Ghiduri de slabire

Cristoph Werger Ghid Alimentar pentru Slabit Buna, inainte sa incepem vreau sa-ti spun ca pe site-ul nostru vei gasi si exemple de programe alimentare, daca nu au aparut inca, inseamna ca sunt in lucru si vor aparea cat de curand.

Ghid Pentru Slabire Rapida Si Sanatoasa

In alt ghid Ghidul pentru un program perfect am explicat cum sa-ti creezi un program, dar am vorbit mai mult despre partea de antrenament, asa ca partea de alimentatie o vom dezbate in acest ghid si in cel pentru masa musculara.

In primul rand, trebuie sa stii ca o dieta nu se potriveste pentru toata lumea, dar aici vei invata cum sa-ti gasesti varianta perfecta pentru tine. Proteinele Aici nu prea exista dubii. Fie ca ai facut sala pana acum si acum vrei sa te definesti sau este prima oara cand te apuci de exercitii, proteinele au un rol important in alimentatie.

In aceasta perioada, trebuie sa consumi mai multe proteine, decat in mod normal, o poti lua ca pe o asigurare. Nu vrei sa muncesti 1 an la masa musculara si sa o pierzi in 2 luni, pentru ca nu ai slabit corespunzator.

Si chiar daca esti la inceput si sa zicem ca nu-ti pasa de masa musculara si tu vrei doar sa slabesti, tot este important, deoarece muschii consuma calorii. De ce mai multe proteine cand slabesc?

Ghid complet pentru slăbire și detoxifiere

In momentul in care esti in deficit caloric mananci mai putine calorii decat ar avea corpul nevoie pentru ghiduri de slabire se mentine la aceiasi greutatedupe ce isi va ter i a o usti ilul dispo i il ali e tele di ziua respe tivaorpul va apela la rezerve, adica ori cele de grasime, ori cele de masa musculara. Noi trebuie sa facem tot posibilul, prin intermediul antrenamentului si al alimentatiei sa ghidam corpul catre grasime, deci consumul de proteine ridicat, va ajuta la protectia masei musculare, in ghiduri de slabire deficitului caloric.

Ati vazut oa e i are au sla it foarte ulte kg si tot erau pufosi? Asta s-a intamplat deoarece au urmarit sa scada kilograme pe cantar si nu sa arda grasimea.

Eu de exemplu, daca consum in jur la kcal, ma mentin la aceiasi greutate, Mr Olympia pentru a se mentine la aceiasi greutate are nevoie de kcal.

Nu reusesti sa-ti atingi gramele de proteine necesare intr-o zi? Carbohidratii Am ajuns la sursa preferata a organismului pentru energie. Din cate am observat pe parcursul timpului, o dieta bogata in carbohidrati si scazuta in grasimi se potriveste de minune cu antrenamentele de cardio intense. In acel moment corpul va avea nevoie de energie si va consuma carbohidratii cu care l-ai alimentat, iar dupa ce se va termina antrenamentul, corpul va intra intr-u od de after ur sau arderile de dupa care vor dura pana la 48 de ore.

In concluzie vei arde grasime timp de 48 de ore dupa ce ti-ai terminat antrenamentul. Suna bine nu? Stiu, doar ca nu toata lumea are puterea psihica sa indure luni de antrenamente de cardio intense, asa ca pentru cei mai comozi trecem la numarul 3.

Grasimile Lumea se fereste in general de grasimi, probabil pentru ca nu au un nume atragator. Cand auzi grasimi, imediat te gandesti ca te vor ingrasa.

1. Atinge-ti adevaratul potential Crede ca poti arata oricand asa cum iti doresti Imagineza-ti cum ar fi ca intr-o zi, nu indepartata, poti imbraca din nou, fara efort, perechea ta de blugi favoriti de acum multi ani.
2. Se cunoaste faptul ca tesutul adipos nu este deloc sanatos, ba chiar poate accelera aparitia unor boli periculoase, printre care putem aminti: cancerul de colon, cancerul pancreatic, cancerul mamar, degenerarea rapida a creierului, s.

