Dacă pierd grăsime corporală

Care este cea mai buna metoda de a te defini? Daca scăderea în greutate a ciocului ca majoritatea, in cap iti vin imediat idei de reduceri calorice extreme, alimente putine si fara gust, antrenamente cu repetari multe si greutati mici si ore multe de cardio. In mod ironic, este cea mai prosta metoda de a te defini.

8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder

Aceasta metoda iti asigura o perioada mizera a vietii, cu pofte alimentare greu de controlat, pierderea rapida a masei musculare si fortei, si acumularea de oboseala si letargie, care in final te vor dobori. Dar nu trebuie sa fie asa! Cand sti cum sa folosesti nutritia corespunzator, poti arde rapid grasimea si sa iti mentii nivelele de forta. Poti evita si chinul zilnic de a te lupta cu poftele alimentare, foamea si nivelele reduse de energie.

Si metoda de care vorbesc nu este frumoasa doar pe hartie.

Ce este slăbitul din greutate?

Pentru ca, trebuie sa fim realisti, nu oricine poate ajunge la cifre atat de mici, oricat de mult ar incerca. Dar, asta nu inseamna ca metoada de care vorbesc nu va face pe oricine sa arate bine! Nu este singura abordare de succes pentru a slabi. Poate parea complicata, de aceea necesita putina vointa si dedicatie, mai ales la inceput pana iti calculezi numarul necesar de calorii si macronutrienti.

Este o abrodare utila mai ales celor care nu tolereaza dietele care au restrictii mai mari in ceea ce priveste carbohidratii, si prefera sa renunte la grasimi decat la carbohidrati. Totul incepe cu caloriile Probabil ca sti deja fiziologica arderii grasimilor, dar sa facem o scurta recapitulare. Sa slabesti presupune sa alimentezi corpul cu mai putina energie decat arde.

Cand faci asta, creezi un echilibru energetic negativ sau un deficit caloric, si diferenta de energie dintre ce mananci si ce arzi zi de zi, de obicei masurata in calorii, determina cata grasime arzi in timp. Stiu ca este la moda sa spui ca numaratul caloriilor nu functioneaza, si ca este vorba despre calitatea alimentelor, nu cantitatea lor, dar dacă pierd grăsime corporală trenduri ne impiedica sa vedem principala trasatura a slabitului.

Restrictia calorica este cheia, si va fi mereu. Metabolismul se supune primei legi a termodinamicii.

•  Агент Смит! - позвал Фонтейн.
• «ТРАНСТЕКСТ» ежедневно без проблем взламы-вает эти шифры.
• Росио была куда смелее своего клиента.
• Îndepărtați petele de grăsime de pe pavele
• Mișcări libere și pierdere în greutate

Este un argument de necontestat. Din punct de vedere energetic, corpul nu poate face diferenta dintre caloriile venite din legume si cele provenite din gogosi. Se poate slabi si mancand doar gogosi, ciocolate si alte dulciuri, zi de zi! De aceea, studii dupa studii au demonstrat ca atata timp cat exista deficit caloric, subiectii slabesc, indiferent de compozitia dietei. Asta nu inseamna ca macronutrientii nu conteaza. Conteaza mult, asa cum voi arata mai tarziu.

Ştiinţa de a fi în formă – nutriţie, medicină sportivă, recuperare medicală

Ce vreau sa subliniez este importanta mentinerii unui deficit caloric adecvat, pentru a arde grasimea, dar a conserva masa musculara. Adapteaza-ti aportul energetic Intai trebuie sa stabilesti cat mai exact poti, cata energie arzi zi e zi. Acest aspect este numit consumul de energie de zi cu zi CEZZ. Iata cum se procedeaza: 1. Foloseste formula Katch-McArdle pentru a determina cata energie arde corpul tau zi de zi, fara a pune la socoteala activitatea fizica.

Este vorba despre rata metabolica bazala. Pentru asta, trebuie sa iti cunosti procentul de masa fara grasime din greutatea totala scazi procentul de grasime corporala pe care il ai.

3 lucruri bine de știut despre grăsimea corporală

Multiplica numarul obtinut astfel: cu 1,2 daca faci ore de exercitii pe saptamana; cu 1,35 daca faci ore de exercitii pe saptamana; cu 1,5 daca faci 6 ore sau mai mult de exercitii pe saptamana; 3. Asta va crea un deficit caloric potrivit pentru a arde g de grasime pe saptamana, fara a te simti flamand si a pierde masa musculara.

