Exemple de obiective de pierdere în greutate pe termen lung
Vreți să pierdeți greutatea și să o păstrați bine. Aceste cinci strategii vă vor ajuta să faceți acest lucru.
Cum să-ți atingi obiectivele de pierdere în greutate de vară
Stabiliți obiectivele drepte Cei mai mulți oameni care încearcă să piardă în greutate se concentrează doar asupra obiectivului lor final: să scadă kilogramele. Dar este important să nu pierdeți din vedere dieta și să faceți exerciții care vă vor aduce acolo.
Alegeți două sau trei obiective de dietă și exerciții fizice la un moment dat pe care sunteți dispus să-l asumați. Și asigurați-vă că acestea sunt specifice și realiste.
Abstract Context: Deși creșterea supraponderalității și a obezității în Statele Unite este bine documentată, întreținerea pe termen lung a pierderii în greutate LTWLM a fost explorată minim. Design, setare și participanți: Am examinat date privind greutatea de la 14 de participanți cu vârsta cuprinsă între 20 și 84 de ani în cadrul anchetei naționale privind sănătatea și nutriția NHANES pentru perioada
De exemplu, "exercitarea mai mult" este un obiectiv minunat, dar nu este specific. Dar este realist dacă începeți doar?
Menținerea pe termen lung a pierderii în greutate în Statele Unite
Cunoașteți declanșatoarele dvs. Există situații care te fac să vrei să mănânci mai mult? Începeți să le observați. De exemplu, puteți afla că sunteți mult mai probabil să mâncați prea mult în timp ce sunteți plictisit sau stresat.
Apoi, dați seama de modalități de a obține în jurul acestor declanșatoare. Faceți altceva pentru a vă calma stresul, de exemplu.
De asemenea, ați putea dori să puneți tratamente departe. Ești mai probabil să le mănânci dacă sunt vizibile și ușor de ajuns.
Umpleți-vă pe alimente Așa e: ar trebui să te simți plin. Dar cum faceți asta ar putea să vă surprindă. E vorba cel mai mult timp: 15 minute, pentru a fi specific.
Poate că te lupți cu un program de pierdere în greutate, care pare să fie târât.
Ai nevoie de cel puțin atât de mult timp să te simți plin. Mănânce mai lent, oferindu-le creierului suficient timp să observe că ai mâncat. Ce mănânci poate ajuta, de asemenea. Gândiți-vă la fibre cum ar fi fructele și legumele pentru a umple.
Un alt truc este de a utiliza plăci mai mici, astfel încât porțiunile mici să nu pară prea mici. Scădere în greutate harrison wright asemenea, schimbarea programului dvs.
Cum să crești în greutate - Ghid complet
O recompensă bună este ceva care este de dorit, în timp util și depinde de îndeplinirea obiectivului. Recompensele pot include tratarea unui film sau a unui masaj, luarea unei după-amieze la serviciu sau oferirea unui oră de timp pentru tine.
Cele mai frecvente 10 greșeli la pierderea în greutate!
Rețineți că multe recompense mici, acordate pentru îndeplinirea obiectivelor mici, pot funcționa mai bine decât recompense mai mari pentru obiective lungi și dificile. Urmăriți progresul dvs.
Jot jos lucruri cum ar fi cât de mult vă exercitați și ce mănânci. Există multe aplicații care vă pot ajuta.
Făcând acest lucru vă poate deschide cu adevărat ochii la ceea ce faci și ce trebuie să faceți pentru a vă îndeplini obiectivele de scădere în greutate. Articolul Precedent.
Reducerea mâncării prăjite și a deserturilor Inclusiv fructe și legume Rezumat: Alegeți un plan de alimentație pe care îl puteți respecta pe termen lung și evitați dietele extreme sau rapide. Păstrați un jurnal de pierdere în greutate Auto-monitorizarea este crucială pentru motivația și succesul la pierderea în greutate. Cercetările au descoperit că persoanele care își urmăresc consumul de alimente au mai multe șanse de a pierde în greutate și de a menține pierderea în greutate Totuși, pentru a păstra corect un jurnal alimentar, trebuie să scrieți tot ce mâncați. Aceasta include mese, gustări și bucata de bomboane pe care ai mâncat-o de pe biroul colegului tău.
