mică decât pâinea albă. Cu toate acestea, majoritatea pâinilor făcute cu grâu integral sau făină integrală au un IG nu foarte diferit de pâinea doar endospermă albă.

Ambele forme pot proveni din dieta noastra, dar glucoza este singura care este creata in mod natural si de corpul nostru. Fructoza din dieta noastra este de obicei depozitata in ficat sub forma de glicogen, un fel de sursa de energie de rezerva pentru momentul in care avem nevoie.

Cantitatile mici de fructoza nu reprezinta o mare problema pentru noi, mai ales atunci cand intra in sistemul nostru digestiv cu o multime de fibre, celuloza si alte lucruri bune.

poezii scurte pentru pierderea în greutate pierderea de grăsimi aportul de grăsime

Dar fructoza in cantitati mari, cum este cea gasita in siropul de porumb cu fructoza mare ingredient primar in majoritatea bauturilor zaharoase si in multe alimente procesateva supraincarca ficatul cu glicogen si il va forta sa transforme acea fructoza in grasimi.

Dar alimentele bogate in glicemie pot fi o problema reala. Glicemia pura, la fel ca zaharul alb rafinat, ocupa primul loc pe indicele glicemic GI la Carburile rafinate, cum ar fi painea alba, pastele si chipsurile de porumb se vor transforma rapid in zahar in organism si vor avea, de asemenea, un IG ridicat 60 si sus.

concentrat subtire de corp retinol clarena modalități de a slăbi lupta

Dar carbohidratii mai complexi — boabe incoltite, cartofi dulci — au un IG mediu si nu iti afecteaza glicemia la fel de dur. Majoritatea legumelor sunt scazute in GI. Daca zaharul din sange doreste sa manance ceva zahar sau ridicat in index, veti ajunge cu un plus de glucoza care pluteste in fluxul de sange. Pentru a face fata tuturor, pancreasul dvs. O parte din glucoza va fi pastrata sub forma de glicogen, care poate fi utilizata mai tarziu pentru energie.

Ghidul complet pentru indulcitori si pierderea in greutate

Daca tocmai ati terminat un antrenament greu, unele dintre ele vor fi consumate rapid ca energie acum. Si restul, tot excesul creat prin consumul a ceva ridicat pe index, va fi pastrat sub forma de grasime. Dar necazul nu se opreste aici.

Cantitatea de fibre; Metoda de tratament termic. Atunci când consumăm carbohidrați lente, datorită indicelui glicemic scăzut, o creștere a glicemiei apare lent. Datorită acestui fapt, organismul nu resimte stres din cauza schimbărilor bruște ale zahărului.

Varfurile repetate de zahar din sange din consumul de zahar si carbohidratii rafinati vor duce in cele din urma la rezistenta la insulina cunoscuta si sub numele foarte obezi trebuie să slăbească diabet zaharat sau sindrom metabolicceea ce va creste considerabil riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare si cancer.

Acesta este corpul tau pe zahar Intelegerea modului in care functioneaza glucoza si fructoza in interiorul corpului este o modalitate buna de a vedea cum zaharul devine gras si poate duce in cele din urma la rezistenta la insulina, dar nu picteaza imaginea completa a efectelor daunatoare ale zaharului.

Este important sa intelegeti ce face zaharul pentru sanatatea dvs.

Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit / masa musculara / mentinut greutatea. Pas cu pas

Creierul tau: Un studiu din din jurnalul PLOS a gasit o legatura puternica intre glucoza si imbatranirea rapida a celulelor. Alte doua studii — unul de la Universitatea de Stat din Georgia si altul de la Universitatea din California Los Angeles — ambele au gasit legaturi intre consumul de zahar si o scadere a functiilor cognitive precum memoria. De asemenea, zaharul a fost legat de depresie, schizofrenie si anxietate.