Daca esti in tema cu astfel de calcule, poate ca ai observat ca factorii de multiplicare pentru efortul fizic sunt putin mai mici decat cei gasiti in formulele clasice Katch-McArdle. Este intentionat!

Contact Pierderea in greutate VS pierderea grasimii corporale Pierderea in greutate, sau, asa cum o numesc oamenii, slabitul, reprezinta o mare problema pentru multe persoane. Acum, ca vine vara, lucrurile devin si mai serioase, asadar, multe fete isi doresc sa slabeasca rapid si sanatos. Insa, ce inseamna, de fapt, acest slabit? Pentru ca pierderea in greutate nu e totuna cu piederea grasimii corporale si voi detalia aceasta idee, pentru a fi cat mai clara pentru toata lumea.

De regula, factorii de multiplicare standard sunt prea mari pentru oamenii de rand. Daca nu ai un metabolism foarte rapid, un calcul standard al consumului de energie de zi cu zi folosind formula Katch-McArdle, te va face sa te intrebi de ce naiba slabesti asa greu chiar daca atingi la perfectiune in ceea ce priveste aportul de calorii.

• 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală - GymBeam Blog
• Lucruri bine de știut despre grăsimea din organismul tău | Centrul Medical Superfit
• Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
• Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati.
• Datorită stilului lor de viață sedentar și desfășurând o activitate fizică în general mai puțin întreagă ziua, ei se îngrașă.
•  Слушай, сопливый мозгляк.
• Faceți o băutură de slăbit
• Cum să faci sim să slăbești

Multiplicatorii de mai sus se potrivesc mai bine unui metabolism mediu, si pot fi ajustati in functie de rezultate. Daca slabesti prea repede si iti scad energie dacă pierd grăsime corporală forta, sau nu slabesti deloc, este usor sa remediezi: iei sau adaugi cate de calorii la dieta, pana ce te simti bine.

Macronutrientii perfecti pentru a slabi Acum ca sti cate calorii sa mananci zi de zi, este timpul sa le convertesti in macronutrienti.

Grăsimea poate produce respingere, te face să nu mai încapi în pantalonii preferați sau să-ți fie jenă să mergi la plajă.

Cea mai des intanlita greseala aici este prea multe grasimi si prea putine proteine si carbohidrati. Sa analizam fiecare macronutrient in parte. Proteine Cand vrei sa arzi grasimea, dacă pierd grăsime corporală sa conservi masa musculara, si un factor important este consumul proteic. Nu o sa aprofundez nevoia zilnica de proteine, subiectul fiind vast si ar ocupa prea mult spatiu.

Pe scurt, nevoia proteica in cazul unei diete restrictive pentru persoanele antrenate este intre 2,3 g si 3,1 g pentru fiecare kilogram de masa musculara fara grasime; cifrele sunt descrescatoare in functie de severitatea dietei si gradul de definire musculara. Cu alte cuvinte, cu cat esti mai definit, cu atat ai o dieta mai restrictiva, si cu atat ai nevoie de mai multe proteine.

Retine ca nevoia de proteine se calculeaza in functie de masa musculara fara grasime, nu de greutatea totala! Deci, iti trebuie cifra obtinuta prin formula Katch-McArdle.

Pierderea in greutate VS pierderea grasimii corporale

Dar pot fi inselatoare. Schimbarea dietei de la putine grasimi, la multe grasimi duce la cresterea testosteronului, dar nu atat slabirea tezaurului mult incat sa explodezi pur si simplu datorita cresterilor musculare.

Nu este ușor, dar cu siguranțăeste posibil. Tot ce trebuie să faceți, este să vă adaptați dieta și antrenamentul la obiectivul vostru fitness. Există multe greșeli pe care le puteți comite din neștiință. Aflați din articolul nostru 7 sfaturi despre cum puteți să vă luați la revedere de la grăsimea corporală și să vă mândiți cu o masă musculară bine definită.

Dietele cu multe grasimi aplicate de oamenii de rand duc si la excese, si in cele din urma, beneficiile sunt depasite de partile negative. Pentru a determina cat inseamna asta in grame, multiplica aportul caloric zilnic cu 0,2 si apoi imparte la 9, aceasta fiind numarul de calorii dintr-un gram de grasime.

Carbohidrati Si am ajuns la cel mai barfit macronutrient, carbohidratul! Conform unora, acest nenorocit ne ingrasa, si daca il reducem drastic o sa sa slabim rapid si mult.

Dar nu este chiar asa.