Arderea grăsimilor ncbi
Ce mancam si cum mancam influenteaza raspunsul hormonal arderea grăsimilor ncbi organismului la alimente, iar acest raspuns al hormonilor actioneaza asupra procesului de arderea grăsimilor ncbi si ingrasare. Care sunt acesti hormoni si cum putem controla actiunea lor asupra procesului de slabire? Grelina, este hormonul foamei.
Este produs in stomacul tau si ii transmite creierului tau semnale ca esti infometat. Reducerea caloriilor in vederea slabirii creste nivelul acestui hormon.
TOP 10 exerciții pentru arderea grăsimilor ACASĂ
Chiar si dupa 12 luni de dieta saraca in calorii, cercetarile arata ca nivelul grelinei este acelasi. Vesti bune: antrenamentele scad nivelul grelinei, fiind solutia pentru pierderea grasimii si mentinerea greutatii. Leptina, este un hormon secretat de celulele de grasime. Leptina intractioneaza cu creierul tau, convigandu-ti corpul sa manance mai putin si sa arda mai multe calorii. Cu cat ai mai multa grasime, cu atat mai multe celule vor fi secretate.
Oricum, prea multa grasime duce la prea multe leptine secretate — apare, astfel, rezistenta la leptina. Cand acest lucru se intampla, leptina nu mai are efect la nivelul creierului.
Pentru a maximiza efectul leptinei, trebuie sa fii odihnit, sa introduci in dieta antioxidanti si legume verzi sau rosii. Pierderea kilogramelor creste sensibilitatea leptinelor, iar pe masura ce slabesti, leptinele devin din ce in ce mai eficiente.
Adiponectina, spre deosebire de leptina, cu cat corpul tau e mai sanatos, cu atat sunt secretata cat mai multe celule. Adiponectina creste capacitatea muschilor de a folosi carbohidratii pentru energie, accelereaza metabolismul, arde grasimi mai rapid si scade apetitul.
Revvolution Science: Alimentele si felul în care le consumăm influențează greutatea corporală
Iti poti maximiza nivelul adiponectinei facand miscare zilnic si inlocuind carbohidratii cu grasimi monosaturate masline, avocado etc. Insulina, joaca un rol important in corpul tau si e cheia recuperarii in urma exercitiilor, constructiei musculare si mentine optim nivelul glicemiei.
Oricum, cand cantitatea de carbohidrati creste si insulina este lasata libera in corp, poate restrictiona arderea grasimilor si faciliteaza constructia de depozite prin rolul lipolitic. Insulina si carbohidratii sunt foarte strans legati. Cu cat mananci mai multi carbohidrati simpli cu atat mai multa insulina vei elibera.
Pentru a optimiza insulina in vederea pierderea grasimii, tinteste sa aduni majoritatea carbohidratilor din legume si fructe. Limiteaza-te sa imparti mancarea in portii mai mici pe care sa le mananci chiar dupa antrenament.
Glucagonul, este un hormon care actioneaza opus insulinei. Insulina depoziteaza carbohidratii, transformanu-I in grasime, pe cand glucagonul este responsabil pentru eliberarea carbohidratilor in corp, pentru a fi arderea grăsimilor ncbi pentru energie.
O dieta bogata in proteine, saraca in carbohidrati este cea mai buna modalitate de a maximiza secretia glucagonului. Epinefrina adrenalinacunoscuta ca hormonul luptei sau zborului, arde grasimi si ofera corpului energie. Epinefrina poate ajuta si in diminuarea apetitului. Antrenamentele sunt cel mai bun mod de a elibera adrenalina in corp.
Hormonul de crestere, considerat a fi fantana tineretii, ajuta la slabit.
6 sfaturi despre cum să îmbunătățiți efectele arzătorului de grăsimi
Acesta interactioneaza cu celulele de grasime, pe care le foloseste pentru a oferi energie corpului. Efectele hormonulului de crestere pot fi maximizate prin odihna, antrenamente. Tesutul adipos este o parte activa a sistemului hormonal, iar una dintre sarcinile lui este sa produca estrogen. Contine o enzima numita aromataza, ce converteste testosteronul in estrogen, iar grasimea este un factor important in acest process.
Cu cat ai mai multa grasime, cu atat mai mult estrogen vei avea; functioneaza si invers. De exemplu, prea mult estrogen cauzeaza probleme tiroidiene, slabind metabolismul si conducand la ingrasare. Daca acest surplus de estrogen provine din obezitate in primul rand, apare un cerc vicios esti supraponderal pentru ca ai problem tiroidiene si ai problem tiroidiene pentru ca esti supraponderal.
De asemenea, este posibil ca nivelul ridicat al estrogenului sa ajute la acumularea kilogramelor prin prevenirea oxidarii grasimilor folosindu-le pentru energie. Mananca fibre daca vrei sa reduci nivelul de estrogen. Cruciferele au efect benefic asupra esteogenului. Semintele contin fitoestrogeni, insa se pare ca au efect benefic asupra estrogenului la majoritatea femeilor.
Fat Out! Thermo Burn
Exercitiile fizice regleaza nivelul de estrogen. Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale. Este cunoscut ca "hormonul stresului" deoarece este eliberat cand corpul este stresat.
La fel ca si ceilalti hormoni, este vital pentru supravietuire. Un nivel crescut poate duce la a manca necontrolat ingrasandu-ne. Se pare ca femeile cu grasime in exces in jurul taliei au ca raspuns la stres o crestere a nivelului de cortizol. Dietele stricte si hipocalorice cresc nivelul cortizolului. Un studiu in care un grup de femei au urmat o dieta stricta si hipocalorica au inregistrat o cantitate mai mare a cortizolului decat grupul de femei care urmau o dieta echilibrata.
Pentru a reduce nivelul cortizolului este bine sa avem o alimentatie echilibrata si diversificata care sa includa tot spectrul de nutrienti. Meditatia ajuta la reglarea productiei de cortizol. Sa ascultam muzica preferata. Cercetatorii au descoperit ca in timpul procedurilor chirurgicale muzica preferata pusa pe fundal a dus la scaderea semnificativa a cortizolului.
Sa dormim mai mult si calitativ.
