Cum să pierzi grăsimea din corp, Cum sa scapi de grasimea corporala?
INFO LEGALE
Cum sa scapi de grasimea corporala? Desi oamenii cu o greutate normala spre medie, au un procentaj scazut pana la moderat de grasimi corporale, ele inca nu se pot bucura de un corp tonifiat si in forma, deoarece masa musculara este in scadere. Astfel de persoane tind sa acumuleze usor grasimi in jurul taliei, dar foarte putin pe picioare si brate. De asemenea, ele au, de obicei, o structura osoasa dominanta a soldului: umerii relativ ingusti, talia mai lata asemenea soldurilor.
Majoritatea oamenilor care incep de la acest punct, punand accentul pe minusurile pe care le au, sunt descurajati deoarece ei pun totul pe seama geneticii, care se gandesc ca lucreaza impotriva lor si nu vor putea avea niciodata dimensiunilor dorite.
Pierderea grăsimilor care începe cu saltul cu o nouă dietă
Diversi atleti de talie mondiala nu se bucura de o genetica tocmai stoarcerea grasimilor ajuta la pierderea in greutate, si, totusi au un corp de invidiat!
Ceea ce trebuie sa faceti este sa atingeti anumite standarde de rezistenta in anumite exercitii-cheie. In acest fel, obiectivul vostru este foarte clar si masurabil. Introduceti in antrenamentul vostru greutati si acordati o atentie sporita alimentatiei!
Nu este ușor, dar cu siguranțăeste posibil.
Pentru a construi muschii si implicit, pentru a creste forta, trebuie sa va antrenati urmand un program eficient. Impingeri la piept cu bara — 5 seturi a 5 repetari Tractiuni la bara — 5 seturi a 5 repetari Extensii cu gantere — 3 seturi a 8 repetari Tractiuni la scripete — 3 seturi a 8 repetari Impins din inclinat cu gantere — 3 seturi a 10 repetari.
Genoflexiuni cu bara pe spate — 5 seturi a 5 repetari Indreptari cu bara — 3 seturi a 6 repetari Impingeri la presa pentru picioare — 3 seturi a 8 repetari Ridicari pe varfuri cu greutati pentru gambe — 4 seturi a 12 repetari. Este recomandat ca antrenamentul sa se realizeze de 3 ori pe saptamana, dar nu in zile consecutive si alternand antrenamentul A cu B.
Căi de a pierde grăsime corporală
La inceput, antrenamentul cu greutati poate parea dificil pentru ca esti mult prea slab pentru a avea forta necesara. Insa, nu uitati ca pentru imbunatatirea conditii fizice si cresterea musculaturii este o regula simpla: pentru un progres rapid, este foarte importanta perioada de recuperare raportata la perioada de antrenament.
La inceput, muschii cresc foarte repede ca raspuns la ridicarea greutatii, dar capacitatea lor de recuperare este foarte scazuta. Din acest motiv, in primele cateva luni este cel mai bine sa antrenati frecvent fiecare grup muscular, dar de fiecare data sa faceti cateva seturi.
Lucrurile se schimbă dupa cateva luni, deoarece va veti adapta si veti putea sa va antrenati mult mai intens. Acum, trecem la cea mai importanta parte: nutritia!
Singurele 4 metode reale pentru a scapa de grasime
Majoritatea dintre noi trebuie sa ne facem griji si de scaparea de stratul neatragator de grasime si de conturarea si dezvoltarea masei musculare, pentru a ne construi un corp de care sa fim mandri si mult mai atragator.
Despre ce este vorba? Practic, ar trebui sa mananci mai putine calorii decat corpul tau foloseste pentru a lua energie din grasimea depusa si, in acelasi timp, ar trebui sa mananci mai multe calorii decat corpul tau foloseste pentru a reface si a construi testut muscular nou.
Cum sa slabesti rapid si sanatos 💪 scapa de celulita de pe burta si solduri in 2 saptamani acasa 💪
Insa, in spatele acestor idei extrem de vehiculate la nivelul intregii lumi, trebuie sa stiti anumite lucruri elementare: celulele grasime nu raman intacte de-a lungul timpului. De fiecare data cand mananci, depozitezi un pic de grasime. Daca te bucuri de un strat subtire de grasime si esti o persoana definita, acest lucru se datoreaza faptului ca celulele de grasime sunt foarte eficiente.
Grasimea iese la fel de repede precum si intra, cum s-ar spune. Daca esti predispus la a lua in greutate este pentru ca in loc sa arzi energia, tinzi sa o depozitezi.
Formular de căutare
Grasimea este eliberata foare lent sau chiar deloc. Totul se intampla in timp real in functie de starea organismului tau. Proteinele, in principal, sunt folosite pentru mentinerea structurilor si a functiilor organismului. Ele pot fi considerate combustibil pentru organism, insa daca nu esti foarte activ si mananci mult si des, majoritatea proteinelor se vor contoriza drept calorii, pentru ca nu vei avea la fel de mult tesut de reconstruit.
Cheia arderilor grasimii si cresterea masei, in acelasi timp, consta in alegerea alimentelor potrivite, in cantitatile potrivite si la momentele potrivite, pentru tine si stilul tau de viata. Cand te obisnuiesti sa faci alegeri potrivite in materie de alimentatie si corpul tau se obisnuieste ca proteinele sa iti reconstruiasca si dezvolte masa musculara, carbohidratii sa-ti dea energie, iar grasimile iti vor accelera drumul spre succes.
Iar ca un plan sa dea roade, este nevoie de anumite cum să pierzi grăsimea din corp, nu-i asa?
