De ce nu pot slăbi în menopauză
De ce este greu să slăbești la menopauză Dietele sărace în calorii la menopauză Diete sănătoase care te pot ajuta să slăbești la menopauză Exerciții pentru slăbit la menopauză De ce trebuie să mai ții cont ca să slăbești la menopauză Menopauza este o etapă deloc plăcută a vieții pentru majoritatea femeilor.
Cum reuşesc să menţin, la 55 ani, greutatea de la 16 ani, fără vreo dietă specială pentru slăbit
Schimbările hormonale duc la creșterea nivelului de stres, iritabilitate și la accelerarea procesului de îmbătrânire. În plus, kilogramele se acumulează mult mai ușor, proces care poate fi destul de dificil de stopat.
Deși ai crede că este imposibil să slăbești la menopauză și că lupta cu kilogramele în plus este de mult pierdută, se pare că există câțiva pași pe care îi poți urma și care te pot ajuta să ai o siluetă de invidiat.
Înainte de a afla cum poți slăbi la menopauză, trebuie să știi de ce este atât de dificil să scapi de kilogramele în plus în această perioadă a vieții.
Alex Healthy
De ce este greu să slăbești la menopauză Menopauza începe oficial atunci când o femeie nu a avut menstruație timp de 12 luni. În timpul premenopauzei, începi să iei în greutate. De ce se întâmplă acest lucru? Iată care sunt principalii factori: fluctuații hormonale: nivelul ridicat sau, din contră, scăzut de estrogen poate contribui la depozitarea grăsimii; pierderea masei musculare: acest lucru apare din cauza vârstei, a schimbărilor hormonale și a lipsei de activitate fizică; somn insuficient: multe femei au probleme legate de somn în timpul menopauzei, iar odihna insuficientă este legată de procesul de îngrășare; creșterea rezistenței la insulină: organismul femeilor aflate la menopauză capătă rezistență la insulină, ceea ce face slăbirea dificilă.
Cum slăbim la menopauză: sfaturi, diete şi trucuri utile
Ceea ce ar mai fi de adăugat este faptul că, în timpul menopauzei, depozitele de grăsime se mută din zona coapselor și a picioarelor către abdomen. Acest proces crește riscul de sindrom metabolic, diabet de tip 2 și boli de inimă.
Din aceste motive, slăbirea devine crucială. Dietele sărace în calorii la menopauză Pentru a slăbi în timpul menopauzei, tăierea caloriilor este esențială.
Dietă ideală pentru a slăbi la menopauză
În această perioadă, caloriile se ard mult mai greu. Deși ai crede că o dietă săracă în calorii este cea mai bună soluție pentru a slăbi, se pare că nu este deloc indicat.
Anumite studii au arătat că dietele sărace în calorii duc la pierderea masei musculare, ceea ce încetinește și metabolismul. Deși dietele sărace în calorii pot să îți ofere rezultate temporare, reducerea masei musculare poate să îți afecteze și oasele, crescând astfel riscul de osteoporoză. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care poate fi menținut pe termen lung, poate să te ajute să menții ritmul metabolismului și să nu mai pierzi din masa musculară.
- Top 50 de sfaturi pentru pierderea în greutate
- Prima dată, am crezut că așa și este.
- Cauzele care joacă un rol important în creşterea în greutate pe parcursul menopauzei includ: Fluctuaţiile hormonale —nivelul fie ridicat, fie foarte scăzut de estrogen poate duce la creşterea depozitelor de grăsime.
- Dietă şi slăbire Sănătate Menopauza induce schimbări de tot felul în corpul tău, atât din punct de vedere psihic, cât şi fizic.
- Pierdere în greutate evlutie
Așadar, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să combini dieta săracă în calorii cu exercițiile fizice. Diete sănătoase care te pot ajuta să slăbești la menopauză Dieta săracă în calorii Multe studii au arătat că dieta săracă în calorii poate funcționa atunci când vine vorba de reducerea grăsimii de pe abdomen la premenopauză și postmenopauză. Partea bună la această dietă este că nu trebuie de ce nu pot slăbi în menopauză reduci consumul de calorii de tot pentru a pierde în greutate.
