Homeostază pentru pierderea în greutate. Cuvinte cheie PNG

Formular de căutare

Dimpotriva, chiar ne pricepem foarte bine la asta. Suntem maestri la dieta si tinem cure de slabire mai ceva ca fotomodelele. Dar sa ne mentinem la noua greutate dupa ce am slabit la dieta? Aia-i deja e fizica cuantica combinata cu integrale triple si sume Riemann. De ce, oare, ne-o fi relativ usor sa slabim si sa tinem o dieta, dar, totusi, atat de greu sa ne mentinem ulterior? Cei 3 factori Greutatea noastra corporala din orice moment al vietii noastre este influentata de 3 factori: Factorul de mediu — in ultimele decenii, mediul nostru inconjurator a devenit unul care favorizeaza din ce in ce mai mult luarea in greutate si aparitia obezitatii, intrucat avem la dispozitie alimente ieftine si usor pierde 5 grăsime corporală care faciliteaza consumul caloric excesiv, mult peste nevoile noastre de zi cu zi Factorul comportamental — alegerile homeostază pentru pierderea în greutate alimentare si comportamentul nostru fata de mancare sunt unele preponderent precare.

Suntem foarte ocupati, stresati si bulversati in vietile noastre cotidiene, astfel incat esuam sa facem o prioritate din a manca potrivit obiectivelor noastre si ne complacem intr-un mancat inconstient daunator Factorul biologic — homeostaza, adica proprietatea organismului de a mentine un echilibru. De fiecare data cand factorii de mediu sau comportamentali o iau razna, factorul biologic incearca sa restabileasca echilibrul, prevenind organismul sa piarda din greutate foarte mult sau sa ia in greutate considerabil La baza acestor 3 factori sta predispozitia genetica.

De aceea avem cu totii acel prieten care pare ca poate manca orice, oricand si oriunde, ca tot nu ia in greutate, pe cand noi doar daca respiram langa ciocolata, e dezastru si cantarul incepe sa ne spuna sa ne urcam pe rand. Cum ne saboteaza propriul organism Fig 1. Impactul factorului biologic asupra mentinerii greutatii [ 1 ] Acum ca am facut cunostinta cu factorii care ne influenteaza greutatea corporala, hai sa vedem influenta lor pe masura ce noi oscilam in greutate.

In primul cadran A, reusim sa ne controlam mediul inconjurator, facem alegeri alimentare potrivite in majoritatea cazurilor homeostază pentru pierderea în greutate mancam conform necesarului nostru.

Drept urmare, reusim sa ne mentinem la o greutate stabila. In al doilea cadran B, incepem sa deraiem putin cu alimentatia. Poate avem o perioada foarte solicitanta si stresanta, iar mancatul sanatos potrivit obiectivelor noastre vezi aici diferenta intre cele 2in limitele necesarului nostru caloric, cade pe locul 2… de la coada.

ŞTIRILE ZILEI

Asa ca, incepem sa luam in greutate, iar corpul sesizeaza asta si, incercand sa pastreze echilibrul, factorul biologic isi intra in atributii si survin niste adaptari metabolice intr-o tentativa de a limita pe cat de mult posibil aceasta luare continua in greutate. La un moment dat, adaptarile metabolice reusesc sa contrabalanseze factorii de mediu si comportamentali si incepem sa ne mentinem din nou, desi, la o greutate mai ridicata de data aceasta cadranul C. Asa ca, ne reducem aportul caloric, mancand mai putin, si ideal crestem consumul caloric, prin exercitii fizice.

Deci, pentru exact aceleasi miscari si aceleasi activitati, vei homeostază pentru pierderea în greutate mai putine calorii. De exemplu, daca mersul pana la bucataria din firma pentru o cafea avea un anumit cost caloric pana acum, de acum acest cost va fi mai mic.

Unul din putinele cazuri cand nu vrei sa fii mai eficient Activitate redusa — dupa cum am vorbit aiciexista mai multe componente care contribuie la consumul total de calorii dintr-o zi, printre care si termogeneza neasociata cu exercitiul fizic NEAT. Fara sa-ti dai seama, te vei foi mai putin, vei merge mai putin pe jos, vei face treburile casnice mai rar s. Intrucat adaptarile metabolice s-au dus in sens invers de data aceasta, pentru a ne impiedica sa ne dizolvam si sa disparem de pe fata Pamantului, necesarul nostru caloric de zi cu zi e mult mai mic acum, la aceeasi greutate, fata de la inceput, inainte sa trecem prin ciclul de ingrasare-slabire cadranul A vs E.

Asadar, cand revenim la vechile obiceiuri, greutatea noastra e propulsata ca o racheta de-a lui Elon Musk de la SpaceX.

• Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
• Ce sa mananci ca sa arzi mai multe grasimi
• Alza 27 pierdere in greutate
• 10 motive pentru care ar trebui să slăbești
• Cele mai bune cantinarii de slabire

Aici si la pachet. Pornim cu mentalitatea gresita de la bun inceput si consideram aceasta perioada de restrictionare alimentara una tranzitorie.

