Cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate corporală. Account Options

Michael Greger 11 Aug Vrei să slăbești.

Destinat adulților peste 17 ani Adăugați în lista de dorințe Instalați Planul de dietă pentru pierderea în greutate Sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate Vrei să pari atractiv??? Cauti cel mai rapid mod de a slabi??? Deci nu vă faceți griji că avem soluție pentru această problemă.

Indiferent dacă ești la începutul călătoriei tale și trebuie să pierzi 40 de kilograme nedorite sau dacă este vorba de acele kilograme încăpățânate, de care pur și simplu nu poți să scapi, aceste sfaturi vin ca o armă secretă, ajutându-ți corpul în misiunea sa de a ajunge la o greutate corporală optimă.

În noua sa carte, Cum să nu ții o dietă — un ghid complet de nutriție și pierdere în greutate bazat pe studii științifice, doctorul Michael Greger ne arată cum putem perioada ta te ajută să slăbești acest lucru.

Cartea va apărea în curând la Bookzone și te va învăța cum să îți schimbi cu adevărat viața și să pierzi în greutate punând sănătatea pe primul loc.

Până când o vei putea răsfoi, îți prezentăm câteva sfaturi pentru slăbit din carte explicate pe scurt. Iată ce poți face pentru a stimula pierderea în greutate și pentru a arde grăsimile mai repede!

Sfaturi pentru o scădere rapidă în greutate: „Slăbim dacă învăţăm să nu ne sabotam corpul“

Totul conform științei. Bea apă Consumul de apă accelerează metabolismul. Bea două căni cu apă înainte de fiecare masă pentru cele mai bune rezultate.

Cercetătorii au descoperit că persoanele supraponderale și obeze care au băut două căni cu apă înainte de fiecare masă au pierdut cu până la 2,3 kilograme de grăsime corporală mai mult decât cele care nu au făcut acest lucru în doar 12 săptămâni. Descoperă puterea caloriilor negative O masă începută cu alimente cu un conținut ridicat de nutrienți și scăzut de calorii, cum ar fi un măr, o salată sau o supă, poate face minuni.

Iată un exemplu bazat pe cercetări: fără niciun aperitiv, oamenii consumau aproximativ de calorii. Însă, atunci când au consumat 2 căni de supă de legume ca aperitiv aproximativ de caloriiau mâncat în total cu de calorii mai puțin. Concentrează-te pe farfuria cu mâncare Atunci când atenția ne este distrasă, avem tendința de a mânca mai repede și mai mult. Iar efectele negative nu se opresc aici: chiar și sunetele pot avea un impact.

10 sfaturi pentru a slăbi de la dr. Michael Greger

De aceea este important să adoptăm mâncatul conștient în viața noastră: încetinirea ritmului, savurarea fiecărei înghițituri și înțelegerea limitelor organismului cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate corporală vine vorba despre saturație. Nu ignora alimentele-minune Anumite alimente stimulează slăbitul.

Bifează-le în fiecare zi în dieta ta! În plus, atunci când oamenii au fost împărțiți în grupuri care consumă multe, puține sau 0 doze de oțet de mere, s-a demonstrat că au existat scăderi semnificative ale greutății pentru grupurile care au consumat oțet după o lună. După 3 luni, grupul care a consumat doze puține de oțet a reușit să slăbească de grame pe lună, iar grupul care a consumat doze multe de oțet a reușit să slăbească aproximativ 2,3 kilograme pe lună.

Au reușit, de asemenea, să își micșoreze și talia cu aproximativ 2,5 centimetri, lucru care sugerează că grăsimea abdominală a fost eliminată. Consumul zilnic de semințe de chimen negru ajută la îmbunătățirea nivelului colesterolului, trigliceridelor, tensiunii arteriale și a controlului glicemiei.

Acesta e genul de rezultat la care te-ai aștepta să îl aibă un medicament pe bază de statine. În plus, studiile realizate au demonstrat că această doză de semințe reduce indicele masei corporale în câteva luni.

SLABESTE RAPID cu otet din cidru de mere

Însă se pare că ghimbirul uscat este mult mai bun decât cel proaspăt, deoarece activează mai multe grăsimi brune.

