Calendar pentru a ajuta la pierderea în greutate

Pierderea în greutate și gestionarea unei greutăți sănătoase pot ajuta la scăderea unor lucruri precum apneea în somn și la un risc crescut pentru afecțiuni cronice de sănătate, crește-ți energia și te poate ajuta să te simți mai bine în general. Cu toate acestea, multe programe alimentare disponibile comercial sunt greu de urmat sau sunt prea scumpe.

Crearea propriului program de pierdere în greutate poate fi mai benefică, deoarece poate fi ceva care sunteți mai dispus să rămâneți pe termen lung.

Aduceți-vă planul în funcție de stilul dvs.

10 remedii la îndemână să elimini kilogramele în plus

Împreună, aceste componente ale dietei tale te vor ajuta să slăbești. Planificarea pierderii în greutate Du-te la medicul tău.

Lucrând cu medicul dumneavoastră puteți afla cu exactitate cât de multă greutate ar trebui să vă doriți să pierdeți.

Va trebui să fiți atenți la dimensiunile porțiunii, la tipurile de alimente pe care le consumi și la cât de des activi. După câteva săptămâni sau luni, acest tip de stil de viață ar trebui să conducă la pierderea în greutate sigură și durabilă. Pierderea treptată în greutate este mult mai sigură pentru tine și te va ajuta să menții o greutate sănătoasă pe termen lung.

În plus, medicul dumneavoastră va examina orice medicamente sau condițiile de sănătate actuale pe care le aveți și va determina siguranța pierderii în greutate pentru dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să determinați dacă sunteți capabil fizic de exerciții fizice și antrenamente.

De asemenea, este posibil să vă poată oferi câteva sfaturi de bază în ceea ce privește numărarea caloriilor și să decidă ce va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră. Stabilește-ți obiective realiste. Ori de câte ori începeți orice program de pierdere în greutate comercial sau propriueste important să începeți prin a stabili obiective realiste pentru voi.

Acest lucru vă va ajuta să determinați ce tip de dietă, durata și dacă va trebui sau nu să includeți activitate fizică. Obiectivele care sunt prea mari sau prea mari duc de obicei la descurajare și vă pot determina să renunțați.

Cum să setați obiectivele de pierdere în greutate

Puneți un plan în calendarul dvs. În general, nu este recomandat să slăbești mai mult de aproximativ una până la două kilograme pe săptămână. Dietele care promit o pierdere în greutate mai rapidă sau mai mare pot să nu fie sigure și, în general, nu sunt durabile pentru perioade lungi de timp. Concentrați-vă pe obiective mai mici, mai realizabile. Dacă aveți multă greutate de pierdut, poate doriți să vă setați mai multe obiective.

Puteți avea un obiectiv pe termen lung și câteva obiective înainte de acesta.

Cum să pierzi 15 lire sterline

De exemplu: Pierde 30 de kilograme în șase luni ca calendar pentru a ajuta la pierderea în greutate pe termen lung. Obiectivele pe termen scurt pot include: Pierde cinci kilograme în două săptămâni, 10 kilograme în patru până la cinci săptămâni etc. Cumpără sau creează-ți propriul calendar pentru a-ți urmări obiectivele.

Încercați ziua în care intenționați să începeți și să încheiați programul de pierdere în greutate. În acest fel, veți avea un termen specific pentru a vă respecta, care vă va oferi o cale de urmat. Puteți indica, de asemenea, în ce zile veți face exerciții, marcând-o și în calendar. Postează-ți calendarul într-un loc în care îl vei vedea mereu și nu uita să faci ceea ce spune.

Dacă spune că trebuie să faci cardio, fă-o. Alocați-vă recompense. Configurarea recompenselor interesante vă poate ajuta să rămâneți motivați pe tot parcursul programului de slăbit. Asigurați-vă că aceste recompense sunt lucruri speciale, speciale pentru care vă economisiți atunci când se vor realiza aceste repere.

