6 kilograme pierdere în greutate, Ce afectiuni ascunde pierderea involuntara in greutate - Farmacia Ta - Farmacia Ta

Din moment ce este cel mai bine să pierzi aproximativ. Este posibil să puteți pierde rapid în greutate dacă mâncați o dietă sănătoasă pentru slăbit, exerciții fizice în cele mai multe zile și vă schimbați stilul de viață.

Cu toate acestea, rețineți că pierderea în greutate atât de repede este dificilă și, de obicei, nu este durabilă, așa că probabil veți lupta pentru a menține greutatea. În plus, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să încercați această pierdere în greutate.

Proteinele sunt un nutrient esențial, dar este deosebit de important pentru pierderea în greutate. Vă poate ajuta să vă susțineți metabolismul și vă ajută să vă reconstruiți țesuturile musculare. Asigurați-vă că această dietă se va potrivi bine cu obiectivul dvs. Lipiți-vă de alegerile proteice slabe, deoarece aceste alimente conțin și mai puține calorii. Aceasta include păsări de curte fără piele, carne de vită sau carne de porc slabă, fructe de mare, leguminoase, tofu, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, fasole, linte, semințe precum cânepa și chia și nuci.

Construiește-ți mesele și gustările în Sfaturi simple zilnice de slăbit fructelor și al legumelor. Produsul alimentar te ajută să slăbești, deoarece are calorii scăzute, dar este foarte umplut. În plus, fructele și legumele sunt ambalate cu 6 kilograme pierdere în greutate, inclusiv fibre. Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume la orele de masă și gustați fructe și legume dacă aveți foame între mese.

O porție este egală cu patru linguri înmormântate de kale sau spanac fiert, un fruct mediu ca un măr sau o pere30 g fructe uscate ca stafidele sau o felie de 5 centimetri 2 in dintr-un fruct mare precum pepene sau papaya.

Remodelarea corporală nu înseamnă neapărat mai puține kilograme, deoarece grăsimea este mai ușoară decât mușchii. De asemenea, contează foarte mult care este obiectivul: scăderea în greutate sau reducerea grăsimii?

Opțiunile bune includ boabele precum ovăzul, quinoa, hrișca și orezul brun, precum și pastele cu rezultă o pierdere în greutate de o lună integrale. Cerealele procesate au aceste substanțe nutritive dezbrăcate și, prin urmare, sunt mai puțin hrănitoare.

Au existat unele cercetări conform cărora dietele mai scăzute de carbohidrați sau cele care limitează cerealele duc la pierderea în greutate mai rapidă decât dietele cu conținut scăzut de calorii. Măsurați aproximativ 28 g 1 oz de boabe precum ovăzul fiert sau quinoa atunci când alegeți să le mâncați.

Când îți este sete, ai putea crede că semnalele tale de sete sunt foamea.

Pentru a rămâne hidratat, bea cel puțin 11,5 cani 2,7 L de apă zilnic dacă ești femeie sau 15,5 cani 3,7 L de apă zilnic dacă ești bărbat. Consumul de apă suficientă este excelent pentru sănătatea dvs. Numărați-vă caloriile, astfel încât să puteți reduce de calorii zilnic. Va trebui să mănânci mai puține calorii decât ai nevoie pentru a slăbi. Utilizați un jurnal alimentar, un site web de urmărire a caloriilor sau o aplicație pentru smartphone pentru a afla câte calorii aveți nevoie și pentru a urmări caloriile pentru fiecare aliment consumat.

Aveți scopul 6 kilograme pierdere în greutate a reduce de calorii pe zi din dieta dvs. Înlocuiți sucul sau soda cu apă sau optați pentru o salată ușoară pentru o masă pe zi.

Cu toate acestea, nu există nicio garanție că veți vedea aceste rezultate. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla numărul minim de calorii pe care trebuie să îl mâncați zilnic pentru a vă proteja sănătatea.

În general, nu ar trebui să mâncați mai puțin de 1. Cu toate acestea, rețineți că urmărirea caloriilor dvs. Pentru a pierde în greutate rapid, va trebui probabil să combinați dieta și exercițiile fizice.

Generalitati

În general, aveți nevoie de 30 de minute de exerciții moderate cel puțin 5 zile pe săptămână pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, probabil că va trebui să faceți mai mult timp pentru a 6 kilograme pierdere în greutate atinge obiectivul de pierdere în greutate. Alegeți un exercițiu care vă place, astfel încât să vă fie ușor să vă respectați obiectivul. Arzătorul de calorii numărul unu pentru activitate fizică este cardio. Vindeți-vă timp de de minute pe săptămână de activități cu intensitate moderată ceea ce ați considera un din 10 din efortul maxim sau 75 de minute de exercițiu de intensitate mare un din 10 pentru efort.

În plus, efectuați antrenamentele de forță de 2 ori pe săptămână pentru a sprijini mușchii sănătoși. Deplasarea cât poți de-a lungul zilei se poate adăuga, de asemenea, la caloriile totale arse pe parcursul zilei. Încercați să parcați mai departe, luând scările în locul liftului și stați mai mult decât stați.

Dormi timp de ore pe noapte, astfel încât corpul să se poată repara.

Ce tratamente de remodelare corporală elimină grăsimea?

