Faza de inducție a pierderii în greutate

Cum să mănânci grăsime și să scapi de greutate cu dieta Dr. Atkins ' | oferte-brasov.ro

Linia de jos Dieta Atkins este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, de obicei recomandată pentru pierderea în greutate. În ultimii 12 ani, peste 20 de studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, fără a fi nevoie de contorizarea caloriilor, sunt eficiente pentru pierderea în greutate și pot duce la îmbunătățiri ale sănătății.

Dieta Atkins a fost promovată inițial de medicul Dr. Robert C. Atkins, care a scris o carte despre cele mai vândute despre aceasta în De atunci, dieta Atkins a fost populară în întreaga lume, fiind scrise multe alte cărți.

• Puteți lua adderall pentru a pierde în greutate
• Meme de pierdere în greutate
• Corpul pe care sa-l puteti arata cu mandrie pe plaja este la numai cateva saptamani distanta!
• Deserturi ușoare de slăbit
• CÂTĂ GREUTATE POT PIERDE ÎN FAZA DE INDUCȚIE A ATKINSULUI? - DIETA SANATOASA -

Dieta a fost considerată inițial nesănătoasă și demonizată de autoritățile sanitare principale, în mare parte datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate. Cu toate acestea, noi studii sugerează că grăsimea saturată este inofensivă 1, 2. Puteți citi mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați în acest articol. Dieta Atkins este un plan în patru faze Dieta Atkins este împărțită în 4 etape diferite: Faza 1 inducție : Sub 20 de grame de carbohidrati pe zi timp de 2 saptamani.

Dieta Atkins: Tot ce trebuie să știți

Mâncați cu conținut ridicat de grăsimi, proteine, cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum verdetele frunze Această lovitură începe pierderea în greutate. Faza 2 echilibrare : Adăugați încet în alimentație mai multe nuci, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cantități mici de fructe. Faza 3 reglare fină : Când sunteți foarte aproape de greutatea obiectivului dvs.

Faza 4 întreținere : Aici puteți mânca cât mai mulți carbohidrați sănătoși pe care corpul dvs. Cu toate acestea, aceste faze sunt un pic complicate și s-ar putea să nu fie necesare.

Cum să mănânci grăsime și să scapi de greutate cu dieta Dr. Atkins '

Ar trebui să fii capabil să slăbești și să-l ții deoparte, cât timp te vei conforma planului de masă de mai jos. Unii oameni aleg să sară complet faza de inducție și includ multe legume și fructe din start. Această abordare poate fi, de asemenea, foarte eficientă.

Alții preferă să rămână doar în faza de inducție la nesfârșit. Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de dietă ketoogenă faza de inducție a pierderii în greutate un nivel scăzut de carbohidrati ceto. Alimente de evitat Ar trebui să evitați aceste alimente în dieta Atkins: Zahăr: Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, prăjituri, bomboane, înghețată etc.

Cum să mâncați grăsimi și să pierdeți greutatea cu dr. dieta Atkins

Uleiuri vegetale: Ulei de soia, ulei de porumb, ulei de semințe de bumbac, ulei de canola și alte câteva. Legume bogate în carbohidrați: Morcovi, napi etc numai cu inducție. Fructe bogate în carbohidrați: Banane, mere, portocale, pere, struguri numai cu inducție. Amidonuri: Cartofi, cartofi dulci numai cu inducție.

CÂTĂ GREUTATE POT PIERDE ÎN FAZA DE INDUCȚIE A ATKINSULUI? - DIETA SANATOASA - 2020

Alimente de mâncat Ar trebui să vă bazați dieta în jurul acestor alimente sănătoase. Carne: Carne de vită, carne de porc, miel, pui, slănină și altele.

Pește gras și fructe de mare: Somon, păstrăv, sardine etc. Ouă: Cele mai sănătoase ouă sunt îmbogățite cu omega-3 sau păstrate.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Kale, spanac, broccoli, sparanghel și altele. Lactate cu grăsimi complete: Unt, brânză, smântână, iaurt complet.

Inceputul primei faze ale dietei ATKINS: Inductia

Nuci si seminte: Migdale, nuci de macadamie, nuci, semințe de floarea soarelui etc. Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline extravirgin, ulei de nucă de cocos, avocado și avocado.

Atâta timp cât îți bazezi mesele în jurul unei surse proteice grase cu legume sau nuci și câteva grăsimi sănătoase, vei pierde în greutate. Este atat de simplu. Apă: Ca întotdeauna, apa trebuie să fie băutura ta. Cafea: Multe pierderea în greutate de succes în menopauză arată că cafeaua are un conținut ridicat de antioxidanți și destul de sănătoasă.

Ceai verde: O băutură foarte sănătoasă. Alcoolul este de asemenea fin în cantități mici. Lipiți vinurile uscate fără zaharuri adăugate și evitați băuturile bogate în carbohidrați precum berea. Poate mănâncă Există multe alimente delicioase pe care le puteți mânca în dieta Atkins. Aceasta include alimente precum slănină, smântână grea, brânză și ciocolată neagră. Multe dintre acestea sunt considerate în general îngrășare din cauza conținutului ridicat de grăsimi și calorii.

Atkins Diet Faza a doua și pierderea în greutate în curs

Faza de inducție a pierderii în greutate toate acestea, atunci când sunteți într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dvs. Dacă doriți să aflați mai multe, consultați acest articol despre 6 produse alimentare indulgente care sunt cu un conținut scăzut de carbohidrați. După terminarea inducției, puteți adăuga încet În plus, carbohidrați mai sănătoși În ciuda a ceea ce ați auzit, dieta Atkins este destul de flexibilă.

Doar în faza de inducție de două săptămâni trebuie să minimizați aportul de surse de carbohidrați.