Stabiliți recompense mai mici pentru mod sigur de a slăbi obiectivelor dvs. Aveți o recompensă mai mare și mai îmbucurătoare pentru când vă îndepliniți obiectivele pe termen lung mai mari. În general nu este recomandat să aveți recompense care sunt legate de mâncare - cum ar fi să ieșiți la cină sau să luați un desert. Încercați să alegeți recompense nealimentare, cum ar fi: o manichiură, pantofi noi sau o ținută nouă, un masaj, o rundă de golf la cursul preferat sau o carte nouă.

Planifică schimbările de stil de viață. Ori de câte ori încercați să slăbești, de obicei este recomandat să scapi de dietele fad și în schimb să faci schimbări de viață de lungă durată. S-a dovedit a fi mai ușor de întreținut mici modificări la dieta și stilul de viață pe o perioadă mai lungă de timp. Nu doriți să faceți schimbări mari rapid pentru pierderea în greutate.

Este mai puțin probabil să le mențineți pe termen lung. Vrei să creezi o dietă, un model alimentar sau un stil de viață pe care să-l poți urmări pe termen lung. Crearea planului de pierdere în greutate Stabiliți-vă limita zilnică de calorii. Indiferent de planul de pierdere în greutate pe care îl urmezi, inevitabil va trebui să tai calorii pentru a pierde în greutate. Decideți ce aport caloric total ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a vă ajuta să pierdeți în siguranță una-două kilograme pe săptămână.

În general, va trebui să tăiați, să ardeți sau să faceți o combinație de tăiere și ardere de de calorii în fiecare zi pentru a duce la pierderea în greutate de la unu la două kilograme.

Ceaiul De Pătrunjel Vă Poate Ajuta Să Pierdeți în Greutate - Sanatate Naturista

Utilizați o aplicație pentru jurnalele alimentare sau calculatoare online pentru a vă ajuta să aflați acest total. Se scad — de calorii de la acest număr pentru a vă face o idee despre care ar trebui să fie aportul dvs. Există, de asemenea, câteva calculatoare online sau aplicații care pot da seama despre câte calorii ar trebui să mănânci zilnic pentru pierderea în greutate, în funcție de vârsta, sexul, greutatea și nivelul de activitate.

Măsurați porțiile. Pentru a vă ajuta să mențineți o dietă mai scăzută în calorii, vă va fi util să respectați dimensiunile corespunzătoare pentru mesele și gustările. A vă servi sau consuma porții prea mari vă poate încetini pierderea în greutate.

Investește într-o scară de mâncare sau un set de căni de măsurare pentru a te ajuta să rămâi pe cale. Măsurați fiecare masă și gustare pentru a vă asigura că sunteți pe țintă. Faceți viața mai ușoară găsind acasă tupperware, boluri, vase și căni care au o anumită mărime a porțiunii. De exemplu, ambalarea prânzului într-un recipient tupperware care are o cană în dimensiune. Alegeți o dietă proteică mai mare sau moderată. În funcție de ceea ce alegeți, va trebui să decideți dacă faceți o dietă proteică mai ridicată sau o dietă proteică moderată.

Aceasta este cheia creării unui plan de care să te poți lipi fără să-ți fie foame. Dacă de obicei simțiți foame când ați făcut dieta în trecut, luați în considerare să urmați o dietă mai mare în proteine.

În general, dietele se încadrează în grupuri cu concentrații scăzute de carbohidrați sau cu concentrații moderate. Ambele au avantajele lor; alege ceea ce va funcționa cel mai bine pentru stilul tău de viață. S-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați produc o pierdere în greutate mai rapidă în comparație cu o dietă moderată în carbohidrați. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai restrictive.

Dacă acest lucru este ușor de urmărit și nu îți lipsesc carbohidrații, urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea fi potrivită pentru tine.

Unii oameni râvnesc carbohidrați sau simt că se descurcă mai bine cu pierderea în greutate atunci când includ calendar pentru a ajuta la pierderea în greutate cantitate moderată de carbohidrați în fiecare zi.