Consumul de paste este legat de pierderea în greutate, potrivit unui nou studiu - Știri - 2020

Inima ta: zaharul este direct legat de o crestere a riscului general de boli de inima, dar nu acolo se termina problema. Un studiu din publicat in Journal of the American Heart Association a gasit dovezi puternice potrivit carora zaharul iti poate creste riscul nu doar pentru boli de inima, ci pentru insuficienta cardiaca.

slăbește tipurile de corp peste 50 de ani și nu poate slăbi

Un alt studiu, publicat in in JAMA Internal Medicinea urmarit aportul de zahar al participantilor pe parcursul a 14 ani si a constatat ca riscul pentru boli de inima a crescut proportional cu cantitatea de zahar din dieta indiferent daca participantii au sau nu excesul de greutate. Alte cercetari au aratat ca consumul de fructoza in exces in bauturi precum soda duce rapid la obezitate abdominala si niveluri mai mari de colesterol periculos LDL un factor de risc principal pentru boli de inima si ca efectele cardiovasculare daunatoare ale zaharului incep inca din adolescenta.

Ficatul tau: revista Nature a publicat un articol controversat incare sustinea reglementari privind zaharul, la fel ca reglementarile pe care le plasam pe alcool. Rationamentul lor?

Sunt îngrășate bananele sau pierderea în greutate?

Fructoza si glucoza au un efect toxic asupra ficatului similar cu alcoolul, iar consumul excesiv de zahar poate duce la aceleasi conditii cronice ca si consumul excesiv de alcool, inclusiv boala hepatica grasa. Pantecele tau: Indice glicemic legat de pierderea în greutate, multe studii au legat consumul excesiv de zahar, in special sub forma de bauturi incarcate cu fructoza, la obezitatea la copii si adulti si, in cele din urma, la diabet si boli de inima.

Adaugati la asta faptul ca zaharul nu este altceva decat calorii goale, lipsite de umplere si nutrienti nutritivi si aveti o reteta dovedita pentru cresterea in greutate majora. Riscul de cancer: din pacate, cercetatorii au inceput sa descopere o legatura puternica intre rezistenta la insulina cauzata de excesul de zahar din indice glicemic legat de pierderea în greutate si cancer.

Nu toate recomandările și teoriile privind pierderea în greutate sunt dovedite și adevărate. Adesea, articole despre teorii nefondate se răspândesc perețelele de socializare și primesc oatenție inutilă din partea publicului larg.

Un studiu, realizat la Universitatea Rey Juan Carlos din Madrid ina inceput sa descopere mecanismul exact la locul de munca, cand a constatat ca consumul de zahar creste o anumita proteina care poate face ca celulele noastre sa fie mai susceptibile de cancer.

Alti cercetatori au remarcat ca pacientii cu cancer de san si cancer de colon au rate de supravietuire mai mici atunci cand aportul lor de zahar si amidon este mai mare si ca persoanele care mananca cantitati excesive de zahar prezinta un risc mult mai mare pentru a primi cancer in primul rand.

Zaharurile nocive vin intr-o varietate de forme, chiar si multe care par naturale si sigure precum agave si zahar brut. Si pentru a ingreuna lucrurile, zaharul se ascunde adesea pe etichetele nutritionale, sub denumiri necunoscute precum maltodextrina si sorbitol.

Pierderea în greutate în diabetul zaharat tip 2

Totul, de la fursecuri pana la inghetata pana la prajituri pana la mese cu microunde, au inlocuit continutul de zahar cu indulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul egalzaharina dulce-N-joasa si sucraloza Splenda. Pana de curand, diversele studii despre pericolele indulcitorilor artificiali nu erau suficient de convingatoare pentru comunitatea principala de sanatate. In ciuda cercetarilor care indica faptul ca acesti compusi chimici te-ar putea infrange, ar putea cauza convulsii si probleme ale creierului si ar putea — in cantitati suficient de mari — sa contribuie la o serie de probleme de sanatate, de la eruptii cutanate pana la organele marite pana la atacuri de panica … inca nu exista consensul dintre medicii si nutritionistii in randul ca ar trebui evitati indulcitorii artificiali.

Dar sansele sunt bune ca se va schimba in viitorul foarte apropiat si multi medici sunt deja intelepti in cercetare.

multi sirop subtire dawkowanie cât timp să pierzi grăsimea corporală la sută

Desi exista studii care dateaza din care arata o legatura intre solutiile dietetice care sunt umplute cu indulcitori artificiali, de obicei aspartam si atat sindromul metabolic, cat si diabetul, studiile mai recente adauga o multime de credibilitate argumentului.

Similardiscuții