Jumătate de linguriță de piper cayenne poate contracara tentativele organismului de a încetini metabolismul atunci când este supus unui deficit caloric. Două lingurițe de drojdie nutritivă, încărcată cu beta-glucani, pot duce la o micșorare a taliei cu aproximativ 2,5 centimetri în șase săptămâni sau o scădere de 2,3 kilograme a greutății în 12 săptămâni, pe lângă îmbunătățirea nivelului glicemic. Ceaiul verde poate stimula metabolismul fără a crește ritmul cardiac. Conform studiilor, 3 căni de ceai verde pe zi duc la o stimulare metabolică medie de aproximativ 80 de calorii pe zi.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Acest lucru poate face cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate corporală diferență dramatică, înșelându-ne microbiomul. Cerealele mărunțite până ajung pulbere sunt absorbite mult mai repede. Acest lucru ne afectează apetitul, rata metabolică și cât de multă grăsime putem arde. Însă alimentele cu un conținut glicemic scăzut ne pot ajuta să ardem mai multe grăsimi.

Învață care sunt momentele din zi în care să mănânci Fă-ți un program strict al meselor prin alegerea unei ferestre de 12 ore! De exemplu, când persoanele supraponderale și-au schimbat fereastra meselor de la 14 ore la ore, au slăbit până la 3 kilograme în 6 săptămâni. De asemenea, au dormit mai bine și au avut mai multă energie.

Despre nutritie O persoana cu o greutate sanatoasa este o persoana sanatoasa. Iar atingerea si mentinerea unei greutati sanatoase depinde in mare masura de alimentele pe care le consumi si de cat de mult mananci.

Iar după 8 luni, au menținut și pierderea în greutate. Perioadele bine determinate pentru mâncat ne ajută să mâncăm cu sute de calorii mai puțin pe zi. Optimizează durata exercițiilor fizice Durata optimă de exerciții pentru slăbit este de 90 de minute de exerciții moderate.

Multe experimente publicate pe acest subiect au descoperit că o cantitate mai mare de grăsime este eliminată dacă faci mișcare pe stomacul gol.

În medie, o sesiune de exerciții ușoare spre moderate înainte de masă poate arde cu 3 grame de grăsime în plus față de aceeași sesiune de exerciții făcute după masă.

Aceleași exerciții, dar mai multe grăsimi eliminate, totul datorită momentului ales. Cântărește-te în fiecare zi Acest sfat este considerat crucial pentru controlul greutății. Cercetătorii afirmă că persoanele care se cântăresc singure sunt supuse unui risc mai mic de depresie, mâncat dezordonat și nemulțumire legată de propriul corp.

Remodelarea corporală: scădere în greutate sau pierdere în centimetri?

Deoarece acest lucru îmbunătățește succesul eforturilor de a pierde în greutate. Nu mânca noaptea Din cauza ritmului nostru circadian, mâncarea consumată noaptea îngrașă mai mult decât aceeași mâncare consumată în timpul zilei. Așa că asigură-te că nu mănânci nimic în fiecare noapte, timp de cel puțin 12 ore. În mod ideal, nu mânca nimic după ora P.

12 cele mai mari mituri despre pierderea in greutate - Despre Sanatatea Ta

Cercetătorii au descoperit că o masă luată la ora P. De parcă am fi mâncat dublu! Corpul uman pur și simplu nu se așteaptă să primească mâncare în momentul în care se întunecă afară. Cu cât sunt mai puține calorii după apusul soarelui, cu atât mai bine.

Dormi suficiente ore Adică cel puțin 7 ore de somn. Somnul poate supraîncărca pierderea în greutate, iar lipsa somnului o poate împiedica.

Cercetările arată că durata scurtă a somnului este asociată urmăriți pierderea în greutate obezitatea atât la copii, cât și la adulți.

Atunci când oamenii dorm mai puțin cu câteva ore, ajung să mănânce în medie cu mai multe calorii pe zi. Atunci când două grupuri de persoane supraponderale au dormit 8 ore și jumătate, respectiv 5 ore, nu s-a observat nicio diferență după 2 săptămâni, slăbiseră aproximativ la fel de mult. Dar, analizând mai atent, cei care dormiseră 8 ore pe noapte arseseră grăsimi, pe când ceilalți pierduseră masă musculară. Mai exact, cu aceeași dietă, dar mai multe ore de somn, participanții la studiu au ajuns să elimine de două ori mai multă grăsime corporală.

Cea mai mare parte a acestuia este fie dovedită, fie dovedită că nu funcționează. Iată primele 12 mari minciuni, mituri și concepții greșite despre pierderea în greutate. Toate caloriile sunt egale Caloria este o măsurătoare a energiei. Toate caloriile au același conținut de energie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate sursele de calorii au aceleași efecte asupra greutății tale.

Cum să nu ții o dietă, de dr. Michael Greger, în curând la Bookzone Zeci de mii de studii de specialitate despre nutriție, obezitate și pierderea în greutate au fost analizate și rezumate. Rezultatul: o carte de dietă bazată pe dovezi, un ghid complet pentru cei care vor să slăbească sănătos.