Cum slăbești la menopauză
În alt studiu, dieta Paleo a avut efecte mai bune și pe termen lung față de dieta fără calorii. Dieta mediteraneeană Deși această dietă este cunoscută pentru îmbunătățirea sănătății și reducerea bolilor de inimă, studiile mai arată că aceasta poate să te ajute și să slăbești. Într-un studiu, femeile și bărbații cu vârste de peste 55 de ani care au ținut dieta mediteraneeană au prezentat o reducere semnificativă a grăsimii abdominale.
Dieta vegetariană Dieta vegetariană și cea vegană par destul de promițătoare pentru pierderea în greutate. Studiile arată o reducere semnificativă a greutății în cazul unui grup care a început să țină o dietă vegană. Totuși, pentru femeile care se află la menopauză, este mai indicată o dietă vegetariană, care include produse lactate și ouă. Exerciții pentru slăbit la menopauză Majoritatea femeilor devin sedentare atunci când ajung la menopauză.
Totuși, exercițiile fizice sunt indispensabile în timpul menopauzei, dar și după. Sportul te poate ajuta să ai o stare de spirit mai bună, să slăbești și să îți protejezi mușchii și oasele.
”Nu slăbesc din cauza menopauzei! Fixul nu funcționează pentru mine!„
Antrenamentele de rezistență cu greutăți sau banda de alergare pot fi eficiente pentru menținerea și creșterea masei musculare. De asemenea, și exercițiile cardio sunt benefice pentru femeile care se află la menopauză. Studiile arată că acestea reduc grăsimea de pe abdomen și protejează inima. Un mix de exerciții de rezistență și aerobice poate fi cea mai bună strategie!
De ce trebuie să mai ții cont ca să slăbești la menopauză Pe lângă schimbarea dietei și exerciții fizice zilnice, mai există câteva lucruri de care să ții cont pentru a vedea rezultate. Iată care sunt acestea! Odihnește-te suficient Dacă dormi suficient și ai parte de un somn de calitate, fii sigură că vei reuși să slăbești exact cât dorești.
Persoanele care dorm insuficient au mai multă grelină hormonul foamei în organism și un nivel mai scăzut de leptină hormonul sațietățiiceea ce le determină să mănânce mai mult. Din nefericire, multe femei care se află la menopauză au probleme cu somnul din cauza bufeurilorstresului sau altor efecte pe care le are deficiența de estrogen asupra organismului.
Despre nutritie Luarea in greutate dupa menopauza si pierderea tonusului muscular nu sunt de nerezolvat — trebuie doar sa depui mai mult efort. Iti amintesti cand puteai manca orice pofteai si aratai minunat in costumul de baie? Atata timp cat aveai o alimentatie sanatoasa si erai activa, puteai sa iti mentii greutatea sub control. Acum, acele kilograme se incapataneaza sa ramana si se pare ca indiferent de cat de multe exercitii fizice ai face pe zi sau oricat de sanatoasa ti-ar fi alimentatia, pur si simplu nu le poti da jos.
Psihoterapie și acupunctură Se pare că psihoterapia te poate ajuta să lupți împotriva insomniei. Relaxează-te Relaxarea este foarte importantă în timpul menopauzei. Pe lângă faptul că duce la creșterea riscului de boli de inimă, stresul mai poate ridica și nivelul de cortizol din organism, care este asociat cu depunerea grăsimii abdominale. Anumite studii au ajuns la concluzia că yoga reduce stresul și te scapă de simptomele specifice menopauzei. Deși pare imposibil să slăbești la menopauză, există mai multe soluții care te pot ajuta.
Combină exercițiile fizice cu o dietă de ce nu pot slăbi în menopauză să ți se potrivească și scapă de kilogramele în plus!