Din nou, alege ce îți merge cel mai bine. Dacă veți limita carbohidrații, restrângeți mai întâi opțiunile din grupul de cereale pâine, orez, paste, biscuite etc. Majoritatea nutrienților din acest grup alimentar pot fi consumate din alte alimente. Puteți alege, de asemenea, să limitați legumele cu amidon leguminoase, cartofi, dovlecei de iarnă și mazăre dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Există o varietate de stiluri de dietă din care să alegeți. Cu toate acestea, cei mai mulți vor sublinia că mâncați mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi. Atât fructele cât și legumele au un conținut scăzut de calorii și foarte bogate în nutrienți. Conțin o mare varietate de vitamine, minerale, antioxidanți și o cantitate bună de fibre.

Lipiți zilnic la una sau două porții de fructe la maximum. Dacă calendar pentru a ajuta la pierderea în greutate să urmați o dietă mai scăzută în carbohidrați, puteți alege să mâncați mai puțin.

Din nou, dacă urmați o dietă mai scăzută în carbohidrați, puteți alege să vă concentrați pe legumele fără amidon, în loc de legumele cu un nivel mai mare de carbohidrați cum ar fi cartofii, mazărea sau morcovii.

Bea zilnic lichide hidratante. O componentă foarte importantă pentru toate planurile de pierdere în greutate este consumul adecvat de apă și alte fluide hidratante. Acest lucru va ajuta la susținerea sănătății generale, dar poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați pofta de mâncare.

O regulă bună pentru început este să bei opt pahare de apă zilnic. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de până la 13 pahare zilnic. Aceasta va depinde de sexul dvs. Includeți activități fizice regulate. Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, poate doriți să luați în considerare și includerea activității fizice obișnuite în săptămâna dvs.

Rețineți că schimbarea dietei și începerea, de asemenea, a unui regim de exerciții fizice pot pierdere în greutate avicii descurajante. Încercați să schimbați un lucru simultan.

Studiile au arătat că activitatea obișnuită va ajuta la pierderea în greutate și la menținerea în greutate pe termen lung [10]. X centre sursă de încredere pentru controlul și prevenirea bolilor Institutul principal de sănătate publică din SUA, condus de Departamentul de sănătate și servicii umane Accesați sursa Se recomandă să includeți de minute de activitate aerobă în fiecare săptămână și două zile de aproximativ 20 de minute de antrenament de forță în fiecare săptămână.

Lucrați până la cantitățile de timp recomandate pe parcursul a câteva săptămâni sau luni. Luați în considerare dietele comerciale sau supravegheate.

Capturi de ecran iPhone Descriere Luați-vă la revedere la problemele de greutate și slăbiți în mod eficient cu o dietă testată. Această aplicație se bazează pe dieta 90 de zile și vă va organiza felul în care mâncați, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele de greutate pe termen lung. Metabolismul nefuncțional este o cauză majoră a pierderi în greutate sau a îngrășării excesive. De aceea, scopul aplicației este să vă corecteze metabolismul, controlând ceea ce mâncați. Principalul avantaj al dietei de 90 de zile este de a vă schimba metabolismul în direcția în care puteți scăpa de excesul de greutate și de asemenea vă veți putea menține greutatea la nivelul dorit.

Dacă nu doriți să faceți un plan de dietă singur, puteți alege să urmați un program de dietă disponibil sau comercializat. Unele programe comerciale se concentrează pe modele de consum foarte scăzut de carbohidrați și proteine.

Dieta și mișcarea contează, te mențin și sănătoasă.

Acestea pot duce la pierderea în greutate mai rapidă, dar sunt de obicei greu de urmărit pe termen lung, datorită naturii lor excesiv de restrictive. Luați în considerare dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Acest model de alimentație specială se concentrează pe limitarea conținutului de grăsime din dieta ta. Mai exact, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de grăsimi limitează grăsimile trans și saturate, dar vă oferă și limite pentru grăsimile sănătoase pentru inimă.

