Cum poți pierde grăsimea superioară a spatelui
Cu toate acestea, există cazuri în care depuneri excesive de grăsime pe partea superioară a spatelui, cauzând crampe, mișcare restricționată a umărului și a brațului și durere în timp ce mișcă gâtul. Durerea este cauzată de obicei din cauza activităților fizice restrânse în rutina de muncă, ținând poseta sau pungile pe umăr pentru o durată lungă și ridicarea greutăților grele într-o mișcare sacadată.
Cum să pierzi grăsimea (femeile) | oferte-brasov.ro
Acest lucru poate fi îngrijit cu o rutină de exerciții adecvate pentru a menține mușchii flexibili și a scăpa de grăsime. Antrenamentele superioare și eficiente ale spatelui: Iată câteva exerciții simple pe care le poți face zilnic pentru a menține spatele superior tonifiat și flexibil.
Trage Ups Pull Ups are efect asupra întregului corp, în special în partea superioară a spatelui. Acestea întăresc mușchii spatelui și tonifiază umerii.
- Slabit/eliminat grasime in partea superioara a corpului - Forumul Softpedia, Ținem legătura!
- Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului - Cereale
- Care sunt câteva pastile bune pentru arzătoare de grăsimi cum poți să slăbești în jos pastile de dietă farmacie.
- Este suficient de 8 săptămâni pentru a slăbi
- Rutină în greutate pentru pierderea în greutate
- 9 cele mai bune exerciții pentru a scăpa de grăsimea superioară a spatelui
Pull Ups întăresc mușchii și sunt ușor de executat cu cele mai de bază echipamente. A efectua: Stai drept cu picioarele despărțite la lungimea umărului. Țineți în poziție două secunde. Respirați și reveniți la postura normală Faceți două seturi de zece capturi fiecare pentru rezultate eficiente. Întrerupeți dacă durerea este simțită în umeri sau în spate. Push Ups dinamice Push Ups sunt foarte importante pentru a avea partea superioară a spatelui în formă. Acestea sunt greu de îndeplinit inițial, dar cu practica devin o sarcină ușoară.
Efectuarea de push-uri în mod regulat ajută la tonifierea brațelor și a umerilor. A efectua: Stai cu picioarele la lungimea umărului și cu mâinile în lateral. Îndoaie genunchii și pune mâinile în față, plat pe podea. Împingeți picioarele înapoi unul câte unul sau simultan, după cum se potriveștecu doar degetele de la picioare să atingă podeaua Cu spatele drept, aduceți partea superioară a corpului în jos, îndoind coatele Ținta trebuie să fie atingerea nasului de pe podea Atenție, aduceți picioarele înapoi lângă mâini.
Sări înapoi la aterizare la poziția în picioare. Efectuați aceste exerciții cu spatele superior la domiciliu 10 timp inițial și creșteți viteza și repetarea cu timpul. Jump Squats Jump Este cafeaua poate arde grăsime sunt bune pentru sănătatea generală a spatelui.
De asemenea, întărește și tonifică coapsele și vițelul. Acestea sunt ușor de făcut, totuși ghemuțele de salt trebuie făcute cu mare atenție și trebuie evitate în caz de afecțiuni speciale la spate și sarcină. A efectua: Stai cu picioarele despărțite la lungimea umărului și mâinile în spatele capului cu degetele filetate. Acum încet, îndoaie genunchii și ghemuit, păstrând întregul picior pe podea.
Asigurați-vă că tocurile sunt pe podea și spatele drept. Ținta este să aibă coapsele paralele cu podeaua. Acum ridicați corpul și săriți cât mai sus și aterizați înapoi la poziția ghemuită. Repetați procesul de exerciții de grăsime superioară a spatelui de cum să slăbească mpa ori în seturi de cinci.
Faceți o pauză de 10 secunde între dvs. Fluture - cu gantere Exercițiul cu fluturi se face pentru a tonifica spatele superior, în special zona umărului și a articulațiilor brațului. Simultan, creează, de asemenea, biceps și triceps. Simplu de făcut și poate fi efectuat oriunde chiar și în absența ganterelor.
Cele 3 modalități cele mai bune de a pierde grăsimea din spate
A efectua: Stai cu picioarele despărțite în larg - la distanța de lungime a umărului. Mâinile trebuie să fie laterale, cu gantere ușoare. Respirați și ridicați mâinile în lateral, fără a plia coatele.
Scopul este de a o ridica până când ganterele sunt paralele cu capul. Respirați și readuceți mâinile la postura normală. Faceți acest lucru de 10 ori pentru a crea un set.
Repetați 3 seturi zilnic pentru a avea un spate tonifiat și în formă. Dacă există vreo problemă sau depășire, întrerupeți imediat. Rotația brațelor Arms Rotation este cea mai de bază formă de exerciții pentru partea superioară a spatelui pentru femei și ar trebui să fie efectuată indiferent dacă trebuie să vă tonificați spatele sau nu. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația sângelui și de a menține bicepsul, brațele și mâinile în bune condiții și probleme libere.
A efectua: Stai cu picioarele despărțite la lungimea umărului și puneți mâinile pe părțile laterale, pliate într-un pumn. Asigurați-vă că spatele este drept și rămâne așa pe tot parcursul exercițiului. Acum inspirați și ridicați brațele făcând un cerc mare pe părțile laterale și completați rotirea din spate în față Respirați în timp ce ridicați și respirați în timp ce brațele se leagăn în jos Repetați performanța de cel puțin 15 ori După ce rutina înapoi la față este terminată, rotiți față spre spate un număr egal de ori.