Iar pe teoria aceasta multi au facut foarte multi bani cu lucruri degresate. O dieta ridicata in grasimi si scazuta in carbohidrati se potriveste cu antrenamentele de cardio de intensitate joasa mers pe banda din pozitie inclinata, pulsul Sa va spun de ce: La acest nivel de intensitate corpul are timp sa proceseze grasimile, pe a d la i te sitate ridi ata u are ti p.

Pro a il va i tre ati, Pai de e? Deci organismul depune mai mult efort si are nevoie de mai mult timp pentru a le procesa.

De asemenea cu cat te adancesti in dieta cu atat corpul tau invata sa foloseasca grasimile pe post de energie. Avem o capacitate incredibila de adaptare, daca nu are carbohidrati in mod constant, corpul se va invata sa arda grasimi. Acum, daca organismul tau s-a invatat sa folosesca grasimile si sa zicem mananci la micul dejun 20 gr de grasimi cu ceva proteine si apoi te duci la sala. Dupa ce corpul va termina cele 20 gr de grasimi, ce crezi ca va utiliza?

Exact, grasimea din depozite.

Ghidul de slabit

Nu vreau sa va plictisesc cu teorii digestive, dar vreau sa intelegeti cat de cat cum funtioneaza organismul. Legumele verzi Acestea nu reprezinta un macronutrient separat, dar le-am pus separat deoarece consider ca au un rol important in slabit. Toti stim ca salata e buna, dar nu toata lumea stie exact de ce. Lipsa de energie este o problema, mai ales pe finalul dietei. Si, pe langa toate acestea, sa nu uitam ca iti ofera si o senzatie de satietate, asa ca nu neglija legumele verzi.

Ghidul tau pentru slabit

Hidratarea Aici ne referim la apa sau ceaiuri, excludem sucurile. Si asa corpului ii va fi dificil sa arda grasimea, daca il mai umpli si de chimicale, cu siguranta nu vei fi de ajutor. Foarte multi nu beau suficienta apa, in special femeile.

Cred ca sunt un trilion de motive pentru care este bine sa consumi destula apa, dar am sa va enumar doar cateva foarte importante : -elimini toxinele -sanatatea scalpului si a pielii - iti va proteja muschii si incheieturile de accidentari ghiduri de slabire sanatatea organismului per total -arde caloriile Si lista poate continua.

Deci macar 2l de apa pe zi, mai ales daca faceti sport. Suplimente Aici pierderea in greutate te face sa pierzi celulita toti sunteti interesati, care este suplimentul minune, eventual sa nu faci mare lucru si totusi sa slabesti.

Imi pare rau sa va dezamagesc, dar nu exista! Sunt pe piata diverse suplie e te de ge ul Fat Burare u fa are lu ru. Eu, personal, las suplimentele de genul acesta pentru final, in momentul in care mai ai kg de grasime este mult mai greu sa le arzi, decat la inceput si atunci sa zicem ca ar merita sa apelezi la suplimente, dar pana atunci le consider o risipa de bani.

Daca vreti un ajutor pentru slabit, beti cate ceaiuri verzi pe zi. Va va ajuta atat la slabit cat ghiduri de slabire per total pentru a va mentine sanatosi.

Ghid de slabit (infografic)

In concluzie, eu personal am testat ghiduri de slabire tipuri de diete si functioneaza amandoua, dar rezultatele cele mai bune le-am avut cu varianta a doua ridicata in grasimideoarece mi-am pastrat forta, masa musculara in mare parte si per total aratam mai bine. Ce trebuie sa tii minte: - Daca vrei sa slabesti, trebuie sa alegi, ori carbohidrati si putine grasimi, ori grasimi si putini carbohidrati. Adica nu te astepta sa te sui pe cantar de la o zi la alta si sa scada numarul acela consistent.

Eu de exemplu eram in stadiul in care abdomenul nu imi era vizibil absolut deloc, iar dupa ce am slabit 5 kg, au iesit la iveala toate patratelele.

Asa a u su esti a sla itul le t dar u. Sper ca te-au ajutat aceste sfaturi si ca le vei folosi in programul tau alimentar!