Această dietă s-a dovedit a fi o opțiune sănătoasă pentru cei cu probleme de sănătate cardiacă și poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă [13]. X Sursa de încredere Clinica Mayo Site-ul educațional al unuia dintre cele mai importante spitale ale lumii Accesați sursa Analizați programele medicale de slăbit. Dietele supravegheate medical sunt facilitate de medici și dieteticieni.

Este posibil să vă urmăriți un plan de masă restrâns sau să utilizați înlocuitori de masă cu conținut ridicat de proteine, cu putine calorii, pentru o perioadă scurtă de timp. Menținerea pierderii în greutate pe termen lung Începeți un jurnal cu mâncare.

Păstrarea unui jurnal poate fi o componentă excelentă a programului tău de slăbit. Vă poate oferi posibilitatea de a urmări o varietate de factori calendar pentru a ajuta la pierderea în greutate pot fi capabili să vă țină pe cale pe termen lung. Studiile arată că persoanele care își urmăresc mâncarea sunt mai susceptibile să se lipească de dietele lor și să-și mențină pierderea în greutate pe termen lung [14].

X Sursa de cercetare Deci, indiferent de dieta pe care o termini, urmăriți alimentele pentru cele mai bune șanse de succes. Vă puteți urmări progresele. Păstrați un jurnal săptămânal al pierderii în greutate și a greutății totale. De asemenea, luați în considerare să faceți note despre ceea ce funcționează și ce nu funcționează în legătură cu dieta dvs. Când va veni momentul să reevaluați planul dvs.

• Cum să pierzi 15 lire sterline | oferte-brasov.ro
• Inițiatorul proiectului FreeRider.
• 10 remedii la îndemână să elimini kilogramele în plus
• Greutate pierde moartea
• Cum să setați obiectivele de pierdere în greutate | oferte-brasov.ro

Reevaluați-vă planul în fiecare lună. Indiferent dacă urmați o dietă comercială sau un plan propriu, este important să vă reevaluați progresul în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă planul dvs. Luați în considerare pierderea în greutate.

• CUM SĂ URMAȚI O DIETĂ DE REDUCERE PENTRU PIERDEREA îN GREUTATE - FITNESS -
• Linia de jos Tăierea este o tehnică de antrenament din ce în ce mai populară.
• ‎Dieta de 90 de zile în App Store
• Modalități de pierdere în greutate eficientă
• Sportul preferat pentru pierderea în greutate? | FreeRider

Cântărește-te săptămânal și apoi calculează cât ai pierdut pe parcursul întregii luni. Dacă mergeți bine, puteți alege să continuați cu planul dvs. Dacă nu ați pierdut foarte mult în greutate, ar putea fi necesar să aruncați o privire la jurnalul alimentar sau la nivelul caloriilor și să vă ajustați în funcție de necesități.

De asemenea, luați în considerare cât de ușor a fost să vă urmați planul. Ai fost multumit fizic de mesele tale? Vă simțiți foame pe parcursul zilei? Ai multe pofte? Modificați-vă aportul alimentar, după cum este necesar. Construiți un grup de suport.

Găsiți un grup de sprijin în timp ce încercați să slăbiți și când încercați să vă mențineți pierderea în greutate și stilul de viață sănătos.

Dacă aveți un grup de asistență vă poate ajuta să vă mențineți greutatea pe termen lung. Multe studii arată că acei oameni care s-au bazat pe un grup de sprijin al prietenilor, membrilor familiei sau al altor dieters, au avut mai mult succes și au fost capabili să își mențină greutatea pe termen lung. Întreabă-ți dacă ar fi dispus să te alăture.

De asemenea, puteți găsi grupuri de asistență online sau puteți găsi cele care se întâlnesc personal. Cum pot găsi un amic? Doar obține un prieten care să vină cu tine la sală sau oriunde preferi să faci exerciții fizice. Este o modalitate excelentă de a vă menține motivat. Dacă niciunul dintre prietenii tăi nu este interesat, întreabă-te la serviciu sau la școală.

Dacă spui cuvântul, ești obligat să găsești pe cineva.