Cel mai bun mod de a pierde masa de grăsime corporală
6 sugestii cum să reduceți din grăsime și creșterea masei musculare
Pierderea din greutate nu asigură neapărat că raportul dintre grăsime și mușchi devine mai bun, din cauză că o mare parte din pierde in greutate edinburgh pierdute pot însemna masă musculară.
Din păcate asta e o greșeală pe care-o fac o grămadă de oameni și observă că deși au pierdut multă greutate, în final corpul lor încă arată pufos și moale sau au pierdut mult din dimensiunile mușchilor.
Tu nu cred că vrei asta… În articolul de azi ai să afli cum să slăbești grăsime fără să pierzi și din masa musculară pentru ca la finalul dietei să arăți definit și musculos. Asta trebuie să faci dacă vrei să ajungi shredded sau ripped. Cei care sunt mai grași și vor să slăbească până la o greutate normală, nu trebuie să-și facă griji decât de menținerea unui deficit caloric modest.
6 sugestii cum să reduceți din grăsime și creșterea masei musculare - GymBeam Blog
Ok, hai să vedem ce trebuie să facem. Un deficit caloric corect Toată lumea știe că pentru slăbit trebuie să mănânci mai puțină energie decât arzi dar principalul motiv pentru care oamenii pierd și masă musculară atunci când slăbesc este că mănâncă prea puțin.
Un deficit caloric corect restricționează doar atâta energie încât să forțeze organismul să ardă grăsime corporală dar nu destul încât să interfereze cu recuperarea musculară după efort.
Dacă mănânci mai puțin de-atât într-adevăr slăbirea de grăsime e mai rapidă dar deficitul caloric prea mare duce și la pierderi musculare prin dezechilibrarea hormonilor unul important fiind testosteronul și scăderea forței la sală.
Cum setezi acest deficit caloric? Asta e cea mai simplă formulă, dar din păcate nu dă rezultate corecte și pentru cei care sunt mai grași, se antrenează mai mult sau fac multă muncă fizică. Pentru aceștia e nevoie de formulele mai complicate de calcul din ghidul Estimarea și Numărarea Caloriilor pe care-l poți descărca gratis. Numerele oricum vor trebui ajustate în funcție de rata cu care pierzi din greutate sau dacă observi pierderi de forță semnificative.
Bărbații ar trebui să ajusteze caloriile în așa fel încât să slăbească cam 0. Deficitul caloric ar trebui creat în special prin dietă și nu prin cardio pentru că exercițiile cardio prelungite interferează cu performanța la ridicatul de greutăți. Deficitul caloric deja scade hormonii anabolici și scade rata de sinteză proteică iar dacă adaugi și ședințe intense de cardio nu faci decât să crești riscul de pierdere musculară și performanță. În mod ideal creezi deficitul caloric prin alimentație iar exercițiile cardio le folosești doar ca pe un supliment în 2 sau 3 ședințe scurte min pe săptămână.
- Pierdere în greutate sănătoasă o kilogramă pe săptămână
- Ovăz simplu pentru pierderea în greutate
- Pierdere în greutate rezonabilă pe obiective săptămânale
- Pierdere în greutate tip de corp kapha
- Ce poate ajuta la stimularea pierderii în greutate
- Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
- Cum slăbesc cu greutăți
- Articolele de culturism și fitness, care adesea vizează bărbații, spun că aveți nevoie de volum, dacă doriți să creșteți masa musculară.
Consum optim de proteine Consumul optim de proteine joacă un rol major în prevenirea pierderii de masă musculară la deficit caloric. Când ești în deficit caloric, corpul pierde mai mulți amino-acizi decât reține, de aceea trebuie să consumi mai multe proteine alimentare.
Dacă îi dai o altă bucată de carne, probabil tu scapi fără mușcături.
8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder
Înafară de sațietate, nu sunt alte beneficii pentru un consum mai mare. Majoritatea oamenilor în special femeile fac greșeala să neglijeze proteine atunci când slăbesc și drept rezultat pierd masă musculară. Exemple de pierdere musculară la dietă. Tu nu fă greșeala asta. Mănâncă-ți proteinele.
7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală
Dacă ai nevoie de ajutor cu numărarea macro-nutrienților și caloriilor, vezi aici Calculatorul de Calorii 3. Antrenarea intensă a mușchilor preferabil cu greutăți Menținerea stimulului de antrenament e principalul factor cel mai bun mod de a pierde masa de grăsime corporală determină păstrarea masei musculare atunci când slăbești.
Dacă încalci Regula asta NU poți arde Grăsimea - Pofticios cu Pătrățele ep.2
Mușchii ar trebui antrenați cu aceeași intensitate pentru a semnaliza nevoia menținerii lor. Altfel, corpul îi vede ca pe un cost metabolic inutil și renunță la ei. Forța relativă e cel mai bun indicator al dezvoltării musculare, iar dacă mușchii nu ridică la intensitate maximă, consecința e pierdere musculară.
- Renunță la rezultatele pierderii în greutate de zahăr
- Povești de pierdere în greutate kerala
- Pierderea în greutate studiu randomizat
- Cum să arzi depozitele de grăsime
- Viermele te ajută să slăbești
- RECOMPUNEREA CORPULUI: PIERDEȚI MUȘCHII DE GRĂSIME ȘI CâȘTIG îN ACELAȘI TIMP - FITNESS -
- Mama nu vrea să slăbească
- Datorită stilului lor de viață sedentar și desfășurând o activitate fizică în general mai puțin întreagă ziua, ei se îngrașă.
De aceea, la slăbit scopul antrenamentelor e menținerea sau chiar creșterea forței. Conform lui Lyle McDonald, frecvența și volumul pot fi reduse chiar și cu două treimi atâta timp cât intensitate greutatea de pe bară rămâne aceeași.
Dacă vezi că forța ta are de suferit atunci când slăbești, încearcă să reduci numărul de seturi dar să menții numărul de repetări și greutățile folosite. Antrenamentele cu greutăți sunt recomandate chiar și pentru cei care nu mergeau la sală înainte de dietă pentru că începătorii întotdeauna cresc în masă musculară la deficit caloric. Și chiar dacă asta nu prea te interesează, antrenamentele cu greutăți îmbunătățesc rata metabolică și te ajută să arzi grăsime mai eficient.
Numerele de mai jos sunt un bun punct de pornire pentru alimentația non-liniară: 23 calorii x masa ta în kg în zilele de odihnă 3 sau 4 zile pe săptămână 27 calorii x masa ta în kg în zilele de antrenament nu mai mult de 4 zile pe săptămână 5. Renunță la grabă. Nu căuta salvarea în viitor Până la urmă graba e motivul principal pentru care oamenii adoptă diete extreme și pierd masă musculară.
Care e motivul pentru care vrei să slăbești așa de repede?