Chiar și într-o perioadă scurtă de 30 de zile, somnul inadecvat poate avea un efect asupra pierderii în greutate. Dormi suficient în fiecare noapte pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivul. Lucrați la îmbunătățirea igienei somnului, care include culcare mai devreme și a face din dormitorul dvs. Dacă nu dormi suficient, te poate face să te lupți pentru a pierde în greutate, deoarece corpul tău secretă hormonii foamei și probabil vei râvni alimente cu mai multe grăsimi și carbohidrați mai mari.

Gestionează stresul pentru a vă menține hormonii echilibrați. Ca și somnul, stresul cronic sau gradul scăzut pot acționa împotriva pierderii în greutate. Asta pentru că stresul eliberează hormoni precum cortizolul, care poate crește foamea și face dificilă pierderea. Alege strategii de coping care te ajută să te simți mai puțin stresat.

Apoi, încorporează-le în viața ta de zi cu zi pentru a nu fi copleșit. Încercați să faceți câteva activități relaxante, care să scadă stresul, cum ar fi meditația, ascultarea muzicii, vorbirea cu un prieten de sprijin, jucându-vă cu animalul dvs. Având mentalitatea corectă Jurnal pentru a urmări progresul tău. În perioada de 30 de zile, ar putea fi util să începeți un jurnal de pierdere în greutate.

În urma unei diete de pierdere în greutate

Luați note despre aportul alimentar, exerciții fizice și progresul general. În plus, scrie despre orice provocări sau succese pe care le ai în timpul dietei tale de 30 de zile. Când încercați să slăbiți 6 kg în 30 de zile, este posibil să vă dați seama că 6 kilograme pierdere în greutate vă puteți atinge obiectivul exact la sfârșitul celor 30 de zile - este în regulă.

Dacă ai păstrat un jurnal despre dieta ta și planul de exercițiu de succes, poți continua cu aceste note până când nu îți îndeplinești obiectivul.

Notează-ți planurile de masă sau înregistrează ce mănânci în jurnalul tău. Acest lucru vă va fi foarte util dacă veți continua cu pierderea în greutate. Veți putea vedea ce funcționează și ce nu. De asemenea, poate doriți să scrieți note despre ce plan de exercițiu sau model funcționează cel mai bine pentru dvs.

Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | oferte-brasov.ro

Puteți utiliza, de asemenea, site-uri web sau aplicații de pe smartphone-ul dvs. Scrieți citate motivaționale pentru a vă ajuta să rămâneți pe cale. Poate fi dificil să urmezi o pierderea în greutate p6 strictă pentru o lună întreagă.

Menținerea obiectivelor și motivațiilor în față și în centru vă poate ajuta să vă mențineți concentrat. Scrieți ziceri motivaționale și postați-le acolo unde le veți vedea în fiecare zi. De exemplu, scrieți-le în jurnalul dvs. Apoi, lipiți-le pe frigider, pe biroul de la serviciu sau pe noptieră.

Gândește-te de ce vrei să slăbești.

Este să intri într-o dimensiune mai mică a pantalonilor? Vă ajută să vă simțiți mai încrezător? Sau pentru a vă ajuta să gestionați o boală cronică?

Scrieți aceste motive pentru a vă reaminti motivul pentru care doriți să slăbiți. Când vă simțiți provocat sau în jos în legătură cu dieta dvs. Repetă-le la tine, astfel încât să poți începe să te simți ceva mai pozitiv cu privire la respectarea planului tău.

Rămâneți la răspundere ca să nu renunțați. Alege pe cineva sau ceva care să te țină responsabil. Acesta poate fi un prieten, membru al familiei, jurnalul alimentar sau scara. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați responsabilitatea atunci când încercați să slăbești.

Puteți avea ca aceștia să vă susțină, dar puteți, de asemenea, să îi sunați, să îi trimiteți text sau să îi trimiteți prin e-mail progresul dvs. Trecerea la scară în mod regulat este un alt mod de a vă răspunde. Cei care cântăresc adesea văd, în general, mai multe pierderi în greutate pe termen lung.

6 cauze care pot justifica dificultatea de a slabi

Nu te cântări prea des, însă, o dată sau de două ori pe săptămână este suficient pentru a urmări progresul tău. Cât durează pentru a pierde 4 kg? Ar trebui să dureze șase-opt săptămâni pentru a pierde în siguranță 4 kg. Reduceți consumul zilnic de calorii cu de calorii. De exemplu, tăiați o felie de pâine prăjită cu unt, înlocuiți un burger și prăjiți cu un înveliș de pui și salată și beți apă în loc de suc, sodă sau alcool.

Înlocuiți pâinea cu legume proaspete, cum ar fi morcovii, țelina și broccoli. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de șase până la opt săptămâni. Crește-ți activitatea zilnică. Utilizați un pedometru sau un smartphone pentru a vă urmări pașii și asigurați-vă că veți obține Sunt o femelă de 24 de ani, cu o înălțime de 5'3 "și o greutate de 50 kg.

Cum pot pierde 5 kg într-o lună? Notează sau înregistrează fiecare lucru pe care îl consumi, timp de trei zile. Apoi calculează câte calorii consumi zilnic, în medie.

Reduceți această cantitate cu de calorii în fiecare zi, timp de 30 de zile. De exemplu, să zicem că vă calculați consumul mediu de calorii pentru a fi de 2.