Ai renunțat la dietă

De cele mai multe ori, din dorinta de a grabi procesul si a vedea rezultate cat mai repede, adoptam o abordarea mult prea agresiva — asa-numitele crash diets — care nu ne fac decat sa ne simtim mizerabil si abia sa asteptam sa scapam de infernul in care ne-am bagat. Acolo, la cadranul E, e problema. Toate functioneaza pentru ca iti ofera fie o structura si reduc mancatul haotic, fie elimina o categorie de alimente, fie iti reduc fereastra in care mananci sau chiar toate combinate.

Aport caloric scazut. Nu e nimic magic la nicio dieta. Cele care functioneaza o fac in masura in care iti usureaza misiunea de a fi in deficit caloric.

Postul intermitent iti permite sa mananci doar ore din zi.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Ai sanse mari sa mananci mai putin caloric. Dieta Ketogenica iti interzice o categorie intreaga de alimente cele care contin carbohidrati.

1. Aceasta necesita transmiterea de informatii cheie la creier, si controlul intrarii alimentelor si este o componenta a echilibrului energetic unde semnalizarea endocrina de la periferie la SNC are un rol deosebit de important.
2. Pierdere în greutate bhumi pednekar
3. homeostază – Hormoni tiroidieni naturali
4. Un regim alimentar permisiv, cum ar fi concentrarea pe cresterea aportului de fibre, ar putea avea efecte mai bune decat o dieta mai restrictiva, precum cea care presupune reducerea aportului de grasimi saturate, potrivit cercetatorului sef Yunsheng Ma, de la University of Massachusetts Medical School din Worcester, Marea Britanie.
5. Tata mi-a spus să slăbesc
6. April În ciuda Low Carb, nu reuşiţi să pierdeţi în greutate?

Asa ca, parerea mea e ca e in regula sa incepi cu o dieta si sa urmezi mecanic niste pasi, fara a-ti bate capul, initial, de ce ii faci. Iar daca poti s-o transformi intr-un stil de viata ulterior, n-ai decat.

“Dieta” – Problema de conotatie

Dar cred, totodata, ca e vital ca, in timp ce tii dieta respectiva, sa o aprofundezi putin, sa intelegi de ce te pune sa faci unele alegeri si sa intelegi fundamentele nutritiei si ale unei alimentatii echilibrate. Nu e nimic super complicat, crede-ma. Iar dupa asta, ramane la latitudinea ta daca vrei in continuare ceva atat de restrictiv unora chiar li se potrivesc astfel de abordari sau daca vrei ceva mai flexibil. Planul tau de acti… mentinere!

Ai tinut dieta care se potriveste cel mai bine stilului tau de viata, preferintelor tale alimentare si personalitatii tale. Ai obtinut rezultatele pe care ti le doreai, ai slabit si acum viata ta arata cu totul diferit: esti mai energica, plina de vitalitate, de incredere in sine. Esti o persoana vibranta in jurul careia e o reala placere sa te afli si oamenii, automat, roiesc in jurul tau.

Daca esti introvertita, vei avea parte de un cosmar! Dar daca nu si iti doresti sa fie asa in continuare, nu te culca pe o ureche. Uite cateva obiceiuri pe care vei vrea sa le introduci in noul tau mod de a-ti gestiona greutatea: Fa exercitii fizice — sa fii atent doar la alimentatie si sa tii doar dieta poate functiona, dar cei care adauga si activitate fizica au o rata de succes muuuult mai mare de a-si controla greutatea corporala.

Alternativa: daca detesti exercitiile fizice dedicate adica mersul la sala, homeostază pentru pierderea în greutate clase, exercitii planificatenu trebuie sa te fortezi sa le faci. Iti plac drumetiile? Perfect, fa aia! Iti place sa mergi cu bicicleta?

Orice activitate fizica e bine-venita. Asigura-te ca ai o idee de ce mananci — mancatul pe pilot automat, inconstient, e una din principale cauze ale mancatului in exces [ 3 ]. Fii constienta de alegerile pe care le faci. Cel mai bun mod de a adopta aceasta abordare este de a-ti tine un jurnal alimentar in care sa iti notezi ce mananci.

Vei vedea cum te responsabilizeaza homeostază pentru pierderea în greutate te face sa te gandesti de 2x inainte de a manca orice, avand totul asternut pe hartie care hartie va fi telefon, evident!

Invata sa diferentiezi pofta de foame — ai aici un articol cu 5 semne ca ti-e pofta, si nu foamecare te ajuta sa distingi intre ele.

Nu sari peste micul dejun — un alt comportament descoperit recent care conduce la succes cu slabirea si mentinerea unei greutati corporale adecvate este luarea micului dejun. Intr-un studiu publicat in Obesity  [ 4 ], revista oficiala a Societatii Mondiale de Obezitate, aproape de participanti au mentinut o pierdere in greutate de cel putin Un alt studiu pe femei supraponderale [ 5 ] a concluzionat ca parametri precum glucoza sangvina, insulina, grelina si satietatea au fost imbunatatiti in grupul cu un mic dejun mai bogat spre deosebire de grupul cu cina mai bogata, la acelasi aport caloric pe intreaga zi.