Minim 2 astfel de seturi ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Ghemuire - cu greutăți Gâdilarea cu greutăți lovește direct mușchii umărului și întărește spatele superior.
- Aceasta poate fi o zonă deosebit de complicată pentru a pierde grăsimea și tonifierea.
- Cum de a pierde grăsimea coapsei, Cum ardem grasimea din jurul taliei
- În mâinile nevoii de a lua gantere.
- Fără zahăr o pierdere în greutate de o lună
- Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână.
- Greutate nu pierde zahăr
- Ghid pentru pierderea în greutate a sănătății femeilor
Este foarte eficient în tonifierea spatelui și a brațelor superioare. Totuși, acest lucru nu este recomandabil celor cu spatele și umerii slabi. Acest lucru se poate face și fără greutăți; în acest caz, este mai benefic pentru coapse și abdomenul inferior. A efectua: Stai cu picioarele despărțite și mâinile înalte deasupra capului cu greutățile. Asigurați-vă că brațele și spatele sunt drepte și rămâne așa pe tot parcursul exercițiului.
Respirați, îndoiți genunchii și ajungeți cât mai jos, numai pentru a face o perpendiculară între coapsă și gambe, în spatele genunchiului. Numără până la 5, respiră și ridică-te cu mâinile înalte Repetați de cel puțin 10 ori. Efectuați aceste exerciții pentru a pierde grăsimea superioară a spatelui 3 seturi de 10 ghemuțe trebuie făcute în mod regulat pentru a avea o schimbare vizibilă în partea superioară a corpului.
Exercitii inutile pentru coloana. Stabilitatea lombara
Ridicarea picioarelor atârnate Ridicarea picioarelor atârnate poate fi efectuată oriunde există o tijă, suficient de puternică pentru a vă lua greutatea. Pentru siguranță, mănușile de sală sunt necesare atunci când efectuați ascensoarele pentru a preveni accidentele. Acest lucru are un impact imens asupra spatelui superior, bicepsului și corpului inferior. A efectua: Țineți tijă, stați în picioare și inspirați. Numără până la 3 și ridică-ți corpul inferior cât mai sus, menținând genunchii în permanență.
Ținta este să aibă picioarele paralele cu podeaua. Țineți în poziție 10 secunde ' Respirați și readuceți picioarele în poziția inițială.
Arde grăsime din partea superioară a corpului
Efectuați aceste exerciții pentru grăsimea superioară a spatelui, de cel puțin 30 de ori în mod regulat. Puteți vedea diferența în partea superioară a corpului în cel mai scurt timp. Ca măsură de precauție, este recomandabil să mențineți un ritm lent și o netezime în timpul ridicării picioarelor pentru a preveni crampele în spate. Dumbbell Shrugs Dumbbell Shrugs este foarte eficient în întărirea umărului și a brațelor.
Acestea fac de asemenea partea superioară a spatelui în formă și fermă. Cei cu probleme de umăr ar trebui să se abțină de la a face acest exercițiu, deoarece poate agrava problema, dacă nu este făcut corect.
A efectua: Stai cu picioarele despărțite la lungimea umărului și mâinile în laterale. Respirați și ridicați umerii în poziția din umeri. Numărați până la 10 și eliberați în poziția normală, respirați simultan. Asigurați-vă că spatele este drept în timpul exercițiului.
Aceasta va arăta rezultatele beneficiarilor în mai puțin timp și va îmbunătăți circulația sângelui. Pentru a crește nivelul de dificultate, puteți crește greutățile de gantere, acest lucru trebuie făcut după câteva săptămâni de practică obișnuită cu gantere cu greutate redusă. În spatele ascensoarelor corpului Acesta este unul dintre cele mai dificile și eficiente antrenamente superioare ale spatelui pentru femei pentru a avea corpul superior tonifiat și în formă.
Nivelul de dificultate poate fi crescut sau micșorat doar prin modificarea cantității de greutăți care trebuie ridicate. Cei care au o problemă cu durerile de spate ar trebui să înceapă cu greutăți minime și apoi să crească în timp. A cum poți pierde grăsimea superioară a spatelui Stai cum poți pierde grăsimea superioară a spatelui picioarele despărțite și mâinile întinse în spate cu greutăți.
Respirați și ridicați greutățile cât mai sus.
Corpul tuturor depozitează grăsimea diferit. Pântecele inferior tinde să fie un loc în care se adună grăsimi pentru mulți oameni. Acest lucru se datorează faptului că: genetică inflamaţie factori de stil de viață Răbdarea este esențială atunci când lucrați pentru a scăpa de grăsimea din burtă, dar puteți încerca să optimizați procesul.
Țineți în poziție 5 secunde. Respirați și reveniți încet la poziția inițială Repetați exercițiul pentru a reduce grăsimea superioară a spatelui de de ori și faceți două astfel de seturi pentru rezultate eficiente în cel mai scurt timp. Dacă nu există greutăți, țineți mâinile pe spate cu un prosop pliat în lungime.
Nu vă întindeți, poate duce la răniri grave. Trebuie să aveți grijă în timp ce efectuați exercițiile, deoarece au nevoie de echilibru și poziționare corespunzătoare a greutății. În orice caz, există multă durere sau disconfort, este important să întrerupeți efectuarea acestor exerciții.
Cei care au probleme specifice la spate și umăr nu ar trebui să efectueze exercițiile fără acordul unui medic.
